I le taimi muamua o le ola tutoʻatasi olaga, o se malaga i le faleoloa e foliga mai e faʻatusatusa i le faigata ona faʻamaloloina se fasimoli, aua e leai ni mea e mafai ai, o loʻo faʻaaogaina ai le oloa. E moni, e le fiafia tagata uma e faʻalavelave i le kuka, e toʻatele e te manaʻo e saunia se ipu i le 15 minute mai oloa e masani ai i totonu o le pusaaisa. Matou te taʻuina atu mea e alu ese ai e tuʻu i le tulaga o le le manaʻomia fiaaai:
Apamemea aa
O le mea moni, e mafai ona e faʻatau ni nati mago e manaʻomia ona faavaivai le po o le po, ae o le a se taimi e faʻaalu ai se isi taimi na e sau ai ma se isi mea lelei? O le toʻotoʻo o loʻo i ai le 22 kalama o porotini i le 100 kalama o le maeʻa o le oloa. O le lelei lea o le mea e sili ona lelei i le manu e te le manaʻo e kuka meaʻai. Mai le apa apamemea i totonu o le bendpe e mafai ona e taia le malie mo le 3-5 minute - faʻaopopo masima, Pepper, nisi suauu. Taumafa pulou ma puked seleri, kamuta, kukama ma logo pepa. Afai e te fiafia i mea e fai ai pi, faʻafefiloi nati ma masima, pepa, taia paprika ma tao i luga o le ogaumu i le vevela o le 200 E mafai foi ona ou la taina i totonu o le salati ma avoka, ftaina ma lanumeamata. Pe tuu i fafo ma aniani, karlic, curry, fasi cubes ma tamato, popo susu ma pupuea ma araisa.
Hummus e manaia ma fualaau faisua fou
Alualu i luma falaoa
E leai se mea sili atu nai lo le fou chiabatta po o le vevela Farani basutte. I le faʻatauina o falaoa, tipi i le sikaiʻe foliga mai ma le faʻaʻaisa i totonu o le palasitika afifi ma se sipi. Talitonu ia te aʻu, o lenei olaga o le a faʻaolaina oe le tele o tupe ma o le a le faʻatagaina e faʻaliliu ai oloa i le le aoga. O le a le taimi lava e te manaʻo ai e saunia sanuisi pe 'aina le fuamoa fuamoa ma se vai vai, maua ni nai fasi mai le afifi ma lafo i le ogaumu mo ni nai minute. E toe avea falaoa ma malu ma manaia!
Fualaau faisua fefiloi
E leai se mea e sili atu nai lo fualaʻau pipi vave tele. I le falai i lalo o le tapuni, latou te le o toe sauni nai lo le 5 minute. Faʻaopopo ni nai fuamoa ma fualaʻau faʻapipiʻi ma palu le ipu ma se spatila seʻia le fiafia ai fuamoa. Faatumu le ipu ma se moa i le ituaiga o araisa poʻo le tutusa fua - ma mafai ona e valaʻau se asiasiga i se uo o loʻo uuina le polokalama lelei.
Araisa pepa
Soo se mea o totoe i lau pusaaisa, o lenei mea uma e mafai ona fusia ma afifi i totonu o araisa pepa pepa. Moa moa, tofu, fuamoa, tamato, o manu, curgarians, o mea uma e maua i totonu o le fata o le pusaaisa. Apa le laupepa i le vai vevela mo le 10-15 sekone, ona faʻatumuina lea o le faʻatumuina o totonu ma afifi i le tutusa o le totoa. Ona felelei ai lea o le fati-pa-pa-felelei byng ma galulue faatasi ma le sosi.
Fua
I taimi na te maua ai, ua uma ona e vaai i lenei mea. Ioe, o fuamoa o se punavai taua o porotini ma vitamini, lea e mafai ona vave saunia. Falai fuamoa, scrambrable, o le faʻapipiʻiina o le faʻapipiʻi - O lenei oloa e lelei i soʻo se ituaiga. Mafaufau, e aunoa ma le lefu fua e aunoa ma i latou: o le pakete, panikeke, sisi ma sili atu.
E te manaʻo e iloa poʻo a oloa 5 ua tatou aofia foi i le lisi? Lisi le mea fesootai i lalo: