Afai e te lagona faʻafuaseʻi ona moemiti o le a aveina, e tatau ona e taofi le aveina o se taʻavale i se taimi vave. Alu aʻe mo le isi taofi mo faʻafiafiaga pe i se isi saogalemu, manuia lelei nofoaga e mafai ai ona e pakaina ma aua le faʻaʻaisa le auala. O le moe i le 20-minute le tatau ona maua ai le malosi ma le malosi, ae a e manaʻomia o le a tele se taimi.
O le a fesoasoani le kofe?
E tatau ona manatua o le kofe ma isi meainu ma kafeini e maua ai le tumau o le malosi o le malosi. Ina ua maeʻa le gaioiga a Caffeine pasi, o le lagona o le fiaʻai e ono toe foʻi mai. E fautuaina le inu o se ipu kofe pe lua ma ave sina mea i luga o le auala, ae o meainu e le mafai ona moe, latou te le o mauaina lava viginitele. O nei faiga e tatau ona iloiloina o ni tagata puʻupuʻu taimi pe a e mauaina oe i se tulaga sili ona leaga. E mafai foi ona faʻaititia le lamatiaga o le aveina o le aveina i totonu o le mata matafetuli, ma faia ai se tulafono ae leʻi nofo i tua o le uili.
Afai e te lagona le fiamoe, taofi i se nofoaga saogalemu ma malolo
Ata: le-lesi.com.
Fautuaga №1: Faʻatau
Tele tagata matutua matutua 18 i le 64 e tatau ona momoe mai le fitu i le iva itula i le aso. O tagata i luga ole 65 atonu e le manaʻomia tele le moe, ae ua fautuaina le faʻatagaina i aso uma e mai le 7 i le 8 itula. O tagata e le momoe e fitu itula i le aso e sili atu le maualuga o le afaina e maua ai se faʻalavelave e fesoʻotaʻi ma le fiamoe i le fiamoe. Aveina o talavou e manaʻomia mai le 8 i le 10 itula o le moe i aso uma. O le tele o talavou e le usitaʻia lenei faitioga ma o le a oʻo i le iʻuga o le a sili atu le vaivai i tua o le uili. Afai o iai sau tamaititi e aveina le taʻavale, faamamafa le taua o le moe atoa ma le lamatia e nofo i tua o le uili o le angigue pe ua moe.
Fautuaga # 2: Aloese mai le ava malosi pe a fai o loʻo e fuafua e ave le taʻavale
E le i onana, e manino lava, o se lamatiaga faʻamataʻu ia te oe, o au pasese ma isi uila afi i luga o le auala. Peitaʻi, e oʻo lava i le faʻaopopoina o le ava malosi e faʻatonutonu ai le taʻavale e mafai ona mafua ai le avetaavale avetaavale. Ia e faʻaeteete le faʻaeteete pe a fai ua e lagona le vaivai. O le mea lava e tasi e mafai ona fai mai e uiga i vailaʻau na faʻasaolotoina e le fua ma e aunoa ma se fua, ae maise ai o le arsideslergic plulls e mafua ai se lagona o le fiamoe. Ia mautinoa e siaki aafiaga o soʻo se vailaʻau fou aʻo le i malaga. Afai o nei aʻafiaga e aofia ai le matataʻu, mafaufau i le faʻaaogaina o femalagaʻiga lautele.
Afai na e taumafaina le ava malosi, faʻaaoga femalagaaʻiga lautele
Ata: le-lesi.com.
Fautuaga # 3: Filifili taimi mo Peak Drift vaitaimi
Aloese mai le avetaʻavale latalata i le afiafi pe i le va o le 12 ma le 6 itula i le taeao, pe a tupu le tele o faalavelave ma le fiamoe. Afai e le mafai, avea ma tagata sili ona mataala ao e i luga o le auala. Matamata mo lapataiga faʻailoga faʻasino i le mea moni o loʻo e lagona le fiafia, faʻataʻitaʻiga, pe a e fesuiai i le fasi auala pe tamoe i amioga a isi avetaavale.
Fautuaga numera 4: faʻaleleia le moe moe
O le moe moe o masaniga o aga masani ma metotia e fesoasoani ia mautinoa se tele o le umi o le sili-lelei moe moe i po uma. O le tausisia o tulafono o le moe o le moe o le a fesoasoani ia te oe e lagona le malosi tele ma malolo i le taeao. O vaega taua o le moe lelei e mafai ona aofia ai:
Taimi masani ma le taimi: E tatau ona e taumafai e alu i le moega ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma, e aofia ai i faaiuga o vaiaso ma ao malaga.
Sili ona lelei le avanoa avanoa: O le potu sili ona lelei mo le umi-lelei le moe e pogisa ma filemu. E taua foi le vevela vevela. Tele tagata atamamai malilie e 18.3 tikeri Celsius o le vevela atoatoa mo le moe, ae 16-1-19 tikeri Celsius o se sili sili ona talafeagai mo le tele o tagata.
Tauvaina le eletise eletise mai le potumoe: Telefoni feʻaveaʻi, komepiuta, o laupapa ma televise o le lanumoana malamalama, e mafai ona faʻalavelave i le moe. E mafai ona e faʻaaogaina se moli lanumoana lanumoana e mafai ona fausia i lau telefoni / laulau e faʻaititia ai. O se faʻaopopoga faʻaopopo fua, aua le faʻaaogaina se tasi o nei masini mo le 30 minute ae leʻi moe.
Aloese mai le kafeini ma le ava malosi aʻo leʻi moe: O le kafeini e mafai ona gagau lau moe, o lea e sili atu le aloese mai meaai ma vai inu ma kafeini i le aoauli po o le afiafi. 'Ava malosi i luma o le moe mafai ona mafua ai ona moe moe i le po. E mafai foʻi ona e aloese mai le faʻaaogaina o isi vai e faapuʻupuʻu ai le po i le faleuila.
Faia le soifua maloloina maloloina: Masani masani i le ao ma le soifua maloloina o meaʻai e mafai ona faʻaleleia atili ai ou avanoa o le malosi o le po.
A faʻapea e aliaʻe faafitauli, talanoa se fomaʻi: O faʻafitauli o le Snow e ono faʻaalia ai le isomnia poʻo isi faʻafitauli o le moe. Afai e te maitauina le toe faia o mamanu o mativa pe le lava le moe, saini mo se fomaʻi e faʻatalanoa ai au faʻailoga.