Chololte e gaosia i le ate ma faia le tele o galuega taua. Mo se faʻataʻitaʻiga, e fesoasoani ia fetuutuunai le pa puipui o puipui o ou sela ma e tatau mo le atinaʻeina o a tele hormoness. Peitai, pei o isi mea uma i le tino, e tele naua chousterol poʻo choolterol i mea sese e fausia ai faʻafitauli. E pei o gaʻo, kolfterol e le faʻateʻa i le vai. Nai lo lena, o ana felauaiga i le tino e faʻalagolago i moli o lipaproteins o loʻo faʻasusu le choprorol, gaʻo ma gaʻo ma gaʻo-nifo-nifo-nifo vitimini i le toto.
E ui lava o kamupani taumafa e masani ona faʻasalalau atu ni tagata atamamai maualalo, o meaʻai o meaʻai e naʻo le tele o faʻafitauli o le chousterol i le tino
Ata: le-lesi.com.
Eseese ituaiga o lipoproteins afaina ai le soifua maloloina i auala eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se maualuga maualuga o le maualalo-dennety lipaoproteins (o loʻo taʻitaʻia ai e le aufaitau o le aufaitau o le toto masaa. I se faʻatusatusaga, maualuga maualuga o lipoproteins (HDL) Fesoasoani e faʻatino le sukalata mai le pa puipui ma fesoasoani e taofia ai nei faʻamaʻi. I lenei tusitusiga, o le a tatou vaʻavaʻai atu i ni auala masani e faʻateleina ai le "lelei" choustetete HDP ma faʻaititia le "leaga" kolokrorol "choolterol" chousteteroul gelte.
Fesootaiga i le va o meaʻai ma chlesterol i le toto
O loʻo aumaia e le 'aiga le tele o kollerowntel e pei ona manaʻomia e le tino. E tuʻufaʻatasia le chousterol i le gaʻo i le maualalo maualalo o lipaproteins (lponp). Talu ai o le LPONP o loʻo tuʻuina atu le gaʻo i sela i le tino atoa, e liliu i se Denser o loʻo i totonu o le Denser Overs, o fea o lipa i soʻo se mea e tatau ai. O le asina e faʻaalia ai le maualuga o le maualuga o lipaproteins (HDL), lea e leʻi ulufale mai ai o loʻo tatala i totonu o le ate. O lenei faiga e taʻua o le toversi felauaiga o chousterol ma puipuia mai le polokaina o arties ma isi maʻi fatu. O nisi lipaproteins, aemaise le ldl ma lpwonp, o le mea e mafua ai le leaga o radicsical i se gaioiga e taʻua o le oxdition. OxIdizzed Lldl ma LPONP e sili atu le afaina i le loto soifua maloloina.
E ui lava o kamupani taumafa e masani ona faʻasalalau atu ni oloa sili ona maualalo a conleterol, o meaʻai o meaʻai e naʻo sina aafiaga laititi le aofaʻi o kolose i le tino. O lenei ona o le mea moni o le mea e suia ai le ate o le aofaʻi o koloserono e fuafua i le tele o lou 'ai. A faʻaaoga e lou tino le sili atu choshol mai i lau meaʻai, e le itiiti ifo i le ate. Mo se faʻataʻitaʻiga, i suʻesuʻega soo, 45 tagata matutua na maua ai le sili atu o le chololterol i le ituaiga lua fuamoa i le aso. Ile iuga, oi latou o loʻo 'ai sili atu o le sili o le chlestestrol e leai se maualuga maualuga o le aofaʻi o kolose poʻo suiga i lipoprotein faʻatusatusa ia i latou o loʻo' ai i luga o le au o loʻo 'ai e le itiiti ifo i ai chootrol.
