Ali me skrbite suho kožo, krhkost nohtov, izpadanje las, utrujenost in šibkost? Morda imate pomanjkanje železa v telesu. Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), tretjina vseh žensk reproduktivne starosti na svetu trpi zaradi pomanjkanja železa, enaka številka dosega 40% med nosečnicami in otroki, mlajšimi od 5 let.
Kaj je železo?
Iron je biokemični element našega telesa, sestavni del ključnih presnovnih procesov. Železo je vsebovano v molekulu hemoglobina in dobave kisikovih organov. Ko se hemoglobin zmanjšuje, prvi znaki pomanjkanja kisika v krvi - omotica, omedlevica, hiter srčni utrip.
Razlog za izpadanje las je lahko pomanjkanje železa
Foto: Unsplash.com.
Druge pomembne funkcije železa:
Iron sodeluje pri sintezi genitalnih hormonov
Podpira imuniteto
Podpira zdravje srca
Igra pomembno vlogo pri zagotavljanju kakovosti kože in kakovosti las in žeblji
Zagotavlja zdrav potek nosečnosti (preprečuje hipoksijo ploda, zmanjšuje tveganje prezgodnje nosečnosti)
Še posebej nagnjenost k pomanjkanju železa ženske z bogato menstrualno krvavitvijo - izstranjuje železne rezerve, ki večinoma obstajajo v telesu v obliki feritina (tako imenovani železni skladišče). To je figura ferithina, ki bi morala vsaka ženska slediti, če bi v bližnji prihodnosti namerava postati mama. O izčrpanju kazalnikov železa zaloge feritina manj kot 30 μg / l. Takšna država lahko privede do razvoja pomanjkanja kroničnega železa - anemijo. Iz drugih razlogov, pomanjkanje železa vključuje prehrano z nizko vsebnostjo beljakovin hrane. Pomembno je vedeti, da lahko povišana raven železa v telesu, nasprotno, kaže na vneten proces. Zdravljenje anemije je odvisno od stopnje primanjkljaja v telesu. V zgodnjih fazah je mogoče nadomestiti železne rezerve s posebno prehrano, pri čemer je prehransko prehransko dopolnilo.
Še en simptom primanjkljaja - suho in nameščeno kožo
Foto: Unsplash.com.
Kakšne izdelke uporabljajo
Ventilatorji kave in močnega čaja so pomembni, da se spomnimo, da kofein uničuje železo, zato je priporočljiva uporaba pijač z visoko vsebnostjo kofeina, da se zmanjša. Zmanjšajte tudi biološko uporabnost železnih mlečnih izdelkov: uporabljati jih je treba ločeno od izdelkov, ki vsebujejo železo. Ti vključujejo: govejega jetra, lečo, paradižnikov sok, špinača, krompir, beli fižol. Nekateri vitamini izboljšajo absorpcijo železa - vključuje vitamin C, vitamine skupine B in folne kisline. Kalcij in Tannin, nasprotno, posegata v žlezo, ki se absorbira.