E ui lava e faigata ona 'alofia se faʻalavelave faʻafuaseʻi o aʻafiaga e aloese ai, faʻapitoloto le popole e ono aʻafia ai lou ola maloloina ma lagona. O le a le mea moni, e mafai ona faʻateleina le aʻafia o setete pei o le loto o lona fatu ma le faʻanoanoa. O le mea malie, o nisi oloa ma meainu e mafai ona popole. Lenei 18 o le 18 popolega o oloa ma meainu e mafai ona faʻaopopoina i a latou meaʻai:
Fetaui
O lenei pupula lanumeamata tipolo e lauiloa i tagata fiafia e fiafia i ai, aua e tamaoaiga i l-stin, o le le-telē o le amo o Amino a Amoo. O le afitusi o le sili sili lea o lenei amino aʻi nai lo isi ituaiga o Goa Goa Goa, e pei ona faia i le laumata lanumeamata na tupu i totonu o le paolo. O lenei faiga e faʻateleina ai le anotusi o nisi faʻavae, aofia ai l-Uaua. Suʻesuʻega uma i tagata ma meaola e faʻaalia ai o le afitusi e mafai ona faʻaititia le popole pe a fai o loʻo i ai se mea lelei l-unā ma maualalo caffeini. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le taimi o le suʻesuʻega o le 15-aso o le 36 tagata i aso uma o loʻo 'aʻai o le kuki o loʻo iai 4.5 kalama o le tutusa o le powder. Na latou mauaina le faʻaititia o le faʻaititia o gaioiga o le faʻamamafa o le alpha-amylase soliva faʻatusatusa i le nofoaga o le propbo.
O le afitusi o loʻo faia i le Green Tea na te alu aʻe i le paolo
Ata: le-lesi.com.
Swiss Mangold
O Swist Stiald o se laulaau lanumeamata fualaʻau, o le a le mauoa i meaʻai e feagai ai ma mafatiaga. Naʻo le 1 ipu (175 kalama) o le kalama e aofia ai le 36% o le fautuaina magenesium oge, e taua tele i le faʻafitauli o lou tino i le faʻafitauli o lou tino i totonu o lou tino i totonu o lou tino i le popole o lou tino i le popole o lou tino. O le maualalo o le vaega o lenei mineral e fesoʻotaʻi ma lea tulaga e pei o le popole ma le popolevale. E le gata i lea, o mafatiaga o le mamafa e mafai ona faʻaalu tele magnesium i lou tino, e faia ai lenei minerale sili ona taua pe a e i ai i se tulaga o mafatiaga.
Suamalie o pateta
Le faʻaaogaina o mea mautu-mauoa i meaʻai o saisai o le kapeti, pei o pateta suamalie, e mafai ona fesoasoani faʻaititia le maualuga o le cortisol hormane. E ui lava o le maualuga o le cortisol o loʻo galue malosi, e mafai ona oʻo atu i le corninol dysfal dysfanol, e ono mafua ai le pupuna, tiga ma isi aʻafiaga. 8-Vaiaso Suesueina e aofia ai fafine i le mamafa tele ma le manatu tiga na faʻaalia ai i latou oe na faamautinoaina se meaʻai mauoa, tamaoaiga o loʻo faʻamamaina. O pateta suamalie o se oloa mautu o se lelei filifiliga o carbohydrates. Ua latou mauoa i meaʻai, e taua mo le tali atu i le faʻamafanafana, pei o le vitamin c ma pasa.
Kimchi.
