Vsekakor je znano, katera teža dumbbells lahko dvignete v zrak, lahko samo z usposabljanjem. Ampak, če ste novinec v treningu moči ali pa samo začel nov program, boste morali porabiti veliko časa, da preizkusite svoje sile. Medtem pa je izbira prave medicinske krogle, uteži ali palice pomembna za zagotovitev izhodišča in spremljanja napredka pri povečanju telesne mase.
Težje - boljše ali slabše?
Uporabite težo za izgradnjo mišične mase ali hipertrofije, kot se imenuje pro. Učinkovitost usposabljanja je odvisna od teže opreme, vendar ne samo od tega - pomembna je tudi število ponovitev in število vaj. Ni smiselno, da bi dumbbells težji in da ne izračunate moči do konca razredov.
Izberite težo dumbbells z vrsto vadbe
Kako lahko izberem pravo težo?
Poglej sam vajo. Dumbbells na 3-5 kg v vsakem ročnem deklet je dovolj, da delajo roke in ramenske pasove. Za vaje na OR, potrebujemo povprečno težo - 8-10 kg. Z njim je vredno narediti napade, postane hrepenenje in pritiskanje laga. In na preostalih skupinah velikih mišic - Berium, najširšega, kvadriceps - lahko že vzamete težko težo - 12-15 kg. Z njim morate narediti plemenske roke na zabavah, squats, hrepenenje sumo in druge vaje.
Kako ugotoviti, če uporabljate ustrezno težo težo
Eden od najlažjih načinov, da se prepričate, da imate pravo težo za usposabljanje, je, da si zastavite naslednja vprašanja:
Ali lahko čutim težo?
Ali lahko pristopim s pravilno tehniko izvajanja?
Ali bom lahko dokončal vse pristope?
Ali menim, da moje mišice delujejo?
Za usposobljene ljudi, ki jih je vredno vzeti velike proste uteži
Če ste novi na usposabljanje, vzemite te uteži:
ROD: EASY - 12 kg, srednje - 16 kg, težko -18 kg
Dumbbells: 2-10 kg
Tiskana žoga: 4-6 kg
Gih: 4-12 kg
Če imate izkušnje Workouts:
ROD: EASY - 14 kg, povprečje - 18 kg, težka - 20 kg
Dumbbells: 4-10 kg
Tiskana žoga: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg