O le faia o faʻamalositino mo nupiapi, e taua le usitaʻia o ni tulafono, faʻafetai i le mea e le mafai ona e naʻo le pamu ma e sili atu le faʻaititia o le "gaʻo o le" gaʻo o le "gaʻo ma e sili atu le faʻaitiitia o le" gaʻo ma e sili atu le faʻaitiitia o le "gaʻo o le" gaʻo ma e sili atu le faʻaitiitia o le "gaʻo o le" gaʻo ma e sili atu le faʻaitiitia o le "gaʻo o le" gaʻo o le "gaʻo ma e sili atu le faʻaitiitia o le" gaʻo ma e sili atu le faʻaitiitia o le "gaʻo o le" gaʻo ma e sili atu le faʻaititia o le "gaʻo o le" gaʻo ma e sili atu ona faʻaititia le "gaʻo o le" gaʻo ma e sili atu ona faʻaititia le "gaʻo ma e sili atu ona faʻaitiitia
tasi . E te faia i le fale pe i totonu o le potu, e tatau ona talia le potu. Okesene e fetaui ma le tino ma le fiafia ma faʻaleleia le tafe toto.
2. Toleniga e sili le le mafai ona taofi muamua i le lua itula pe a maeʻa taumafataga, ia aloese mai le le fiafia i totonu o totonu, faʻapea foi ma le faʻateleina o le loto. Taumafai e auai i se gaogao manava, e mafai ona e lagona le taeao o le taeao i le 'aiga o le taeao.
3. Faʻaloaloa - o se mea e manaʻomia ae leʻi aʻoaʻoina i le vevela o maso ma taʻitaʻi i latou i totonu o le leo. I le aluga o taimi, o Madē e sili atu ona fetuʻutuʻunaʻi ma faʻafaigofie avega.
fa. O le manava lelei e mautinoa ai mea faigaluega o le okeni ma le okesene. E tatau lava ona iai se taumafaiga i le taimi lava lea, o lona uiga, i luga o feteʻenaʻiga o le maso.
lima. Mafaufau loloto i mea e te faia. Swing le fetaomi ma taumafai e faia ni nai mataupu sili atu i le tutusa (pei ona tatou alolofa i ai) e tutusa ma le auvai e le aau uma. E tatau ona malamalama le tino i le mea e sili ona maualuga o taumafaiga ma mea e faʻaalu ai lona malosi. Faʻafiafia ia sologa lelei, e aunoa ma nini. Atoa le mamafa o le manava o le manava, fiafia i le auala latou te galulue ai.
6. Ina ia maua ai iʻuga, e tatau ona e faia e le aunoa. Taumafai ia sili atu mo sina taimi e aʻoaʻo ai le tino i aʻoaʻoga - ma o le a le toe mafaia e aunoa ma ia. E pei ona e iloa, e leai lava se mea e sili atu lona tumau nai lo le le tumau.
7. A uma ona toleni, ina ia mautinoa ia faia le galu ma toso le galuega asoso. Sili ona alualu i luma mo maso o le fetaomi ma tua o le faamalositino "tosoina pusi".
Faamalositino mo le galue i luga o le Press Vult tele. Latou te mafaia ma manaʻomia e tuʻufaʻatasia ma suia, faʻateleina le avega i le taimi ma faʻafaigofie. Lalo, Tatou te tuʻuina atu 5 galue lelei e galueaina uma maso uma o vaega o faʻaili, faʻapea foi ma tua.
Faapipiiina fetaomi faamalositino:
1. Tutoatasi
Punaoa tulaga o taoto i tua. Punou vae, futu faatasi, lima i tua o lou ulu. Toso le fale i tulivae, aveina. O le lon e tatau ona tumau i luga o le fola, ma e le fesoʻotaʻi ma le aulima.
2. Retese curls
O le faʻavae e tutusa lea, ona tuʻua nei le fola mai le fola. O le tulaga muamua o loʻo taoto i tua, o vae o loʻo punou i tulivae, o lima ua mou atu i le tino. I le malosi o le pito i lalo o le manava i lalo o le manava, faʻamalamalamaina ou tulivae i le fatafata ma toe faʻafoʻi i latou i tua.
O nei gaioiga e fesoasoani e galue ai i le pito i luga ma lalo o maso o le au lolomi. Ae ui i lea, afai e te manaʻo e avatu le nusipepa o se fesoasoani, o le tasi o le siu pese e le mafai ona fai.
3. Faamalositino mo le manava maso
O le amataga o le tulaga o loʻo taoto i le pito i tua, o vae o loʻo punou i tulivae ma ua fai si inateina. O le galuega o le saeia tauau mai le fola ma isi ou oo atu i le itu taumatau i le taumatau vae, ma lima agavale i le itu tauagavale. I taimi i le va o paʻi atu o tauau i le fola e le o le aveese.
4. Faamalositino mo maso maso
Punaoa tulaga tu, lima i tua o lou ulu. Fai ni tulaga lelei i totonu o le tasi ma le isi itu, taumafai e Lenan i le a le tele e mafai ai. Matou te toe foʻi mai i le tulaga muamua e ala i taumafaiga a le peso o loʻo i ai. Ina ia faʻateleina le avega, ave i ou lima i luga o le dumbbell poʻo le leai o se mea, o se mea mamafa.
5. Faamalositino mo le toe foi maso
Punaoa tulaga o loʻo taoto i luga o le manava, lima i le 'olo i tua o le ulu. O loʻo tu i luga le tino i luga, ua le fiafia mo le sekone i le tapulaʻa, ma tuʻu i tua. Afai e te faia ni sitepu muamua i se matagofie ma talotalo e mafai ona amata ma le 10-12 faʻamatalaga i le 3-4 tapunia, na faasolosolo ona faʻateleina le numera o taumafataga.
Taʻaloga taʻaloga, ae e faia le manava mafolafola ma matagofie, naʻo le faʻaaoga na o le talosaga. Mulimuli ma le faʻaeteete lau meaʻai, ina ua 'ai ai le' aina o le 'aina i totonu o le puipuiga o gaʻo i luga o le manava.