O Kimchi o se meaʻai uma fualaʻau, o le a masani ona tapena mai le kamuta ma dicoon, ituaiga o radiash. O 'oloa toto e pei o Kimchi, o le mauoa o siama a siama, faʻaigoaina squicinics, ma le tamaoaiga i vitamini, mineral ma anotino ma asoa. Suʻesuʻe o loʻo faʻaalia ai o loʻo fesoasoani tele i lalo o oloa e faʻaititia ai le popole ma le popole. Mo se faʻataʻitaʻiga, i se suʻesuʻega ma le auai o 710 Talavou, o i latou na 'ai e tele naua oloa e tele ina iloa faʻapitoa ni faʻailoga o le lautele. Tele o isi suʻesuʻega na o faʻateleina i faʻafitauli ma tupe e mauoa i taimi o faigata, pei o Kimchi, ia manuia lona aʻafiaga i le soifua maloloina o le mafaufau. Atonu e mafua ona o latou fegalegaleaiga ma le 'aʻai siama e aʻafia ai saʻo lou lagona.
Tusiata
Artichokes o se sili atu le mafaufau loloto puna o le fiva ma aemaise tele le tamaoaiga i le saʻo, ituaiga o le fiber e fafaga siamupini i le manava. Suesuega meaola manu o le masalosalo, pei o Flacclutisccharicards (Fo), o loʻo vaʻaia i le poto, e mafai ona faʻatupuina le faʻaititia o le malosi tulaga. I se aotelega, o se tasi iloiloga faʻaalia e iai tagata e 'aia o le tasi 5 pe sili atu ituaiga o muai olaga ma le atuatuvale o meaʻai e sili atu i faʻamasinoga. Artchokes e mauoa foi i le Pasissium, magenesium ma Vitamins C ma k, lea e tatau mo se soifua maloloina o le popole.
Aano o manu
O manu o manu, e aofia ai le loto, ola ma le fatu fatufatafata pei o povi ma moa, o B12, b6, riclivivin ma foredol cradic. Mo se faʻataʻitaʻiga, B Vutamini B o manaʻomia mo le gaosiga o Neurotranmingmingmingmingmingmingmingmingmingmingmingmingmingmingmingmingmingmingmingmingmingmingming ort ma Seroton, o le fesoasoani e fetuunai ai le ula. Faʻaopopoina o le kulupu Vaitamini i totonu pe 'ai ni oloa e pei o manu e mafai ona fesoasoani faʻaititia faʻaititia le popole. Iloilo 18 suʻesuʻega i tagata matutua na faʻaalia ai le vitamini B Faʻaopopoina le faʻaititia o popolega tulaga ma matua faʻaleleia atili le malosi. O le aofaʻi o le 1 fasi (85 kalama) o le povi e maua sili atu nai lo le 50% o le fua faatatau o le vitamini B6, sili atu nai lo le 200% o le tau o le aso-% B12.
Fua
Fuamoa e masani ona taʻua o Poncivitamiman ona o le latou matagofie o mea inosia. O le tasi-fasi fuamoa e mauoa i vitamini, minerale, amino acids ma anotioxidants e tatau ai mo le soifua maloloina o le popole. O le tasi-fasi-fasi fuamoa e sili atu le tamaoaiga i le koluse - po o le mea o loʻo i ai i le tele tele o loʻo i ai i ni oloa. Na faʻaalia o lena nofoaga e taua tele i le faia o faiʻai ma mafai ona puipuia mai le atuatuvale. O manu suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le Choline o loʻo mafai ona fesoasoani i le tali atu i le faʻamalologa ma faʻaleleia lagona.
Mogali
Molks, e aofia ai ma masoa ma povi Ua mauoa i amino acics, pei o le siʻitia, lea sa suesueina mo ana mea totino e faʻateleina ai le lagona. Taurine ma isi Amino Actids e talafeagai mo le gaosiga o Neurotranmingersterstersterstersterstersterstersterstersterstersterstersterstersterstersterstersterstersterstersterstersters, lea e talafeagai e faatonutonu ai le popolega popolega. O le mea moni, suʻesuʻega faʻaalia ai le taurerini e mafai ona i ai se aʻoaʻoga antidepiaser. Mollusks e tamaoaiga foi i vitamini B12, Zinc, Copper, Manganese ma senineum e mafai ona fesoasoani faaleleia le tina. O le suʻesuʻega na faʻatautaia ma le auai o le 2089 tagata matutua o Iapani e fesoʻotaʻi ma le le lelei o le le taumafaina o le zinc, 'apamemea ma le manganese.
