E leʻi i ai lava i tagata o le tala faʻasolopito e le 'aina tele o le 50-70 tausaga. Meaʻai, Ae a e le o le mea sili ona aoga, o lea e iai le pene, ma i aso uma gaioiga faʻamalosiʻau taʻavale, togitogiga mama ma fufulu masini.
Agai i le Ofisa galue, o le a lofituina tagata i le ita itagia. Ae o le tele o le vaega i faleaiga mo le afa seneturi, i le faʻaalia lea, na faʻateleina i le averesi o le 20%, ma le lapoa o papatusi pano - pei o le 25%, ma lea mea e atili ai. Tagata e le o ala i faleaiga o loʻo latou soona fiafia iai. I le faʻataʻitaʻiga o tagata saienitisi a Amerika, na faatonuina mataupu na talosagaina e iloilo ai le kaloli a le kalori a o latou meaʻai. Suesuega tagata auai faʻaleleia atili le malosi o le malosi na 'aʻai e le 500-700 kiloka i aso uma. I le taimi lava e tasi, sa saienisitisi na faʻaalia o matua e manatu o se mea masani, lea e le isi tolu sili atu tausaga. I le taimi o le tausaga o se faʻaiuga o le "teugatupe", e mafai ona e faʻaopopo 2-5 faʻaopoopo kilokalama!
O le ova le mamafa e le o se mea sili ona leaga o loʻo faʻatali mo le fiafia e 'ai. E fiafia ma matautia ma matautia pei o le maʻi suka, caseomaovasculalala ma feteʻenaʻiga vaitau e fesoʻotaʻi ma suiga masani vaitau e fesoʻotaʻi ma taumafa. Ae o le faʻaititia o kalori o le anotusi o le meaʻai, pei o suʻesuʻega i meaola (ma tagata aofia ai) mafai ona lelei auala o le faʻaleleia o le soifua maloloina. I le fale suesue, o le tipiina o le kalori e faʻaititia o le 10% e maua ai le faʻateleina o le olaga i le olaga o le olaga.
Matou te mautinoa, ua leva ona e manao e 'ai itiiti. Ona tatou fuafuaina lea o le a le ituaiga vaega e manatu o se mea masani mo se tagata matua.
Fualaʻau: E toʻalua Palms na gagau e se vaʻa
E oʻo lava i le devles flafless o lotoa ma tamato e le tatau ona i ai le le mafai ona faʻalavelaveina. O le vaega tele o fualaʻau 'aina o se auala e aʻoaʻo ai le manava i le tele o le manava o meaʻai, o le ono ono afaina ai o le scatorial ma meteorism ma faʻavaʻa o le salati poʻo fatuga. O ai e talitonu e tatau ona faʻatumauina le soifua maloloina ma le puipuia o faʻamaʻi i le aso, o se tagata matua e lava 400 g o fualaʻau, ma le starty) e le tatau ona pulea.
Fualaʻau: Faʻamalosi moʻi, poʻo le 80-150 g
Ma le itu aoga uma i fualaau aina o se punavai o fiber ma vitamini, e le o le 5 taimi i le aso. O ai e fautuaina oe fiafia ia te oe lava i vaega e lua o fualaau aina o meaai suamalie. Ona o le suka o loʻo i totonu o fua o le a le mafua ai le tele o le mamafa ma faʻamalosia mo le atinaʻeina o le maʻi suka ma le toto mafanafana.
O le saʻo o le tele o le vaega o fualaʻau e uiga i lau faʻamalositino o le moto. O lea, mo tamaʻitaʻi, o le vaega maloloina o le afa o le maota, tasi le ogatotonu o le ale apu poʻo le moli, lua kiwi poʻo se tamai ipu.
Nati: Plastic Card
E sili atu le sili atu o le utu i lo le addar, o lea ua e fuafuaina le vaega, faitauina o le aofaʻi, e le o se filifiliga. O le sili atu le faʻailoga o le faʻailoga o le lapoʻa o le faletupe. O nati e te fuafua e 'ai mo le aoga gaʻo, vitamini e ma e, uʻamea ma le magnesium ma le magnesium, tatau ona ofi i le nofoaga o le credit card. O se tuusaunoaga o Pistichios i totonu o le atigi, e sili atu le faitauina o latou - 15-20 fasi e lava mo le matua.
Cereals: handicraft, po o le 5-6 sipuni
O le atoaga o le Coun Cain Cereals o loʻo vaaia e mautinoa e aoga ma saogalemu ipu. Ae o le lagona o le kalave i totonu o le manava ma isi kilomita e na ona faaosofia ai. O lo o ia mata o se fesoasoani leaga, e sili le faʻaaogaina o le sili atu ona saʻo ma se sipuni. E toʻatasi le taumafataga e 5-6 o sipuni o le au faʻasoesa o ofisa o ana faitaʻaga, ma i le aso e tatau ona maualuga ai le tulaueleele;
Sami, manulele, aano o manu: pama e aunoa ma tamatamailima, pe 100-120 g
O le mea moni o le fomaʻi e fesoasoani e faʻaititia ai le mamafa, tausia le autalavou o le paʻu ma fanau mai i tamaiti maloloina, iloa mea uma. Ae ui i lea, tulei le steak mamafa le mamafa 500 g i le faʻamoemoe e avea ma slimmer - o se manatu leaga. O se tagata e le o auai i le ogaoga o le galue malosi poʻo taʻaloga faapolofesa, o le o loʻo fautuaina e le sili atu nai lo le 150 g o le po o manu i le taimi. I le auala e le manaʻomia ai le aano o manu i aso uma, ma e sili atu le faʻatolu lea i le aso. O le soifua maloloina auala o 3-5 vaega o manulele ma le sami i le vaiaso. Mumu mumu - e le sili atu ma le tasi i le vaiaso.
Lauga o le suauu: 2-3 sipunis
Tusa lava poʻo le a le sili le suauʻu olive o le olive olive, o le tele o le vaega mataupu. Mai le tioata o le "Suavai auro" o le a le maua sili atu o se tagata tausao, ae o le kalori faaopoopo - vave. Saienisi e le iloa e uiga i le i ai o se ituaiga tulaga ese o le suauʻu, e aoga e ave spsospoons. Ae o se lua o le ti-aso o le soifua maloloina ma e tatau ai mo le masani gaioiga o le tino.
Cheese: Slice ma le palama e aunoa ma tamatamailima, pe 30 g
O le mea moni o le cheese o loʻo i ai i le gaʻo gaʻo ma masima, ae le o mafuaʻaga lelei e lafoai ai o ia: o le sili lea o le calcium, vitamini d ma deferiation d ma porotation d ma porotation d ma deferian d ma depitiona. A o manatu, oi latou o loʻo aloaʻia e 'ai sisi i aso uma o le a faʻatapulaʻaina le 30-40 g o le oloa.