O le talavou a le Young Karina Karina Gubanova na amata ona faʻataʻitaʻi Ye i le fa tausaga talu ai. Ona e sefulutolu lona sefulu ma le mamafa o avega i le fale tifaga, tulai mai i totonu o le fale matata, na vave ona e inu i le yoga. Talu mai lena taimi, e le o mafaufau ma o le aso e aunoa ma le taeao. O se lavelave o gaioiga e mafai ona faia i le fale, karina o sea ma.
- E ui i le faigofie o faʻamalositino o faʻamalositino e amata ma faʻataunuʻuina, e tatau ona i ai le faʻaiuga o lau fomaʻi i gaioiga faʻamalositino. Ma e sili le talanoa atu i le fomaʻi, ona o le Yoga ei ai ni fefinauaiga i le tele o karina. "Sa ou mauaina ni faʻafitauli i oʻu tua ma oʻu vae, ma aʻu, o le mea moni, o le mea moni, talanoa ma se fomai." Sa matou filifilia se vaega o faamalositino na ou amata i le pule. Ma ina ua mavae le ono masina, ua matauina ai e le iʻuga. O lenei ua ou faia pea: E aoga le paie paie, pei o mea uma e sau i lalo.
Tada ala (Samasthiti)
Kaitina Mastov
Auala e Faatino ai. Tutu sao, tuu le taofi i tafatafa o lima matua ma mulivae e fesootai ma le tasi ma le isi. Toso ou lima i autafa o itu, faʻasao le maso o le pito i tua ma luma o le ogavae, tusi lou manava ma faʻalautele ou tauau. Fasioti o le fatafata. Tutusa tufatufa le tino mamafa i le pito i luga o le taofi. E tatau ona sao le tui o le iviuʻu, valivali le agaʻi i luga.
O le a se aafiaga o avatua. Faʻafetai i le saʻo o le faʻatulagaina o le taofi ma toniga tufatufaina o le avega, o le aʻafiaga o le atinaʻeina o le faʻauiga o vae i lalo ma le pelvis, ua faʻaititia ai le plvis. O le tino e maua faigofie, o le leai o se faʻamalamalamaga faʻatagaina le toto e faʻataoto e aunoa ma le faʻalavelaveina, tuʻuina atu o le okesene ma meaʻai o tino uma ma aano uma. O lenei mea e sili atu ona afaina ai le setete o le atoaga o le ogatotonu. E te lelava, mafaufau manino ma manino, galue fua, moe lelei. Ma e oʻo foʻi i se mamafa, aua ua e aʻoaʻo e tutu saʻo ma tosoina le manava - ia faʻasoa atu i le susunuina o potu kapeti.
Laau o le laau (Persohasana)
Kaitina Mastov
Auala e Faatino ai. Tu i totonu o le Tadaasan. Tuu le vae lagolago, o lo o fetaomi atu i totonu o le fola. Faʻasaʻo maso maso, toso le tulivae. Punou le vae lona lua i le tulivae, lipine le mulivae i le Gron ma ave ese i le itu. E tatau ona faasino vae vae vae vae vae vae. Sii aʻe ou lima i luga, faʻafesoʻotaʻi le alofilima i luga o lou ulu ma lafo le tulilima i itu. Lagona le faʻaloaloa o maso o le lima, o le pito i luma ma tua o le fatafata. Tuʻu i lalo o le auvae, mafaufau o loʻo e taumafai e ave le laʻau i luga. Manava faigofie ma saoloto.
Taumafai ia aua neʻi e mou atu i lalo i lalo, taofi le pelvis toʻulu. Aua le ufiufi tamatamailima o le vae fesoasoani. Taofi i lenei tulaga mo le 10-15 sekone, pe a uma ona suia ou vae.
O le a se aafiaga o avatua. Asana ituaiga se mea manaia, faʻamalosia ai fusi, maso o tulivae, lima ma tauau tauau. Faʻaleleia le salamō o le toto, e faigofie ona faʻaalu, e i ai lona aoga faʻamaoni. E te lagona le tai o le malosi, faigofie ma mautu.