Cherry powder azerola.
O le acerol Cherry o se tasi o le sili ona fuafuaina o le vitamini C. o loʻo iai le 50-100% sili atu vitamini c o le citrus, pei o moli. Vitamini c o loʻo aʻafia i le tali atu i mafatiaga. E le gata i lea, o le maualuga maualuga o vitamini C e fesoʻotaʻi ma le siʻitia o lagona ma le faʻaititia o le atuatuvale ma le ita. E ui lava o le siura o aceon e mafai ona faʻaumatia i se fomu fou, latou e matua nutimomoia. E mafai ona latou faʻatau atu i le faʻavae o le paoa lea e mafai ona faʻaopopo i meaʻai ma meainu.
Taumafa fagota
Faʻai iʻa, pei o le mackerel, o le fatufatu, sarmini ma sardines, e le afaina tele i le omega-3 gaʻo ma vitamini d - faʻaleleia o le popole. Omega-3 e taua tele mo le soifua maloloina o le faiʻai ma le lagona, ae mafai foi ona fesoasoani i lou tino. O le mea moni, e maualalo le taumafaina o le omega-3 e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le popole ma le atuatuvale i totonu o le faitau aofaʻi o atunuʻu i Sisifo. O le vitamin o se taua taua i le faʻatonutonuina o le soifua maloloina o le mafaufau. Tulaga maualalo e fesoʻotaʻi ma se faʻateleina lamatiaga o le popole ma le faʻanoanoa.
Pasili
Pasyy o se mutia o le mutia o le mauoa i ANOSIXIDERSERS (tuʻufaʻatasia e le mautonu ai molecles e le mafai, ma puipuia ai le saogalemu. O le mamafa o le popole e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamaʻi, e aofia ai le faʻaletonu o le mafaufau, pei o le atuatuvale ma le popole. Suʻesuʻega faʻaalia ai o se meaʻai mauoa i anotioxidants e mafai ona fesoasoani e puipuia le popole ma le popole. Ationotilders mafai foi ona fesoasoani ia faʻaitiitia ai le faʻamalosi, e masani ona i ai tagata e iai le faʻafitauli o le taimi. Pasyy e sili atu ona tamaoaiga i Carotenosads, flavonoidis ma mea taua e malosi ai le malosi o le anitixivent.
Blueberry
Blueberry o loʻo i ai le tele o le soifua maloloina lelei, e aofia ai le faʻaleleia o lagona. O nei Berries e tamaoaiga i Flavonoid Anitioxidants, e iai se malosi malosi o le anti-borgemmary ma neuropperctive aoga. E mafai ona latou fesoasoani faʻaititia le faʻamalosi e fesoʻotaʻi ma mafatiaga, ma puipui le sela faʻaleagaina mai mafatiaga e fesoʻotaʻi ma mafatiaga. E le gata i lea, suʻesuʻega ua faʻaalia ai le faʻaaogaina o oloa e mauoa i Flavonoids, pei o le Blueberry, e mafai ona puipuia i le atuatuvale ma faʻalelei atili lou lagona.
O nei Berries e tamaoaiga i Flavonoid Anitioxidants, e iai se malosi malosi o le anti-borgemmary ma neuropperctive aoga.
Ata: le-lesi.com.
Kaliki
O le kapeliki e mauoa i le sulfur pule o loʻo fesoasoani e faʻateleina ai Glitathathne tulaga. O lenei Anetioxidant o se vaega o le muamua laina o le puipuiga o lou tino mai mafatiaga. E le gata i lea, o suʻesuʻega o manu na faʻaalia ai o le kalipo fesoasoani e taua ai le popole ma faʻaitiitia auga o le popole ma le faʻanoanoa. E ui i lea, e manaʻomia suʻesuʻega faʻaopoopo.
