Tradicionalno, spomladi v telovadnici in v fitnes razredih, ne potiskajo okoli, ker skoraj vse nas ukvarjajo z isto stvar - hujšanje. Kako hitro izgubiti težo in si prinesite v obliko s fizičnimi vajami, ki jih je mogoče storiti ne le v dvorani, ampak doma? Stara, dobra deska prihaja na reševanje. Konec koncev, dejstvo, da je, da je 2 minuti v baru, porabimo 2-krat več kalorij kot usposabljanje tiskovne mišice z drugimi vajami.
Plancsk - resnično edinstvena vadba. Prišel je do življenja modernega človeka iz joge. Tam je deska Asana "Log" (Chaturanga Dandasana), ki je v bistvu pionir na 4 opore. Danes se desk uporablja povsod kot metoda, ki vam omogoča, da dosežete dobre rezultate, ne le pri izgubi teže, ampak tudi za krepitev mišic celotnega telesa.
- Planck je preprečevanje bolečine v hrbtu, vrat, ledvenem oddelku, saj pomaga izboljšati stanje mišic območij.
- To vpliva na mišice trebuha, ki tvori tisk, hkrati pa izboljšuje prebavo.
- Planck je ena izmed najbolj učinkovitih kalorij gorenja.
- izboljšuje krvni obtok in pozitivno vpliva na dihalni sistem človeka.
- S pomočjo deske lahko črpate mišice rok in nog.
- naredi držo lepo in je najboljša preprečevanje osteohondroze.
Poleg tega ne smete pozabiti, da, kot vsako vadbo joge, deska vpliva na psihomomocionalno stanje osebe za boljše, zmanjšuje utrujenost, prispeva k naboj veselja in energičnega za ves dan.
Nina Kolomiyčeva.
V skladu z izenačili in novinci je Chaturga of Dandasan preprosta vaja - se jim zdi, da se zdi, da je malo 2 minuti v "log post", ni tako težko dihati. Toda izvedba deske ne zahteva le koncentracije in truda: da bi dobili želeni učinek, mora biti bar pravilno izvesti. Tukaj je nekaj pomembnih nasvetov:
1. Od takrat Plancsk - težka vadba Potrebujete nadzor nad. Zato, v začetni fazi, naredite bar pred ogledalom ali se napišite na vaš pametni telefon, da vidite možne napake.
2. \ T Ne poskušajte stati v vrstici več kot 20 sekund prvič. Postopožujte čas postopoma, dodajanje 10 sekund vsak dan in postopoma lahko istočasno imate zapis 20 minut v njem.
3. Naredite bar redno - boljši vsak dan ali vsak drugi dan, da se telo navadi, in mišice "se spominjajo" obremenitve.
Štiri. Vzemite izhodiščni položaj - ležanje na želodcu, dlani, ki se nahaja na straneh telesa v območju prsnega koša, noge ostanejo raztegnjene in dvignjene na konicah prstov. Dvignite telo tako, da naredite največji poudarek na prstih in nogah in dlani. Kot rezultat, vaše telo, ki temelji na rokah, ki so bili upognjeni v komolcih in podolgovate noge, ki stojijo na konicah prstov, bi moralo videti kot ravna črta. Ne pozabite, da se ustavitev v tleh izvede z uporabo prstov in dlani, in ne komolca.
pet. Taz ohranja vzporedno s tlemi Poskusite, da ne dvignete zadnjice. Spin Smooth - Upogibanje v območju Zeleje ne sme biti torej izvajati z "močnim trebuhom" (privijte želodec). Glava mora biti znižana, ramena ulova iz ušesa.
6. Mi prihranimo v dežnicah, celo dihanje.
Začetek izdelave bar, boste razumeli, kako težko je in je skoraj neznosno, da pojejo v njem celo 15 sekund. Ampak ne obupajte. Najprej se spomnite, da je deska Asana, in ugotovi, da je udobna, samo da koristi telesu. Zato popravke v baru in poiščite položaj, v katerem ga opravljate, je priročno. Nekateri pomagajo stiskanje rok v kamer. Če ne deluje osredotočenost na dlani / kamere, naredite izjemo za komolce.
Chaturanga Dandasana se lahko raznolika z veliko pozo, ki vam bo pomagalo okrepiti hrbet in okrepiti mišice, da bi imeli baro dalj časa. Medtem ko v baru poskusite ga dvigniti izmenično, nato desne noge. Naredite prehod v zgornji vrstici (pozo deske na podolgovate roke) za to morate biti prepihni in upognite spoje komolcev. Kompleks lahko dopolnite tudi s takšnimi asanami kot "psa gobec" in "psov gobec navzdol", in "delfinov pozo".