Magnesium o le fa mea o le minerale i le tino o le tagata. Na te taalo ni vaega taua i le soifua maloloina o lou tino ma le faiʻai. Ae ui i lea, atonu e te le o mauaina i se tele o numera, tusa lava pe e te umiaina se meaai maloloina. Lenei o le 10 faʻamaonia Manulele penefiti mo le Soifua Maloloina:
Magnesium auai i le faitau selau o biochemical tali atu i le tino
Magnesibam o se minerale o loʻo i totonu o le eleele, sami, laʻau, manu ma tagata. E tusa ma le 60% o magnesium i lou tino o i ponaivi, ma o totoe o i totonu o maso, vaivai tisu ai. O le mea moni, o sela taʻitasi o lou tino o loʻo iai ma manaʻomia mo le galueaina. O se tasi o vaega autu ma maneta e galue o se cofacleor poʻo le ausilali mole biochemic o tali faifai pea e aunoa ma le enzymes. O le mea moni, e auai i sili atu 600 tali a lou tino, e aofia ai:
Malosi malosi: Fesoasoani e suia taumafa i le malosi.
Force fortion: fesoasoani e fausia ni Porotini Fou mai Amino Actids.
Tausia o Gene: Fesoasoani ina ia fai ma toe fausia DNA ma RNA.
Murcular gaioiga: vaega o le faʻaititia ma le faʻamalieina o maso.
Faʻatonutonuina o neuracous system: fesoasoani e fetuunai neurotranmittersters e lafo ai feʻau i le faia o le faiʻai ma le popole.
Ae paga lea, suʻesuʻega faʻaalia o le tusa o le 50% o tagata i le US ma Europa latou te mauaina itiiti ifo nai lo le fautuaina i aso uma o Magnesium.
I le taimi o vasega, e te ono manaʻomia 10-20% le sili atu magnesium nai lo le malologa
Ata: le-lesi.com.
Faateleina le lelei o faamalositino
O le maneta, o se mea taua foi i le faʻatinoina o faʻamalositino. I le taimi o vasega, e te ono manaʻomia 10-20% sili atu magsium nai lo le taimi malolo, fuafua i gaioiga. Na fesoasoani Magnesium i le suka i ou maso ma aveese le lactic acid, lea e mafai ona faʻaputuputu i le taimi o toleniga ma mafua ai le tiga i maso. Suesuega ua faʻaalia ai o le avanoa e mafai ai ona faʻaopopoina le lelei o faamalositino i tagata taʻalo, o tagata matutua, o tagata matutua ma tagata i maʻi mafiafia. I le tasi suʻesuʻega, o tagata fou na ave le au taʻalo 250 MG o le Maginesum i le aso ua faʻaleleia atili ai osooso ma gaioiga o lima. I se isi tagata suʻesuʻe i tagata taʻalo na ave masoa o manesium mo le fa vaiaso, sa sili ona lelei le taimi e sologa lelei, tietie uila ma aau tietie i le taimi o le thathlon. Sa i ai foʻi le faaitiitia i le inisalini tulaga ma faʻafitauli hormone. Ae peitai, o molimau e le mautonu. O isi suʻesuʻega na le maua ai se aoga o le magnesium faʻaopoopo i tagata taʻalo ma se tulaga maualalo pe masani o minerale.
Tauvaga le atuatuvale
O Magnesipi Plaiys o loʻo taua tele le matafaioi i le galuega o le faiʻai ma le lagona, ma o le maualalo maualalo e fesoʻotaʻi ma se siʻitia atili ai o le atuatuvale. Na i ai se tasi o na auiliiliga ma le auai o le sili atu nai lo le 8,800 ni tagata o tagata i lalo o le 65 tausaga ma le taumafaina taugofie o le faʻanoanoa e le 22%. O nisi tagata atamamai talitonu e maualalo le magnesium agnesium i aso nei e mafai ona mafua ai le tele o mataupu o le loto mafatia ma le mafaufau. Peitaʻi, o isi e faʻamamafa le manaʻoga mo suʻesuʻega faʻaopoopo i lenei vaega. Ae ui i lea, o le faʻaopopoina o lenei minerale e fesoasoani e faʻaititia ai faʻailoga o le Demettut of Dedareth: ma i nisi tulaga o iʻuga e mafai ona matagofie. I se randomized pulea suesuega i le le auai o tagata matutua ma le atuatuvale, o le mauaina o le 450 mg o magnesium i le aso faaleleia le lagona e pei ona lelei o se antidepressant.
Tulaga lelei i le ituaiga 2 diabres
Magnesium e aoga foi i tagata ma le ituaiga 2 i le maʻisuka. Suʻesuʻega faʻaalia ai e tusa o le 48% o tagata ma le ituaiga 2 o le maʻi o le maʻi o loʻo i ai le lapoʻa masoa i le toto. E ono faia ai ni tomai inisalini e ono mafai ona puleaina le toto. E le gata i lea, suʻesuʻega faʻaalia ai tagata e laʻititi masenesium o loʻo taumafaina o se maualuga maualuga o le maʻi suka. Tasi suʻesuʻega i le sili atu ma le 4,000 tagata ua maitauina mo le 20 tausaga, na faʻaalia ai tagata ma magsishing magnesium o le manava mo le 47% maualalo. O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai tagata o le maʻisuka lea o le maʻi o le masoa i aso uma na maitauina ai se taua taua i le vaega o le toto. Peitaʻi, o nei aʻafiaga e ono faʻalagolago i le tele o magnesiumam e te maua ma meaʻai. I se isi suʻesuʻega, o faʻamatalaga e le faʻaleleia ai le eletise eletise poʻo inisali i tagata na le i ai se faaletonu.