Sesmeme Pasta
O Tahnini o se mauoa salalau atu na faia mai Sesmeme fatu, o se sili sili ona lelei o amino acid l-tryptophan. L-HitTPtophan o le muamua o neurotranteters pulea ai le lagona, dopamine ma shaintonin. Tausiga i le maualuga o trotophan meaai mafai ona fesoasoani faʻaleleia atili le lagona ma faʻafaigofie le faʻailoga o le atuatuvale ma le popole. I le taimi o le 4-aso suʻesuʻega ma le auai o le 25 tagata talavou ma le maualuga o mea o le tryptophan na mafua ai lagona lagona, o le faʻaititia o le atuatuvale o le amno a amino.
Fatu sunflower
O fatu fatu o Sunflower o se mauoa puna o vitamini E. O lenei gaʻo gaʻo lelei o se faʻamalositino o se faʻamalosi tino ma e manaʻomia mo le soifua maloloina. O le le taumafaina o lenei mea e fesoʻotaʻi ma se suiga i le lagona ma le faʻanoanoa. E mauoa fatu laau ia isi vala, e aofia ai le popole, e aofia ai magnonium, Manganese, Sekononi, Zinc, Group B ma apamemea Vitamini.
Broccoli
O fualaʻau faʻasamoa, pei o Broccoli, ua lauiloa ina ia iai lo latou tamaoaiga soifua maloloina. O le meaʻai tamaoaiga i fualaʻau leaga e mafai ai ona faʻaititia ai le ono aʻafia o ituaiga kanesa o le kanesa, faʻamaʻi o le fatu ma le mafaufau o le mafaufau, pei o le atuatuvale. O fualaʻau pamu, e pei o Broccoli, o se tasi lea o mea sili ona faʻamaopoopo o nisi o meaʻai, ia aofia ai magnonium, vitamini, o loʻo tauivi ma faʻailoga ua faʻanoanoa. Broccoli e tamaoaiga foi i Sulforafan - Sulfur Parfund, o le mea lea e mafai ona toe malosi ai le tamaoaiga o NeuroppPoprive. I se faʻaopopoga, 1 ipu (184 kalama) o le kuka kuka e aofia ai sili atu nai lo le 20% o le fua faatatau o le vitamini B6, o le taufaʻamataʻu i fafine.
Nati.
E mauoa le tino i vitamini ma minerale ma le atuatuvale, e aofia ai magnosium, Pasissum, vitamis of E, Zinc, Secon, Mangane, Mangane, Mangane, Mangane, Mangane, Mangane, Mangane, Manima, Mangal, Mangal, Mangal, Mangal, Mangal, Mangeal, Mangal, Mangane O nei pi suamalie e tamaoaiga foi i l-trackptophan, e manaʻomia i lou tino e atiaʻe ai neurotranmingers pulea lagona. Suesuega ua faʻaalia o se meaʻai tamaoaiga i fualaʻau 'aina, pei o nati, e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le faʻamalosi o le faia ma faʻaleleia atili le faʻatinoina o le faiai. I totonu o le suʻesuʻega e aofia ai le sili atu nai lo 9,000 tagata, oi latou na usitaʻia i se meaʻai mediaterranean e tamaoaiga i mea e maua ai i le itu i sisifo o loʻo maua ai se mea e maua ai i fafo.
Chammilile ti
O le Chammilile o se vailaʻau o le vailaʻau, o le mea na tupu i aso anamua o se uiga masani mo le aveeseina o le popole. Ua faʻaalia o le lauti ma '' '' '' 'uunaʻe le saofaga i le moe filemu ma faʻaititia auga o le popole ma le faʻanoanoa. 8-vaiaso suʻesuʻega ma le auai o 45 tagata ma le popole na faʻaalia ai o le taliaina o le 1.5 kalama o le chammilile o le coupol i ai o le o le popole.