O le lua tausaga talu ai, na toe maua ai e le faiaoga o le mafaufau uma: O se tagata matua e tatau ona inuina 2-25 afe kalori i le aso. Ua oo i le taimi, o le maʻi o le leiloa o le tagata faigaluega faapolofesa ua agavaʻa, ma i ai foʻi le faʻavae o suiga o le mamafa. O lea ua manino lava o le caliber o le aso taumafataga, muamua o mea uma, faʻalagolago i le alavai mamafa, tuputupu ae ma le maualuga o gaioiga a tagata. I totonu o lenei mea matou te taʻu mai ai pe faʻafefea ona faigofie ona fuafuaina le manaʻomia o le porotini, gaʻo ma kapeta, e le o galo, e le mafai ona galo i microlotyrey - vitarans ma mimita.
Kalori - o le malosi lea
E masani lava, o taimi ma vasega masani e te manaʻo e 'ai sili atu - o le tino manaʻomia le malosi. Malosiaga e siitia ai le paʻu i totonu o le potu tele, savali i le tofi ma e oʻo lava i le elū, na te aumaia mai le meaʻai. Se Aso e Faʻamalosi ai Gaoioiga Taua, o le totoina o le toto vali, fai ma manava, ma leisi, o le matou tino e mafai ona suia laititi e tusa ma le mamafa, tuputupu ae, tausaga, ma le tino o le tagata. O le tele na e 'ai, o le sili atu le malosi o le teuina. Ina ia faʻatumauina le mamafa, e tatau ona e 'ai i le tele o le taimi tatou te faʻaaluina, mo le mamafa leiloa - mo le 200-300 kalori, mo le tuputupu aʻe - mo le 200-300 kalori sili. O le tulafono muamua e le itiiti ifo nai lo le 1200 kalori, e uiga i le isi - sili atu.
Faʻafefea ona taʻua kalori
Taitasi a le ituaiga o le oloa e i ai se numera o le porotini, gaʻo, kapeta, vitamini, vitamini ma vai. E tusa ai ma le faʻavaomalo faiga, 1 kalama o porotini o loʻo fuafuaina i le 4 kalori, 1 kalone o carbohydrates - o loʻo i ai i le 4 kalori. Matou te fautuaina oe e fuafua le tulaga o aso uma i luga o lenei lugalaina kalori conmes calculator. Faatumu le kalafi e tusa ai ma lenei ata:
Faʻaaoga le mea fuafua
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Ina ua maeʻa le Caloric Camplotor, na e fuafuaina ai le tusa ai ma le tele fesuiaʻiga, oe manaʻomia e vaevaeina i le numera o meaʻai taumafa - e tatau ona i ai 5-6 i le aso. E le manaʻomia le faʻalogo i tagata o loʻo fautuaina sili kalori e tufatufa mo le 'aiga o le' aiga o le taeao ma le aoauli - e faʻaalia ai o mea uma e tatau ona taofi ai le cataboolic ma tamoe Anapolic. Afai e te toleni ma manaʻo e faʻaititia le pasene o le gaʻo o le gaʻo, e tatau ona e vaeluaina le aofaʻi o le porotini, gaʻo ma kapeta o le pasene o le 50/30/20. Mo i latou e manaʻo e tuputupu aʻe maso, o le pasene o le a pei o lea - 35/30/35. E faʻatumauina le mamafa o le 40/30/30. Manatua o le pasene o gaʻo e le o suia - e le o le faʻaaogaina e tuu i lalo ifo o le 30 e le o le ola maloloina o le faʻaaogaina o le paʻu, lauulu ma fao.
Faʻatau faʻamatalaga
Faʻatasi i le tausaga, e manaʻomia le foaʻiina o le toto mo le auiliiliga lautele, hormones ma faʻapitoa suʻesuʻega - e mafai ona e vaʻai i la latou lisi i le ata. O le faʻatonutonu masani o le a fesoasoani e iloa ai le faʻamaʻi i le taimi ma e puipuia lona faʻateleina. Iʻuga i totonu o tulafono faʻafomaʻi o lona uiga o loʻo e fafagaina ma toleni i le Seleday Mode.
Faʻaali lau fomaʻi o le fomaʻi ma maua fautuaga
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