E ui ina afaina ai le maualuga o le pepe o meaʻai, e pei foʻi o le talaʻaga o aiga, pei o le talaʻaga o aiga. I se tulaga talitutusa, e tele isi isi tulaga manuia e mafai ona fesoasoani e faateleina le aoga HDL ma faaitiitia leaga le lotl. Lalo o 4 auala masani e faʻateleina ai le tele o chlesterol tulaga:
Taulaʻi i le Mono-Saturated Fas
I le faʻatusatusaina i le gaʻo gaʻo, o gaʻo gaʻo e le itiiti ifo ma le tasi le vailaau o le vailaʻau e faʻaluaina, o loʻo suia le auala e faʻaaoga i le tino. Ua naʻo le tasi le gaʻo o le gaʻo E ui lava o nisi o loʻo fautuaina se meaʻai maualalo i le gaʻo, o se suʻesuʻega e aofia ai le 10 tamaloloa na faʻaalia o le 6-vaiaso maualalo gaʻo o loʻo faʻaititia le tulaga o le leaga atl, ae e faʻaitiitia ai le tulaga leaga
Ise eseesega, o se meaʻai ma le maualuga o aano o mono-le-gaʻo gaʻo e faʻaititia ai le leaga alds, ae puipuia foi le maualuga o tulaga o le HDL. O le suʻesuʻeina o le 24 tagata matutua ma le maualuga o le kosaniga i le toto na o mai i le faʻaiuga o le toto: o le maualuga o le gaʻo o le mono-% faʻatusatusa i le maualalo gaʻo meaʻai.
Ua mafai foi ona faʻaitiitia e le tau o le gaʻo o le gaʻo o le okatoo o lipaproteins, o loʻo fesoasoani i le poloka o le Arteries
Ata: le-lesi.com.
E mafai foi ona faʻaititia le faʻamalosia o le gaʻo, o le okapao o lipoproteins, o loʻo fesoasoani i le poloka o alatoto. Suesuega ma le auai o 26 tagata na faʻaalia le suia o le posunessansurad gaʻo e le gaʻo-gaʻo gaʻo i le meaʻai faʻaitiitia ai le gaʻo o gaʻo ma kolose. I se tulaga lautele, o le faatuai gaʻo e lelei mo le soifua maloloina, talu ai latou faʻaititia le leaga o le teine, o loʻo faʻateleina ai le maualuga o le lelei HDL Chislocer ma faʻaititia le leaga o le aitalafu. O nisi o mea sili ona lelei o le mono-fofoina o gaʻo. O nisi oi latou o ni mea lelei foi o polessunsunturated lolos:
Olive ma olive olive
Suavai Suauu
Woodtings, pei o almonds, Walnuts, Pecan, Hazelnut ma Watew
Avoka
Faʻaaoga le posunsunsages gaʻo, aemaise omega-3
O le posunsunturated gaʻo e tele ni fesoʻotaʻiga faalua, e avea ai i latou ma amio i le tino e ese lava nai lo gaʻo gaʻo. Suʻesuʻega e faʻaalia ai le posunsunturated gaʻo faʻaititia le "leaga" chousterorol o le fatu fatu ma faʻaititia le afaina o le fatu fatu. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tasi le Suʻesuʻega sa suia e le tasi tagata maʻi i le gaʻo i le taumafataga o le 115 tagata matutua i le posuungunsuble gaʻo mo le valu vaiaso. I le iʻuga, o le aotelega o le tulaga o kosaniga ma choolterol gel faʻaititia i le 10%. O le isi suʻesuʻega aofia ai ma 13,614 matutua. Na latou suia meaʻai gaʻo gaʻo ma le posunsunsundages gaʻo, saunia e tusa ma le 15% o le aofaʻi o kalori. O le lamatiaga o le faʻamaʻi o le fatu ua pa'ū e le toe 20%.
Posunsansusturated Flas Faʻaititia foʻi le lamatiaga o metabolic syndrolime ma ituaiga 2 diabres. O le isi suʻesuʻega na suia ai le taumafataga o le 4220 tagata matutua, suia ai 5% o kalori mai carbohydrates i le posunsunsaged gaʻo gaʻo. Na faʻaititia ai le tele o le kulukose i le toto ma inisalini i luga o se gaogao manava, o le a faʻailoa ai se faʻaititia i le tulaga lamatia o le 2 maʻi.
Omega-3 gaʻo gaʻo e sili ona aoga mo le fatu o le fatu o le gaʻo poʻo le gaʻo gaʻo. O loʻo iai i totonu o le sami ma faʻaopoopoga mai le suauʻu iʻa. Omega-3 o gaʻo o loʻo aofia ai ma tetele iʻa, pei o Salmon, Mackererel, Ander-Porters ma loloto-vai tuna, e aofia ai ma le tele o atukuka, e aofia ai ma le tele. O isi mea o Omega-3 aofia ai fatu ma nati fafie, ae le o ni alii.
