Ena je osvojila goro, še en teden je živel v gozdu, tretji pobeg, ne da bi ustavil dva dni - Tudi ti naključni dosežki vas lahko zmedejo in se zdi, da vaše usposabljanje ni dovolj intenzivno. Tukaj so samo profesionalni športniki redko govorijo o posledicah pretiranih obremenitev, zato obstaja lažna zamisel, da so fizične možnosti osebe brezbrižna. pojasnjuje, da lahko počakate, če se odločite, da ne boste obžalovali:
Čas za obnovo sil
Med treningom moči mora biti 2-3 dni, nič manj. Še posebej pomembno je, da se najprej držite urnika, ko ste šli v telovadnico - vaše mišice so še vedno šibke in se ne morejo hitro okrevati. Po usposabljanju se nalijejo s krvjo, na poškodovanih straneh pa se oblikujejo nove beljakovinske spojine - miofibrilu. Ti obnovljeni miofibrilu povečujejo debelino in količino, zaradi česar je ustvarjena hipertrofija mišic, to je rast mišic. Če zaprete oči na priporočilo, dobite trajno bolečino v mišicah in resna škoda, kot je raztezanje ali raztrgano mišice.
mišice potrebujejo čas za obnovitev
Foto: Unsplash.com.
Psihološko razkladanje
Če boste v prvem tednu treninga dobili ob 6. uri do veselja z veseljem, potem za drugi teden, ki jo vaša energija zmanjka. Prenapetost - stres za živčni sistem, ki se vlije v proizvodnjo adrenalina in čustvene nestabilnosti. Šport bi moral biti v veselje, zato ne vzemite prijetnih trenutkov nemotenega začetka in zaključka usposabljanja z stavami na olimpijskih zapisih. Vadite sami in se navadite na tovor, nato pa se lahko začnete pripraviti na tekmovanja, ko bo samo usposabljanje postalo dolgočasno - vse je vaš čas.
Bolečina je signal
Ne prenašajte bolečine - ne pozabite na življenje! V poučni za vas bo zgodba o igralki Emilia Clark, ki je igral pomembno vlogo v "igri prestola". Med vadbo se je počutila slabo, vendar je še vedno prisiljena sodelovati v bolečinah - iz telovadnice s kapjo, ki je pripeljala do ambulante. Naše telo ni v zaman izboljšano v procesu evolucije: ve, kako prepoznati bolečine in prenos signalov v možgane skozi živčni sistem. Kolen me boli - to je slabo potopljeno ali nepravilno izvedite vadbo, vratu boli - pozabili so valjar in premaknili mišice goreče, boli glavo - niste spali in potrebujete počitnice.
Oprostitev zmanjšuje imuniteto
V knjigi "Elite Performance Running: od srednje razdalje do maratona", je opisana študija, ki dokazuje, da je uspešnost visoko intenzivnosti vaje s trajanjem več kot 90 minut visoko intenzivnih vaj za 3 dni po treningu zmanjšuje imun Sistem športnikov. Torej bi morali biti vsi ljubitelji maratonov in bolj zapletenih tekmovanj bolj pozorni na njihovo zdravje. Kortizol in adrenalin, znan kot stresni hormoni, povečajo raven krvnega tlaka in holesterola ter zavirajo imunski sistem. Ta učinek je bil povezan s povečano občutljivostjo za okužbe zaradi trajnih športnikov po izvedenih kompleksnih vajah.
Z zmanjšanim imunitom se lažje ujame hladno
Foto: Unsplash.com.
Socialni pritisk
Eksperimenti, ki jih ljudje sami lahko spodbujajo, da opravljajo prekomerno ogrevanje. Da, ko je naslednji športnik zaprt na vrhu gore ali izvede maraton čez dan, lahko čutite nerodnost za zabavo 20-krat od tal ali sedite z vrsto, ki tehta več kot 50 kg. To je samo zapomnite: Zdravje Takšne evidence ne prinašajo vsakega od njih - sposobnost, da raje premaga svoje strahove, kot da bi okrepili imunski sistem. Ne gledati drugih in počnete v vašem tempu.
Ali ste opazili takšno vedenje? Napišite svoje zgodbe v komentarjih.