Magnesium faaitiitia le toto toto
Suʻesuʻega faʻaalia ai le Magnesium Myred mafai faʻaititia le toto toto. I le tasi suʻesuʻega i tagata, ave × 450 mg i le ao, o le faʻaititia o le faʻaititia o sysnolic ma toto faʻamalosi ua matauina. Peitai, o nei tulaga lelei e mafai ona faʻaalia e mafai ona faʻaalia i tagata ma le toto maualuga. O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai lena magnesium faʻaititia le toto toto i tagata ma le toto maualuga, ae le afaina ai tagata i se tulaga masani.
Ua i ai anti-biclamory aafiaga
O loʻo iai ma le faʻaaogaina o magnesium o loʻo feololo ma le tele o faʻafitauli, o se tasi lea o le aveina o malosiaga o le matua, maʻi faʻamaʻi. I se tasi suʻesuʻega, na maua mai ai i tamaiti ma le maualuga o magsinium i le toto, o le maualuga maualuga o le Intemmory Lader o le CRO. Sa sili foi lo latou suka maualuga o le toto, inilini ma triglycericrity. Magnesium faʻaopoopo e mafai ona faʻaititia le maualuga o le CRP ma isi mea ua osofaʻiina faʻailoga i tagata matutua, o tagata sili atu ona ova aʻe o tagata ma le predibebet. E faapena foi, oloa ma le maualuga magnesium mataupu, e pei o iʻa gaʻo ma pogisa sukalati, mafai ona faʻaititia le pupuga.
Taofia le migraine
Migraine e tiga ma faʻateleina. E masani ona i ai le maʻimau, puaʻi ma le malamalama lelei i le malamalama ma le pisapisao. O nisi tagata suʻesuʻe e talitonu o tagata mafatia e oʻo mai i Migrane e masani ona mafatia mai magnesium le atoatoa. O le mea moni, o ni aʻoaʻoga faʻamalosiʻau faʻaalia ai le Magnesium e mafai ona puipuia ma mafai foi ona fesoasoani i togafitiga o Migrane. I le tasi suʻesuʻega, o le faʻaopopoga o le 1 kalama o Magnesium na fesoasoani e aveese le osofaʻiga o le tele o le osofaʻiga ma sili atu le lelei o le vailaʻau. I le faʻaopopoga, o Magnesium O meaʻai mauoa meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai ni faʻailoga faʻaipoipo.
Faaitiitia inisalini le tetee
Inisiua tetee o se tasi o le autu autu o metabolic syndrolime ma ituaiga 2 diabres. E iloga ona o le le atoatoa le mafai ona o le maso ma le ola sela ua sili atu le suka mai le toto tafe. O le magnesium e taina se mea taua i lenei faiga, ma e toʻatele tagata e iai le tau faʻatanoa te Metaboolim. I se faʻaopopoga, o le maualuga maualuga o inisalini, lea e o faʻatasi ma inisalini, e oʻo atu i le leiloa o masoa, lea e faʻaititia lona tulaga i le tino. Ae a manuia, o se siʻitia o magnesium taumafaina e mafai ona fesoasoani. O le tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le faʻaopopoga o lenei mineral faʻaititia le inilini o le feteʻenaʻi ma faʻaititia le suka eletise eletise e oʻo lava i tagata e masani ai i le toto.
Magnesium faaitiitia le faailoga o pms
Premostrul Syndrome (PMS) o se tasi o le sili ona masani faʻamaʻi i fafine o tamaiti laiti. O ona faʻailoga e aofia ai le vai tagavai, manava manava, vaivai ma le ita. O le mea fiafia, magnesium e faʻaleleia ai le lagona, faʻaitiitia vai tuai ma isi faʻailoga i fafine ma PMS.
Nai lo le faʻaopopoina o mea faʻanatura oloa
Ata: le-lesi.com.
Magnesium e saogalemu ma lautele avanoa.
Magnesium e matua tatau lava mo le soifua maloloina. O le fautuaina i aso uma o le 400-420 mg i le aso mo tamaloloa ma 310-320 mg i le aso mo fafine. E mafai ona e maua uma i meaai ma vaipuna. O oloa nei o le sili ona lelei magnesium masnones:
Pampkin fatu: 46% RSNP i luga o le kuata ipu (16 kalama)
Borid spainch: 39% RSNP i le ipu (180 g)
Swiss Mangold, Puleaina: 38% o RSP i luga o le ipu (175 kalama)
Blue sukalati (70-85% Cocoa): 33% RSNP i le 3.5 oz (100 kalama)
Black Beans: 30% Rsnp i luga o se ipu (172 kalama)
Tifaga, kuka: 33% RSNP i luga o le ipu (185 g)
Falnus: 27% o Rsnp i le 3.5 aunese (100 kalama)
Almonds: 25% o le RSNP i le kuata o le tioata (24 kalama)
Castew: 25% RSNP i le kuata ipu (30 kalama)
Mackerel: 19% o Rsnp 100 Grams (3.5 Oz)
Avoado: 15% RSNP i le tasi averesi avodo (200 kalama).
Salmon: 9% o RSP 100 kalama (3.5 OZ)