Aloese mai le tranjirov
Transjira o loʻo i ai gaʻo e le mafai ona suia le faʻaaogaina o se faʻasologa e taʻua o le hydrogeteation. O lenei mea ua faia ina ia sili atu le le mautonu gaʻo i asoa e pei o mea e lelei. Tele margarines ma ua faapuʻupuʻu e faia i se vaega o suauʻu hydrogenan suauʻu. O auala e maua e le i maaalaʻa, ae i le potu o le vevela tumau tumau. O le mafuaʻaga la lea na faʻaaogaina ai kamupani taumafa i oloa e pei o faʻasalalauga e peiseai, paipa ma kuki - latou te maua ai le tele o le tino o le vai.
Ae paga lea, o se vaega o le hydrogenited transgira o loʻo faʻagaioia i le tino ese nai lo isi gaʻo, ae le o le sili auala. E faʻateleina le tele o le au gaʻo, o le Blacks Colleshol ma le RDL, ae faʻaititia le aoga HDL mo le meuke × 20%. O le suʻesuʻega o le lalolagi atoa o le lalolagi ua faʻaalia ai o le transjira o loʻo mafua ai le 8% o le oti mai le loto maʻi i le lalolagi. O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le tulafono o lo o faʻatapulaʻaina ai le faʻamasinoga i Niu Iosi tausaga o le a faʻaititia ai le olaga nei e 4.5%. I le Iunaite Setete ma le faʻateleina o le numera o isi atunuʻu, o kamupani taumafa e tatau ona faʻaalia ai le aofaʻi o translins ia latou oloa i igoa o meaʻai.
Peitaʻi, o nei igoa e ono faaseseina lea ona e mafai ona lapotopoto i se itu laiti pe a fai o le numera o transgins i lalo ifo o le 0.5 kalama. O lona uiga o nisi oloa e aofia ai Transgira, e ui lava o igoa e faʻaalia ai "0 kalama o transgins mo se vaega". Ina ia aloese mai lenei togafiti, faitau mea i ai faʻaopopo i le faʻailoga i le pa. Afai o le oloa o loʻo iai le "Faʻaopopoga i le Hydrogeneted" SAMOA, o lona uiga o loʻo i ai faalavelave i ai, ma e tatau ona aloese ai.
Taumafa fiafia
O le mea e sili ona fiafia i ai o se vaega o vaega eseese i laʻau e soloia i vai ma o fea tagata e le mafai ona afaina ai. Ae ui i lea, o le aoga bacterlii ola i ou mafaufau e mafai ona eliina ma le fiafia i le fiber. O le mea moni, latou te manaomiaina mo a latou lava mana. O nei meaaoga ua aoga, na faʻaigoaina foi Sciotics, Faʻaititia le aofaʻi o lipa oona, o le ldl ma le lpton. I totonu o le suʻesuʻega e aofia ai le 30 tagata matutua, maua ai 3 kalama o meaʻai o meaʻai i le aso atoa o le aso mo le 12 vaiaso faʻaitiitia ai le 1%. O se isi suesuega o le flakes faatamaoaigaina taeao ua faaalia e faapea o le faaopoopoga o soluble alava mai pectin faaitiitia LDL e 4%, ma alafua mai psychulium faaitiitia LDL i le 6%.
O tulaga lelei o le manogi o Filen Fuber e faʻaititia le tulaga lamatia o faʻamaʻi. O loʻo faʻaalia e se tele o suʻesuʻega o ni meaʻai maualuga o loʻo faʻaitiitia ai le faʻaletonu o le oti mo le 17 tausaga. O le isi suʻesuʻega e aofia ai le sili atu nai lo le 350,000 tagata matutua na faʻaali atu oi latou na 'aʻai le tele o le fiber ma Cereals na nonofo umi, ma sa i ai le avanoa e valu tausaga. O nisi o mea sili ona lelei o ni tamaʻi lapopo o loʻo aofia ai pi, pi ma le lentals, fua, ots ma saito atoa oloa.