Yulia Goncharov o se tasi o sili ona valea ma le matagofie o tagata solo o le Moscow Adoretha Fale Fale. Na te faatinoina matafaioi tele i le tele o gaioiga a le fale faafiafia, o loʻo faia ai le suʻega a le tusitala "Graleg", o le galuega a le toʻalua, o le Moskovsk operetan) ma tina, O le afafine o Elisapeta, ia Setema 1, na taitai atu ai le ulugalii i le vasega muamua. I le taimi lava lea, o Julia foliga tele: fou, tutotonu, ma se foliga lelei. Fai mai le tagata faipisinisi o le galuega e fesoasoani ai i foliga o le tino tele: "E ou te gaoioi tele, siva tele, ma ua ou finau e paʻu i le lua kilokalama mo le faʻatinoga."
O le upu "Diet" ampress e le masani ai, ae o vasega faaletino e masani: faalua i le vaiaso Goncharov o loʻo auai i le vasega o le paluni. Ma i le fale le tagata fai mea o loʻo faia i aso uma i luga o le Press, Squats ma 'aʻapa i taimi uma. "O se fafine e foliga lelei, e taua le i ai o le manifinifi manifinifi ma se mafolafola manava," o le mea moni Grcharov. E faʻafefea ona tatou faia ni tuʻutuʻuga, o le a faʻailoa e Iulia le laʻa laua.
Seleulu
Taaalo i tua, lima i luga o le tino. Sii vae e tusa o le 30 cm mai le fola. Aua le punou ou tulivae, fai lele lele o gaioiga. Fai le 10 maka. Maualalo ifo. Malolo 3-5 sekone. Uu ou vae i luga o le mamafa o maso o le prop. Lima Pepe i luga o le fola ma le filemu, aua e te le o tauaveina le mamafa ia i latou, ae leai se mafuaʻaga o le arsoles o le a le aoga. Ma, 2 auala o le 10-15 taimi.
Uila
Taoto i tua, fai lima i totonu o le 'olo i tua o lou ulu. Punou vae i tulivae, o le afu lemu salu ese mai le fola. Faʻasaʻo le vae agavale, ma taumafai e suʻe le itu tauagavale taumatau. Ona suia lea o le tulaga o lima ma vae. O lenei faʻamalositino e tatau ona faia dynamally, ae o le Max Taitasi e mafai ona faʻamautu i le faʻaiuga mulimuli mo 1-2 sekone. O vae e sili atu le aua le tuʻuina i lalo le fola atoa. Fai le 2 latalata i le 10-15 taimi.
Piilima
Taoto i le pito i tua, fusi mau i lalo le fola i lalo i le fola, lima i luga o le tino. I le taimi lava e tasi e sii ai vae ma le pito i luga o le tino, pei o le ata. Togi i tulagavae, o le pito i tua o se lapotopoto. I le tulaga mulimuli, tuai sekone i le lima, mulimuli ane, pepelo uma le tino i le fola. Taofi mo le 1-2 sekone. Mai le foga, aua le soloia le malosi, ma siitia le tino i maso o le augata. Toe fai le 8-10 taimi.
Mahua vae
Taoto i le pito i tua, teisi teisi pito i luga o le tino ma mafaufau i tulilima. Sii i luga o le itu taumatau, o le vae taumatau, pei o oe vave alu pe opeot - tasi vae, o le isi i lalo. O tulivae e le punou, o le mulivae i luga o le fola e le o le aveeseina. Faia se faʻamalositino mo 1-2 minute, ae le faʻaititia le vae i le fola. Uu le vae i le pito i luga mo le 1-2 sekone. E le tatau foʻi le faia o Mahi ona faatinoina na o maso, ae le o le malosi. Aua le tauto i ou vae, fai lemu le faamalositino, ina ia e lagona sili atu maso.
Tolopoina
O le taoto i luga o le manava, lima i luga o le tino. I le taimi lava e tasi, o feauaʻi ma siitia vae mai le fola. Lima lima lima faaloaloa i le tino. Leai se mea e le tuu ai ou lima i luga o le fola. Taofi i lenei tulaga mo ni nai sekone, ona toe foi lea i le amataga tulaga. Faia ni auala se lua 5-10 taimi. Fai lemu le faamalositino, aua le faatopetope!