Puta
O lenei maualalo-kalori mutia o le 100 G o le 23 kcal, ae e aoga tele. Afai e te 'ai i le 150 g o le spainch, e mafai ona mautinoa atoatoa le fua o le uʻamea o le uʻamea, vitamini a, k, beta-cahetene. O loʻo iai i le spauna i totonu, pp, E, N, Pasipamu, Calciaum, Ancorbic Acad, Sekonone ma isi vaega o loʻo iai.
Tautotogo goninish
Meatotino: 500 le pa o le atuatuvale, pata, pamu, kulimi, masima, pepa, nusipepa.
Faleoloa Metotia: Spinach o loʻo 'aina lelei ma faʻamama solo solo solo. O le pata pata i totonu o le apa. Faasoa le manogi. O le taimi lava na amata ai ona faʻamaonia laulaʻau, sasaa ni kulimi. Vevesi, masima, pepa, faaopoopo le numesea. I le talosaga, o le itu itu o le itu e mafai ona ulagia ma le sisi malosi.
Spinch tatala pai
Meatotino: Faʻateʻa le paluga paluga, 400 g galugaluch, 2 fuamoa, 100 si o le malulu sisi, suauʻu olive, 1 ipu susu, masima.
Faleoloa Metotia: O le pepa suʻega o loʻo i luga o le pepa Lolomiga falaoamata ma tuu ese le paluga ina ia o le keke maualuga. Fuamoa sasaina ma le 200 ml o le susu. Faʻaaofia le laʻau o le manogi, fuamoa ma le susu ma le faʻaopopoina o le 3 lbsp. l. suauu olive. Masima. Amata sasaa i pai. Mai luga o le palu ma le le mautonu sisi. Tuu le 40 minute i le ogaumu, faamafanafanaina i 180 tikeri.
Spinch tatala pai
Ata: Pixabay.com/ru.
Chemmhatha
O lenei laau e aoga tele ia Aperila - Me. O loʻo iai le tele o le vitamini c (100 g e tusa ma le 100 ml), vitamini, B, mea taua e sili ona taua - o Lysozyme, o loʻo avea o se mea faʻalenatura.
Cheese pasta ma se faigata
Meatotino: 150 g
Faleoloa Metotia: Free fuamoa. O le abime e matua pipiina lelei ma olo ma masima ina ia tuu ai le sua. Faʻasolo le sisi i luga o le papa papa. Sourke Herem fefiloi ma Mayonnaise. O mea uma e fesoʻotaʻi, masima ma pepa.
Cheese pasta ma se faigata
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Salati ma se cerema
Meatotino: Fusi o le abrade, 2 kuka, 2 na ufiufi fuamoa fuamoa, kulimi kulimi, pei o lala o le Pasley, masima.
Faleoloa Metotia: Ole lapoʻa lapoʻa, tipi fuamoa, kuka - afa mama. Uma fesoʻotaʻiga, masima, faatumuina kulimi kulimi ma pupuni ma le pasili.