O le afa o le afa-o le ituaiga ii (ardha navasana ii)
Kaitina Mastov
Auala e Faatino ai. Nofo ma vae sao ma toe lamolemole i tua, gaoi palms i totonu o le fola i le pelvic tulaga. O le toe faaleleia o le fale i tua, punou ou vae i tulivae ma siitia aʻe e fausia ai se tofa o 90 tikeri, ma sa tutusa ma le fola. Toso ou lima i luma ina ia vaʻai le alofilima i totonu, taumafai e faʻaloaloa le tui. Vaʻai saʻo i ou luma, manava lelei, e aunoa ma le faʻatuai. Ia mautinoa o le o loʻo faʻailoaina atu le fatafata, ma e le i solia le tino ma e le o le lapotopoto i le pito i lalo o le vaega. O Lima e tatau ona le mautonu. Taofi le tulaga mai le 10 sekone i le 1 minute.
E taua le aua le lafo i tua le ulu. Afai e te tauivi e te tausia, e mafai ona e muamua tuu vae i luga o le fola.
O le a se aafiaga o avatua. Faʻamalosia le manava ma le vaivai maso, faʻaleleia le toto faʻataʻamilomilo i totonu o le manava, faʻafaileleina le faʻamalosi, faʻaleleia le galuega o le thyroid gland. Mafai ona afaina ai le totoga o totoga, faʻamalieina le tiga.
Pose o le Warrior II (Viaaramandsana II)
Kaitina Mastov
Auala e Faatino ai. Tu i le Tadaan, i luga o le manava, tulei le vae taumatau i le itu o le mamao 120 cm ma faʻapipiʻi le taofi i le itu taumatau. Taofi le vae agavale agavale i le tulaga muamua. Aua le faʻamamaina ou tamatamailima, ma o le pito i luga o vae o loʻo fusi mau i luga. Piki i luga le pelvis, faʻasaʻo le pito i lalo o le pito i lalo - mo lenei, taumafai e ausia le ponesi lautele. Punou le tulivae i luma ina ia tutusa le ogavae o le vae taumatau o le tutusa le vae i le fola. Agavale agavale e tatau ona sao.
Vaevae ou lima i autafa ma sosola ai. Liliu le ulu i le taumatau, vaai taumatau i ou luma.
O le a se aafiaga o avatua. O le Faʻalapotopotoga ARRORI SIME, faʻamalosia ai le faʻamalosi tino o le tino atoa, faʻateleina le tumau. Faʻafetai i ai, o le kung voluma faʻateleina, latou o latou ventives faʻateleina, o loʻo fesoasoani i le malosi o le toctons. O le gaʻo gaʻo i le manava e faʻaititia ai, o se sulugatiti matagofie ua fausia. O soo se itu e sili atu ona toe gaoioi.
Trianigle pose (tricanosana)
Kaitina Mastov
Auala e Faatino ai. Tu sao, taoto vae i luga o le lautele o le tasi mita. O vae o loʻo tuʻuina ina ia mafai ai ona fausia se tulimanu o le 90 tikeri. Fai se manava, siitia lima sao i luga o le tauau tulaga ma eli i latou i autafa. Mai lenei tulaga muamua i le manava, faia le slope i le itu taumatau - ina ia osofaʻiina ai tamatamailima i le vae taumatau. O le tulivae o le itu taumatau o le tino o le a itiiti, o le itu tauagavale o totoe o totoe. Tilotilo i luga, luga o lou alofilima agavale. Tausi se laina lima.
Ma, i le manava e 'aina ma toe fai le palu i le isi itu. Lua inclons faia se tasi taamilosaga. O ia taimi e manaʻomia ai ona faʻataunuʻu.
O le a se aafiaga o avatua. O Asaria e faamalosia ai le tino, e sili atu ona fetuutuunai, faasaua maso o ō, kapera ma vae. Masani le galuega o māmā, fesoasoani i le faʻamamaina o le spilalatory faiga, aveʻesea ai le tiga i le ua ma tua, o se malupuipuia lelei o le osteochondsrosis o le Osteochesrosss o le Osteochesrogsrosis of Osteochondsrosssross o Osteochondrosis o le Osteochesrosss o Osteochondrosis. Aveesea toxins, faʻaleleia le paʻu o le paʻu. Faaitiitia le popole.
