A le fiafia le tau i fafo atu o le faamalama, ma le matafaga o le matafaga o loo mamao pea, o le taimi lenei e alu ai. Aua le manatu o le aʻoaʻoga e aunoa ma dumbbells o le a le tuʻuina iʻuga. Ioe, e le o faʻatupuina le faʻavaeina o mulilua, ae o le a latou mauaina se ata leaga ona o le faʻamalosia o o mautotogi o loʻo iai maso. I totonu o lenei mea, Fai o se fuafuaga sauniuni lelei ma lea e talanoa i ni faʻalavelave i vasega.
Sauniuniga o le Cardiovascular System
Amata i le Artticur Gymnasmtics: mafanafana, amata mai i luga mai le pito i lalo o le lymph haves, pei o fomai fautua. Ina ua maeʻa ona molia, seʻi tatou amata vave savali pe tamoe mo le 5-10 minute. I le taimi o Cradio, o maso o le a mafanafana ma sili atu le manaia, ma o lea la pe a uma le galuega o le a le lagona le le fiafia i le tino ona o le tiga i le tino i totonu o le tino i totonu o le tino. Ia amanaia le solia o tagata faʻatau: O le taufetuli faasaina i le taimi o le sili atu o le mamafa (20+ kilokalama), faʻamaʻi poʻo le cheditoraclar poʻo le malulu ma le malulu ma le malulu ma ona ituaiga.
Amata galue ma faamalositino
Aoaoga Faasologa
I le ea fou, ma le lelei o le tau, e faigofie tele: e vave ona malu le tino, aisea ua le fiafia ai. Amata i le squats: tuu ou vae i luga o le lautele o tauau, punou ou lima i le au tulilima ma fesootai i le loka. Leiloa i le tutusa ma le fola, o ou lima o le a avea ma auala sili atu mo oe e tausi le paleni. Ina ua maeʻa 3-4 faʻalatalata atu, amata ona faia bepi: osooso i le nofoaga ma paʻu i luga o lou ulu i luga o lou ulu i luga o lou ulu, ona tuu i lalo o lou ulu. Toe foʻi i le tulaga muamua ma toe fai le faʻagaioiga 20-25. Ina ua maeʻa, fai le tuleia i luga 10-15 taimi mai le fola i luga o lima taumatau aʻo le i tape le fola ma susu.
Faamaea le galuega ma faigofie faʻataʻitaʻi, faʻataʻitaʻiga, leiloa i le lafo. Tu i luga le sao, laa i luma ma le vae taumatau ma punou uma vae i tulivae ina ua i latou i le tulimanu o 90 tikeri. Sii ma laa i luma ma le vae agavale - toe fai le mea lava e tasi. Faia le 3-4 o loʻo latalata mai ia te oe lagona le popole i le pito i tua o le ogavae ma ma ae. Faʻamaea le olau i le itu i le itu: lafo le vae taumatau e tuʻu ese ai ma fai se sikuea, ona faʻasaʻo lea i luga ma tipi lou vae agavale i le itu tauagavale i le taumatau.
Sili tamoe i le faaiuga o le lesona
Taua o Aʻoaʻoga
Afai o loʻo e auai i le afiafi, faʻauma le galuega i le fautuaina o le taufetuli mo le 30-40 minute i se faigofie saoasaoa. I le taimi o le tele o le malosi o le malosi e faʻaalu, o lea pe a uma le toleniga o le ae lagona le le fiafia i le tino ma vave moe. Aua neʻi galo e uiga i le tapunia - faʻaloaloa ou maso ina ua maeʻa vasega.