E mautinoa lava o le mamafa o le dumbbells e mafai ona siʻitia i le ea, ae naʻo oe naʻo le aʻoaʻoga. Ae afai o oe o se novice i le malosi toleniga pe faatoa amata se polokalame fou, e tatau ona e faʻaaluina le tele o le taimi e faʻataʻitaʻi ai ou malosiaga. I le taimi nei, o le filifiliga o le saʻo o le fomaʻi polo polo, mamafa poʻo rods e taua le saogalemu o le amataga ma le mataʻitu le alualu i luma i le mamafa o le tino.
Faigata - sili atu pe sili atu?
E te faʻaaogaina le mamafa e fausia maso maso, poʻo le hyperttrophy, e pei ona taʻua o le pro. O le lelei o aʻoaʻoga faʻalagolago i luga o le masini, ae le gata mai ia te oe - le aofaʻi o gaioiga ma le numera o gaioiga e taua foi. E leai se aoga e ave ai ni dumbells sili atu ma le le fuafuaina le malosi seia oo i le faaiuga o vasega.
Filifili le mamafa o le dumbbells e le ituaiga o faamalositino
Faʻafefea ona ou filifilia le mamafa saʻo?
Vaʻai ile faʻatinoga lava ia. O le Dumbbells i le 3-5 kilomita i teineiti lima uma ua lava e galue ai lima ma tauau tauau. Mo faamalositino i le koko, tatou te manaʻomia le averesi mamafa - 8-10 kg. Faatasi ai ma ia e aoga le faia o osofaiga, avea ma tauemu ma fetaomi pepelo pepelo. Ma i isi vaega o loʻo totoe o maso - Berium, lautele, Quadriceps - E mafai ona e avea se mamafa mamafa - 12-15 kilokalama. Faatasi ai ma le mea e tatau ona e faia lima i luga o itu, squats, finafinau sumo ma isi faamalositino.
Faʻafefea ona e mauaina pe a e faʻaaogaina le saʻo o le mamafa mamafa
O se tasi o auala sili ona faigofie e mautinoa ai o loʻo ia te oe le lelei mamafa mo toleniga, o le fesili lea ia te oe lava i fesili nei:
E mafai ona ou lagona le mamafa?
E mafai ona ou faia se faiga ma le talafeagai o gaioiga?
Mata o le a ou mafai ona faatumu uma auala uma?
O oʻu lagona o loʻo galue oʻu mussoles?
Mo tagata aʻoaʻoina tagata e tatau ona ave ni fua tele fua
Afai e te fou i le aʻoaʻoga, ave nei mamafa:
Rod: Faigofie - 12 kg, medum - 16 kg, mamafa -18 kg
Dumbbells: 2-10 kg
Lolomiina polo: 4-6 kg
Gih: 4-12 kg
Afai o iai sau mea e tupu ai vishouts:
Rod: Faigofie - 14 kg, averesi - 18 kg, mamafa - 20 kilokalama
Dumbbells: 4-10 kg
Lolomiina polo: 6-8 kg
Girri: 6-14 kg