O le taimi lava e malolo ai aso malolo, o le mea muamua o le a tatou amata mafaufau o le toe foi i le fomu i le tautotogo e maua ai le tino atoatoa. Peitai, i le sailiga o le tino lelei, e masani ona tupu, e masani lava e le faatagaina oe e maua le manaoga. O nisi nei o nei mea sese, faʻapea foi ma auala e maua ai le tino sili sili ona lelei atoatoa.
1. Aua le nofo i luga o le Riggid Diets. Afai o lau sini o le mauaina o le tino lelei atoatoa, e le mafai ona tipiina lau meaʻai tele ma fafaga le mataupu ma e seasea ma itiiti. I se taimi o le a pa'ū ai lea, aua e manaʻo le tino e faʻatau ana lava mea. O se taunuuga, o le ae mauaina se tino lelei atoatoa, ma e sili atu foi o lona mamafa. E tatau ona paleni le mana, masani (uma 3-4 itula) ma le faʻaputuga. Faʻaitiitia vaega, ae aua le teena meaʻai. Aua le faʻaoʻo le taeao - o le meaʻai sili ona taua o meaʻai, pe a e le gata e mafai ona faʻaaogaina le faʻaeteete e faʻaaoga ai carbohydrates, ae faʻapea foi ona o le 'aiga talafeagai mo le malosi. Aua neʻi galo o loʻo i ai ni meaʻai e tatau ona i ai se tau o loʻo i ai le faʻaaogaina, a leai o le a mautinoa o le mea moni.
2. Leai se mea e tatau ona teena le suamalie. Na o le sui ma isi oloa. Manaia le na o kalori, ae na faʻateleina foʻi le maualuga o le dopamine i totonu o le faiʻai, faʻafoʻi fiafia. O lea, e faigata tele ona taofi i le taimi, pe a e 'ai lelei - ou te manaʻo foi i ai. I loʻu manatu, e sili atu le le amataina o le suamalie, ina ia le ala ai le faʻaosoosoga. Ma o le fiafia fiafia e mauaina mai isi oloa. O le manaʻoga mo le suamalie e mafai ona faamalieina i fualaʻau mago, suamalie suamalie poʻo ni fualaʻau fou ma nini, o loʻo i ai ma vitamini. Ae a faʻatusatusa i meaʻai, paiie ma sukalati, e tele taimi e sili atu le aoga ma e tele mea e sili atu ona taua, e leʻo le kalori.
3. Inu le sili atu le faigofie vai. LEA, kofe, mea inu eseʻese - E le o se vai tutusa lea e manaʻomia lo matou tino ia magafagafa oloa i nisi o oloa i nisi vaega. Le manaʻomia o le vai faʻaaoga mo tagata taʻitasi e mautinoa lava patino. Mo se tasi, o le mea e masani ai 2.5 lita, aua o se tasi lenei ata o le tele o taimi itiiti. Taumafai e inu i le 1.5-2 litane o le faigofie e le o le vai i le aso. Ma o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le mea e te alofa ai o le tino lelei atoatoa.
4. Ulufale se olaga galue. E oʻo lava i meaʻai sili ona faigata o le a le aoga pe a le amata ona taʻalo taʻaloga, aua o le tino atoatoa e sili atu ona faʻapipiʻi ma le tino taʻaloga. O LE SAINI, e le gata i tapulaʻa, kalona mataituina, mea taumafa faʻaputuga e tatau ona fesoʻotaʻi i faʻamalosi tino. Masalo o le faigofie sili o le alu i le faletaalo ma galue i fafo ma le faiaoga ia le itiiti ifo i le amataga tulaga. O le a fesoasoani ia te oe e atiaʻe se faiga o toleniga, ma ia amanaia manaʻoga faʻapitoa - O le a faʻatagaina ai oe e maua ni faʻaiuga vaaia ma mamafa i se taimi puʻupuʻu. Afai e te manaʻo e faʻaalia tutoʻatasi i lenei mataupu, o loʻo i luga o le initaneti i le aso e mafai ai ona e mauaina ni galuega ma faia i le fale poʻo le potu i le fale pe i totonu o le fale pe i totonu o le fale pe i le fale.
5. Faʻaaoga le faʻaiuga faʻaonapo nei. Afai e te filifili e ausia le tino lelei atoatoa e mafai ai ona sili atu faigofie, ae sili ona aoga auala o le mamafa leiloa pei o le geoso-popponponsis, someraspotic alavai, sologa lelei O nei metotia uma e faʻaauau ai iʻuga sili, peitaʻi o le a latou lagolagoina i latou ma le fesoasoani a le faʻatapulaʻaina o le Tana ma le taʻaloga lava ia. Ma e moni, e tatau ona e sauniuni. O lea la, afai o lau sini o le mauaina o le tino lelei, e sili le faʻatasia o le tele o auala: taumafa, le faʻaaogaina o vai, fale tetele ma taʻaloga. Ma o lea e te maua ai le mea e te miti ai.