Po priporočilih ameriških prehranskih institucij morate jesti 1,5-2 skodelice plodov in 2-2 16 skodelic zelenjave na dan. Norm se lahko razlikuje glede na starost in spol človeka, tako da je na primer, otroci in stari ljudje dovolj 2 skodelici, včasih 1,5, če ima otrok težave z gastrointestinalnim traktom. Ampak to je tako težko narediti otroka, ki ima zelenjavo: solate, ki jih ponavadi ljubijo, vendar kuhane zelenjave večina nikoli ne jedo. V tem materialu vam bomo povedali, kaj naj pride, če vaš otrok ne mara zelenjave.
Kremna juha
Če videz kuhanega korenja in čebule povzroči gnus v otroku, v stepeno juho z krekerji se zdijo medu. Svetujemo vam, da pripravite juhe na podlagi piščanca ali purana: so dobro varjene, in po njih lahko enostavno zadeti v mešalniku z drugo zelenjavo. Na podlagi krompirja - njegovi otroci so ponavadi ljubljeni. In po dodajanju korenja, brokoli, cvetače, špinače in druge zelenjave. Poskrbite, da bo barva juhe povzročila apetit: bolje dodajte več smetane, korenje in oranžne začimbe tipa kurkuma, kot da pustite zeleno ali nerazumljivo rjavo.
Cook baby juhe.
Foto: Unsplash.com.
Zamenjajte nekaj zelenjave na drugo
Namesto krompirja se lahko FRI iz običajnega krompirja pripravimo iz Batta - bolj koristno je. Lahko tudi suho zelenjavo v posebni napravi za stanje žetonov ali jih kuhate z lastnimi rokami: izrežite tanke obroče korenje, krompir, pesa, nato jih namažite z oljem, soli in položite pergament v pečici pri temperaturi 150-180 stopinj. Pustite sušilnik za 1-2 ure, medtem ko se voda iz zelenjave izhlapi.
Dodaj omako
Kaj storiti, otroci so navajeni, da stisnejo vse hrane omake - ni treba kupiti jih v trgovini, se lahko pripravite z minimalno sol in naravnimi začimbami. Na primer, grški DZadZiki je pripravljen iz jogurta, kumare, zelenja in limoninega soka. Popolnoma dopolnjuje zelenjavne solate in druge jedi. Tudi Hummus je zelo primeren za zelenjavo: okusna je s sesekljano slamico, zeleno, kumare.
Naredite sladico
Carrot Pie - kaj ni možnost, da bi porabili dnevno normo zelenjave? Lahko se pripravi v več možnosti - za vegetarijance in ljudi s standardno hrano - in dopolnjevanje matic, rozin, drugih sušenih jagod, da bi čudovito sladico. Poiščite na internetu Druge možnosti za sladice iz zelenjave - zagotovo bo kraj receptov iz pese, bat in drugih sladkih korenin.
Dodaj prigrizke
Strinjam se, da je lažje jesti 10 paradižnikov češnje 3-krat na dan, kot da bi zmanjšali 30? Otroku dajte majhen del zelenjave vsake 3-4 ure ločeno od glavnih obrokov. Torej bo vedno napajan, hkrati pa bo opazovanje dnevnih standardov kalorij. Še posebej pomembno je, da se v skladu s tem ravnotežjem otrokom, ki se poklicno ukvarjajo s športom. V številnih zelenjavah, kisline in veliko vode, so vsebovane - pomembni so za obnovo mišic in energije po treningu.
Gredti zelenjava na žaru
Foto: Unsplash.com.
Uredite piknike
Ko je odšel na naravo in Incurnant, bo otrok precej apetit. In potem ste s pečenim mesom in zelenjavo s pečenim na ognju: otrok bo prekinil to jed za oba lica. Kliknite na ogenj s celotnim paradižnikom in papriko, pečemo zvitke bučk, nato pa naredite vse in zmešajte vse. Ne pozabite na zelenjavo solato in sladico - to je dnevna norma zelenjave.