Pose o le punavai (coadunga dandasana)
Kaitina Mastov
Auala e Faatino ai. Ave le taofi o le pepelo, tuu le vae ma lima i luga o le lautele o tauau. Ona alu ifo lea i lalo, punou ou lima i le tulilima e fai ai le taua o le 90 tikeri. Asise i luga o le lima ma tamatamai lima o vae - ina ia mafai ai ona alu le tino e tutusa i le fola. Uu le laina mafolafola o le hull, pelvis ma vae. Uma maso e tatau ona le mautonu. Toso le tailbone toe foi ma lalo ina ia aua le fiu i lalo i le pito i lalo. Matamata i le manava e filifilia. Aua le toso lou ulu i le tauau - tuu le pito i luga o le pito i tua.
Uu lenei pose mai le 10 sekone i le 3 minute. Feula lemu.
O le a se aafiaga o avatua. O le pose o le prostthet e mafai ai ona e galue uma i le maculardards. O loo i ai se aafiaga aoga i luga o totoga tino, faamalosi ona lima, vae ma tua, nofoaafi malosi. Faʻafetai i ai, o le fata o loʻo i luga o le manava o loʻo toe faʻaleleia, ua faʻaleleia toto toto, o se ata matagofie ua fausia. E matua mitamita lava kalori, ma saofaga i le mamafa.
Hero pose (Virasan)
Kaitina Mastov
Auala e Faatino ai. Punavai i le fola, punou vae i tulivae ma pikiina i latou mo oe lava. O mulivae e tatau ona faʻapipiʻi i itu, lima matua faʻafesoʻotaʻi. Ona maua lea o le, na alu ai i tausaga e te aoga, fesoasoani ia te oe lava, o le a faaitiitia ai le popole i soogalava soo. Nofo i le va mulivae ma tuu ou alofilima i luga o puimanava. Matamata o le pito o le pito o le lamolemole, ua tapunia tulivae, ma o vae e oomi ma le malosi. Faapipii lou manava, faalauteleina ou tauau. Taumafai e aua le pepelo i le pito i lalo ma aua le togi le ulu.
Uu nei le taimi e mafai ai ona e mafaia.
O le a se aafiaga o avatua. Ua iai se faʻamalologa o Erarahana i soʻoga, faʻailoga ma le ligaments o pito maualalo ma pelvis. Fesoasoani i le mafolafola, aveese le tiga syndrome pe a gogogiina, faʻamamafa rheumatic tiga tiga i tulivae. A mafai e le masani ona ave oe e aveese le mulivae. Faaleleia le faagaoioi.
Hero pose lll (Viaaramandssana III)
Kaitina Mastov
Auala e Faatino ai. Tu i luga ma le mafolafola tua, o lima i lalo ifo o le tino. Ma, i le pito, e alu ese ai le titaina, uu teisi teisi le vae lagolago i le tulivae. Toso ou lima i luma o tauau o tauau, lanu pama. Valivali le vae lona lua i tua e tutusa ma le fola. Faatumauina le tulivae o le vae fesoasoani, ma uu le taga a ia iloa ai, ua faasolosolo lava ona faʻateleina le umi o le faʻatinoga. Togi i tua. Matamata o le pelvis e le liliu atu i le itu, aua le fetaomi ou tamatamailima.
Ina ia tagofia le paleni sa faigofie, mafaufau faʻapea o loʻo e tosoina atu oe i tua ma mo lima i luma.
O le a se aafiaga o avatua. O lenei asa atoatoa faʻaleleia le feoai, faʻaosofia le masini vestbular, saunia le pito i lalo vae i isi avega, e sili atu ona talafeagai mo tagata tamoʻe. O Vierabhadnana faʻamalosia maso ma le ligaments o vae, faʻapea foi ma le manava o le manava, toina o totoga o totonu. E maua ai le matagofie ituaiga o faiga, faʻatagaina oe e tuʻu i lalo le pito i lalo.