I le taimi o le le mautonu o le olaga i aso uma, o se fafine o onapo nei e mafai ona galo le soifua maloloina o le mafaufau, e fuafua tuufua i malologa. E tatau ona e mafai ona galue, ae ia e malolo foi, ina ia sili ona aoga lau galuega ma olaga lautele. O le ae lagona le sili atu le fiafia ma le mitamita ma toe faafoi lenei malosi lelei i lou olaga pe a fai e te faia oe lava i taimi fiafia. O le a ou taʻu atu ia te oe le auala e mafai ai e fafine uma ona faia oe.
Faia oe lava
I le lelei o fao, e i ai le mea e mafua ai se ataata i luga o foliga o soo se fafine ma fatuina lo latou mautinoa. Fai ou lima i ou lava lima sili ona taugofie nai lo le faia i se manicurie o Salore. I le taimi lava lea e tasi, latou te manaʻomia e faʻamamafaina ai e leai ni faʻalavelave i fao. A e taulaʻi i le fao fao, o loʻo e polokaina mea uma mai lou mafaufau. E sili atu le taua, e te faʻamalieina ma e leai se mea, seʻi oʻo lava i faʻa vao. E masani lava ona ave le 30 minute. O le taimi sili lea e faalagolago i le mafanafana o le nofoa, tapuni ou mata ma manatua sina.
Faataʻitaʻiga ma Faigofie Anna Brzutumo
Ave le mafanafana taele
O le mafanafana mafanafana o le taʻele o le mafanafana e faʻamamaina atoatoa e maso o lou tino, e faʻaosofia ona o galuega ma popolega, aemaise pe a fai e te faʻaopopoina nai mataʻupu taua. E mafai foʻi ona fesoasoani e faʻamama ai le atuatuvale, popole ma isi isi lagona le lelei na e lagona. O le mafanafana o le taele e fesoasoani foi e moe lelei i le po. Suʻesuʻega faʻaalia ai o le pito i lalo o le tino i totonu e fesoasoani i lou tino alu i le moe mo le moe. Afai e te taoto i se mafanafana mafanafana mo le 30 minute, o le vevela o lou tino o le a faateleina. Ae o le taimi lava e te alu ese ai, e pa'ū foi o Ia. O lenei vevela o le vevela o le vevela e maua ai lou tino e maua ai Melatonin, Hormone na te moe ai. A leai sau taele, ia e nofo ai i lalo o le taele mo ni nai minute le umi nai lo le masani ai, o le a avatu ia te oe le tutusa aafiaga.
Fai togafiti togafiti
Maloloina, susulu le paʻu i soʻo se taimi faʻaalu e oʻo lava i le sili ona lelei o lona uiga o lona uiga. Ma le, e mafai ona e faia i le fale. Pe a ou manaʻo e palau ia te aʻu lava, ou te fiafia i le 10-sitepu Korea foliga foliga o le tau tausiga. E ono foliga mai o se tele o gaioiga. Ae i loʻu poto masani, na te fatuina ai ni fiafia ma soʻo se tulaga o le paʻu. Ma talu mai le tele o sitepu e aofia ai iinei, na tatau ona ou tufatufaina se tele o taimi e alu ai i le atoaga taualumaga. O lona uiga o le taimi e naʻo le faʻatagaina oe lava ma fiafia i le faʻagasologa atoa.
Faitau tusi
E i ai i lou mafaufau lou mafaufau mafaufau mafaufau mafaufau mafaufau. Oti le tipiina ma faitau le tusi o se auala sili e fafaga ai le faiʻai ma faʻaititia le maualuga o le popole. Muamua, faitauina o se tusi e faia ai lou faiʻai "faʻagesegese lalo" ma aua le taumafai e mafaufau i se miliona isi mea. Lona lua, e faʻaosofia ai lou mafaufau. Ou te manaʻo lava e filifili lava se faʻataʻitaʻiga masani i soʻo se taimi ou te manaʻo e malolo ai, aua ou te le tau aʻoaʻoina pe tauloto se mea o loʻo tusia i totonu. O nei ata matati, e oʻo lava ia te aʻu, tusa lava pe ou te le tau taofia se auiliiliga o le galuega.
Paleni oe lava se ipu uaina o le uaina lelei po o le siamupini
Ina ua maeʻa se pisi tele, ae sa masani ona ou sasaa aʻu se ipu uaina e tuʻuina atu e malamalama ai i loʻu faiʻai ua uma ma malolo ai.
O le isi ponesi o le iloa o le inu o le ipu o uaina mumu e aoga mo lou soifua maloloina. Suesuega ua faaalia ai o le uaina mumu mafai ona fesoasoani faʻateleina le tafe toto, faʻaititia le tele o le mafaufau ma faʻaleleia tulaga mafaufau.