Tua i tua, pei o se isi vaega o le tino, manaʻomia masani ma saʻo aʻoaʻoga. O le a latou fesoasoani e atiaʻe le maso o le maso, lea ma le siʻutai e fesoasoani e uʻu le tino i se tulaga saʻo. Tele ona o le leai o se taimi poʻo le leai o se avanoa e asiasi ai i le tino o le kalapu e manaʻomia e fai i le fale. Mo le tele o faʻamalositino e faʻatino i le fale, o le Dumbbells poʻo le lita lipine e manaʻomia.
Mataupu autu o toleniga a le lotoifale:
- masani a vasega. Toleniga manaomia 2-4 taimi i le vaiaso. O isi vasega masani o le a le maua ai maso e toe maua mai, ma e le mafai ona maua se iʻuga.
- faʻateleina le faʻateleina o le avega ile tino. O polokalame uma e tatau ona tuʻuina atu i totonu o se faʻamalologa mamafa, ma o le tele o faʻamatalaga ma faʻatinoga faʻamalositino latou lava faʻaosofia.
- faiga. E taua le faʻatinoina o mea uma e faia e latalata 10-12 falelotu.
- eseesega. E sili le faʻaaogaina o faamalositino eseese - o le a maua ai le avanoa e faʻaalu ai maso uma maso.
Marina vlasova
O se faʻataʻitaʻiga o nisi gaioiga e mafai ona faia i le fale ma se paʻu paʻu.
Oti
Tuu le matasele i luga o le fola ma tu i luga ma vae e lua, tausia ou vae i luga o le lautele o tauau, o vae e tatau ona tutusa. Punou ou tulivae ma lima atoa lima ave pito o le matasele. Taofi le torso i se tulimanu o 45 tikeri. O le lamolemole, e aunoa ma nini, i luga o le manava, tuu uma ou tulivae ma torso. Ona ave lea o le tulaga muamua i le manava. Faamalositino & tausia le lamolemole lamolemole; 'Aua le solia mulitua mai le fola; Taumafai e faaitiitia le poloka faatasi.
Lafo i luga o lima taumatau
Faʻamamaina le paʻu paʻu i le tusa o le 30 cm i luga aʻe o lou ulu, lima taumatau ave i luga o le pito o le paʻu mata. I luga o le manava ma lima saʻo, toso le matasele i lalo i le paʻi i luma o le ogavae. I luga o le manava lemu toe foi i le amataga tulaga. O lenei faʻamalositino e mafai ona faʻatinoina ma se tamai lagona o le fale i luma. A faʻatino se faamalositino ma se lipine paʻu, e tatau ona vaʻai saʻo lima, vaʻai solosolo i autafa.
Tausia mo manava manava
Nofo i luga o le fola, faʻasaʻo ou vae (e mafai ona e tamoe i lalo i ou tulivae). Ave se matasele mo pito, ma o le ogatotonu o lo o faapipiiina i luga o vae. Toso le matasele i le manava, aʻo le tulilima e pei ona latalata i le tino. I le faʻaiuga, loka le tulaga mo le 1-2 sekone, ona toe foʻi lea o le toe foʻi i lona tulaga muamua. I le taimi o le faʻatinoina o le faʻamalositino, aua le taʻamilosaga ma aua le faʻaʻapeina le pito i tua. Taumafai e faaitiitia le mata.