O lea e tupu mai i le iʻuga o se seti o foliga foliga ma mafaufauga e uiga i le kapeti, aunoa ma lea e mafai ona faia, o le totogiina o ou foliga i le lima minute i le aso. Aerobics o ni maso foliga o le masani masani o tagata e fesoʻotaʻi ma gaioiga tusiata. Ina ia mafai ona faʻailoa manino ma malamalama lelei, faʻapea foi ma le faʻatonuga tonu o lagona, o maso o maso o le mataʻu e tatau ona pulea.
Na tupu ia te oe o loʻo e fai mai se mea, ma fai atu ia te oe ni nai taimi poʻo le ita i le leo? Pe o le foliga e le mafai ona lafoina "? E le lava le mea e sili ona atiaʻe ai maso o le foliga o le mea faʻapitoa. Faʻamalositino mo le atinaʻe o maso seti, o le a ou avatua ni nai mea e le manaʻomia le tele o le faʻalogo
1. Lob
O le malosi o ou mata, e peiseai e te matua ofo lava. Fai le 25 toe fai. O lenei faʻamalositino lelei e fesoasoani e faʻatino ai maso maso o le muaulu, ina ia le "tautau le paʻu i luga o ona mata.
2. mata
O le tele o le manava, toe taʻe mata, toe faʻaalia le ofo, ma tuai i se tulaga mo le 3 sekone, ona malolo ai lea, e aunoa ma le laʻei le mata. Fai 10 toe fai. O lenei faʻamalositino o loʻo galue o se lapotopoto maso o mata, o loʻo nafa ma lo latou tele ma foliga.
3. isu
Toso le pito i lalo i laugutu, o le fuaina o isumu, ona faamalo lea. Fai 10 toe fai. O lenei faamalositino e fesoasoani e faʻatumauina le isu maso leo, lea o le umi o le taimi leiloa le pepa ma faʻalauteleina. Ma ina ia tele fatu puʻupuʻu e mafai ai i le isu, e sili atu e le tatau ona maanuminumi.
4. alafau
Faʻaseseina o alafau ma "le fiafia" ia i latou le ea mai le itu i le itu i le itu ma i se lio. Fai 10 toe fai. O lenei faʻatinoga fesoasoani e toso mai se tasi o nofoaga pito sili ona faʻafitauli, ona o le tele o alafau ua leiloa o latou manaia ma avea ma tagata.
5. Liba
Oomi lau laugutu i le "sogi" ma faʻateleina i le tulaga lea i le itu tauagavale agavale, taumatau, luga ma lalo le sikuea. Fai 10 toe fai. O lenei faamalositino o loʻo galue o se lapotopoto maso o le gutu ma fesoasoani e aloese mai le aʻafiaga o "tulimanu i lalo".
6. Chin
Toso le pito i lalo o le auvae i luma ma toso le laugutu pito i lalo e latalata i le pito o le isu. Faia 15 toe fai. O lenei faamalositino tuʻua le auvae lona lua, ma puipuia ai foʻi ona foliga masani i mataupu silisili.
7. Ua
Faʻasaʻo ou tauau ma, e aunoa ma le tausiaina o latou, toso le ua latalata i le mea e mafai ai, ona malolo lea. Fai 10 toe fai. O lenei faamalositino faʻamalosia maso, faʻateleina le paʻu o le paʻu ma faia se mea e sili ona matagofie.
A o mafai ona e vaʻai, o gaioiga uma e faigofie ma talafeagai ona faʻataunuʻu, tusa lava pe o loʻo e faʻamalosi i isi aʻoaʻoga, faʻapea foi ma se mea e uiga i tausaga.