Tele tagata i nisi itu e lagona le vaivai pe le fiafia i le ao. O le leai o se malosi e mafai ona aʻafia ai au gaioiga i aso uma ma faʻaititia lau oloa. E mafai, e le o se mea e teʻi ai i le ituaiga ma le aofaʻi o meaʻai e te taumafaina ai se taua taua i le fuafuaina o le tulaga o lau malosi i le ao. E ui lava i le mea moni o oloa uma e te tuʻuina atu ia te oe, o nisi o oloa o loʻo i ai taumafa e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ai lou malosi malosi ma tausisi i lou mataala ma le mafaufau loloto i le ao. Lenei o se lisi o 27 oloa na faʻamaonia e faʻateleina ai le malosi o le malosi o le malosi:
Faotonu . Facanas o se sili sili ona lelei o carpohydrates carbohydrates, paipata ma vitamini b6, lea e mafai ona fesoasoani e siitia lau malosi malosi.
Facanas o se sili sili ona lelei o le lavelave carbohydrates, paipata ma vitamini b6
Ata: le-lesi.com.
Taumafa fagota . Taumafa iʻa, pei o Salmon ma Tuna, o se lelei punavai o porotini, gaʻo gaʻo ma vitamini o le kulupu b, e faia ai o se oloa lelei mo le aofia ai o le vaega o loʻo i totonu o lona taumafa. O le vaega o Salmon po o Tuna e maua ai le fautuaina aso o le Omega-3 Fatty Actids ma Vitamini B12. Omega-3 gaʻo o le Actids faʻaititia le faʻamalosi, lea e masani ona mafua ai le faʻanoanoa. O le mea moni, o nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le taliaina o le omega-3 faʻaopopo e mafai ona faʻaititia ai le vaivai, ae maise ai lea o le kanesa o gasegase ma toe faʻaleleia mai le kanesa. I se faʻaopopoga, vittamin B12 faʻatasi ai ma le folililic amo e maua ai e feololo ma fesoasoani i le gland e galue lelei i le tino.
Lanu enaena . Faʻatusa i le paepae araisa, e itiiti lava faʻagaioia ma taofi se tau o mea taumafa tele i le tulaga o le eva, vitamini ma minerale. O le afa o le tioata (50 gr) o enaena araisa o loʻo i ai le 2 GG o le fiber ma saunia le tele o le faʻaaogaina o le tele o aso, o loʻo fesoasoani i le malosi gaosiga. E le gata i lea, ona o le anotusi o fiber, Brown Rice ei ai le maualalo glycemic spines. O le mea lea, e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonuina tulaga o le suka o le suka o le toto, ma tausi le tulaga tumau o le malosi i le ao.
Suamalie o pateta . O le vaega o le suamalie pateta i luga o le 1 ipu (100 g) mafai ona aofia ai 25 kalama o le lavelave carbohydrates, 25% o le fiva o le vine suamalie ma O mea faigata na lavea, o lou tino lemu e faʻaliliina lemu ai latou e maua ai le mea e maua ai le malosi malosi.
Kofe . E tamaoaiga i kafeini, o le mea lea e mafai ona vave suia mai le toto tafe i le faiʻai ma taofia le gaioiga o ADenosine, o le mea lea e sili ona faʻaoʻoina ai le Cornist Curvous. O le iʻuga, o le gaosiga o arrenaline - hormone, faʻamalosia le tino ma le faʻateleina o le faiʻai. E ui i le mea moni o le kofe e naʻo le lua kalori i luga o le ipu, o lona faʻaosofia gaioiga e mafai ai ona e lagona le lautele ma le mataala.
Fua . Latou te mauoa i porotini e mafai ona avatu ia te oe se malosi tumau o le malosi. I se faʻaopopoga, o LeucIne o le sili masani a amino acid i fuamoa ma, e pei ona lauiloa, faʻaosofia le malosi o le malosi i le tele o auala. O Leucine e mafai ona fesoasoani i luga o potu e mitiia ai le tele o le suka i le toto, faʻaosofia ai le malosi o le gaosiga i sela ma faʻateleina le gaʻo. E iai foi fuamoa e mauoa i vitamini V. O lenei vitamini Fesoasoani Enzymes faia a latou matafaioi i le faiga o le vaega o meaai mo le malosi.
Apu . O apu o se tasi o fua sili ona lauiloa i le lalolagi, o loʻo lelei lea o kapoti ma fiber. O le Apple-Valk Apple (100 G) o loʻo i ai i le 14 G o le Carbohydrates, 10 G o le suka ma oʻo atu i le 2.1 g o levao. Faʻafetai i le mauoa o le suamalie o le suamalie o le suamalie ma le fiber, e mafai e le Apple ona maua ai le faʻaitiitia tele ma le umi malosi. E le gata i lea, e tele tagata faaau i apu. Suesuega o loʻo faʻaalia o se tamaʻitaʻi e mafai ona telegese e mafai ona telegese mai le faʻatamaina o carbohydrates, o lea latou te faʻatagaina le malosi mo se umi taimi. E fautuaina e 'ai le apu e maua mai i le FIBELA o lo oi ai i la latou povi.
Ona o le mauoa o le suamalie o le suamalie o le faʻanatura ma fiber, o apu e mafai ona tuʻuina lemu ma le umi o le malosi
Ata: le-lesi.com.
Vai . Vai e tatau mo le ola. E auai i le tele o galuega faʻavavevave, e aofia ai le gaosiga o le malosi. Le lava o le aofaʻi o le vai e mafai ona oʻo atu i le dehydration, lea e mafai ona faʻagesegese i lalo o le galuega a le tino, o le iʻuga o le a e lagona ai le vaivai ma le lelava. O le inu vai e mafai ona avatu ia te oe le malosi malosi ma fesoasoani e tau ai se lagona o le vaivai.
O isi 19 oloa o le a fesoasoani e manumalo ai i le lelava: O le sukalati uliuli, mite lauti, ata, belmal, pamu, lanumeamata , Beets, fatu - mai sesame i flax.