1. O a faamalositino e tatau ona e amataina lou aso?
O aso uma e tatau ona e amata i faamalositino mo le pasia ma le Smirasi-Commitne-Comtairt sone, e pei ona o le faʻavae lea e le naʻo o tatou tino, ae o se tagata foi faʻapena.
Afai e le fausia le pou, o le a oʻo atu ai i le le paleni o le cerhel-clalar sone maso, ma o latou hyperhonusus, heath e taulaʻi ai ma le tele o le gaʻo ma vave ai le vaivai. E le manaʻomia le faʻamatalaina o lenei tulaga o se tulaga e auai i le matagofie o le tino o le a le manaʻo iai, poʻo le avanoa foʻi lea.
O le mea lea, ou te fautua ia ave se tulafono mo le faʻatinoina o faʻamalositino e faʻamalosia ai maso o maso o le tua, faʻasolosolo le fatafata o le ua, faʻamalosia maso o le auvai.
2. O le a se mea e tatau ona ou maua mo le 'aiga o le taeao e maua ai le moliaga o le malosi mo le aso atoa?
Ou te fautua atu i le faʻamalieina o le taeao, ae e manaʻomia le 'ai i le muamua i le 30 minute ina ua uma ona inu ni vai i le 15 minute e faʻaalu ai le tele o minute.
Taga i le sosisi, mafai ma o loʻo i ai ma le faʻamalieina o le taeao, ae le manino i le tulaga "aoga."
Afai e taua tele mo oe le faigofie ma vave 'ai, filifili le gafa, lea e mafai kuka mai le afiafi. O loʻo iai se tulaga atoa o meaʻai e manaʻomia mo le 'aiga o le taeao. Naʻo le tusi mai e faʻaaogaina le faʻatau e le vave tapena ai, ae "umi", ae sili atu le aoga ma mautu le faʻamalosi.
O le fuamoa o se filifiliga sili foi mo le 'aiga o le taeao, naʻo aʻu na fautuaina oe e faia se filifiliga e te fiafia i le kuka, ae le o le fiakaina - i tulaga o le kuka metotia.
O le falaoa fatuga atoa o le a faʻaumaina o se porotini o le poroina ma ona o le anotusi o le fiber o le a faʻalauteleina le lagona o le ortile.
O le filifiliga o le talafeagai nei okema ou te fautuaina e tuʻua meaʻai, talu ona maeʻa le 'aiga o le taeao e vave ona matelaina oe.
Faʻafefea ona aumaia le tino i le foliga pe a maeʻa le taumafanafana?
Ata: le-lesi.com.
3. O a vaega maso e taofi le faia, pe a e manaʻo e avea ma tagata e ona o vae matagofie?
Ina ia avea ma vae e matagofie, slim ma i le taimi lava e tasi na matua atiaeina, e manaʻomia le galue mo le tele o le maso, o le pito i tua o le hip, o le pito i tua o le vae ma le mustocks.
Ma le gata i lea, i vaega o fuainumera taʻitasi e manaʻomia le faʻatinoga o isi faamalositino e aofia uma ai maso maso i le kulupu.
Mo tamaʻitaʻi, ou te fautuaina tele le faʻaopopoina o faʻamalositino o faʻamalositino, pei o maso, o tamaʻi tulivae ma o le le mautonu vae o le a le faʻatagaina ai vae ma ala-alofa.
4. O le faʻamalosia o vae, o le a le umi e tatau ona avea ma faʻataʻitaʻiga i aso uma?
E faigata tele mo aʻu ona faailogaina le galuega i ou vae i se isi tino. Ou te talitonu o le tino lelei tino atiae pe a o maso uma maso mai le pito i luga o maso uma e mai i luga o vae. O o tatou tino uma o se tino tasi, maso uma e fesoʻotaʻi e ala i le loloto o le lotoa i loʻu manava. O le mea lea, afai e te manaʻo i vae matagofie, na o le filifilia o se toleniga talafeagai mo oe lava mo le tino atoa (e manaʻomia e tuʻufaʻatasia le mana ma le afrabic faʻatonuga) faalua.
Aua le sauaina squats
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5. O le a le vae o le a fesoasoani o le a fesoasoani e sili atu le lapotopoto 'adtocks?
O a ou foliga ataata pei, e faʻalagolago i le tele o mea: o le foliga o le pelvis, o le nofoaga o le faʻapipiʻiina o maso i ivi o gaʻo.
Lea e mafai ona tatou faʻaosofia, o loʻo i luga o le tulaga o maso e mafai ona faia se matagofie o se "lima manatu".
E taua le iloa: Afai e te galue na o le tele o le maso, miti o le matagofie ma malamalama pope, o le a vave ona e ausia le taunuuga. E manaʻomia le galulue faʻatasi ma luga o maso o le itu i totonu o le suilapalapa ma luga atu o le aʻoaʻoina o faʻataʻitaʻiga. Ma, e ala i le ala, o le mataupu e le gata i le Asendetics. Afai e te le galueina o nei maso vaega, ona aʻoaʻo ai lea o pou, e mafai ona tele mea e te mafai ai, mo se faʻataʻitaʻiga, liligi solo.
Faʻatagaina metotia - mo se faʻataʻitaʻiga, o le le mafai ona taofia le pito i tua o le saʻo, o le faʻafitauli o sooga o siʻosiʻomaga ma faʻamalositino i le taimi uma o le a mafatia ai o loʻu olaga.
O galuega sili ona lauiloa i luga o le initaneti mo pou o ponesi o ponesi, ma le tele na faʻamoemoe e ala i le faʻatinoina o nei gaioiga, e maua ai le mustics astics. Ae e le gata mai ni galuega faʻaʻaisa monotonaous o loʻo iai se fetuunaiga o le maso, ona o lea tulaga, o maso e puipuia i gaioiga tutusa, a o le faʻateleina o malosiaga e le sefeina. O le mea lea, e taua le foia o faamalositino, faʻaopopo maualalo mamafa (mo se faʻataʻitaʻiga, aʻoga).