Delati vaje za tisk, je pomembno, da izpolnjujejo določena pravila, zahvaljujoč, s katerimi ne morete samo črpati mišice, ampak tudi hitreje in učinkovito zmanjšati "maščobno plast".
eno . Ali delate doma ali v dvorani, prostor mora biti dobro previden. Kisik ustreza telesu z veselostjo in izboljšuje pretok krvi.
2. \ T Usposabljanje je bolje, da držite ne prej kot dve uri po obrokih, da bi se izognili morebitnemu nelagodju znotraj, kot tudi povečano obremenitev srca. Poskusite se vključiti v prazen želodec, čutite se lahko jutranja ura za zajtrk.
3. Raztezanje - predpogoj pred usposabljanjem za ogrevanje mišic in jih vodimo v ton. Sčasoma mišice postanejo bolj prilagodljive in lažje prenašajo obremenitve.
Štiri. Pravilno dihanje zagotavlja opremo organizma s kisikom. Istočasno bi moral imeti napora, to je na napetosti mišice.
pet. Osredotočiti pozornost na to, kar počnete. Swing pritisnite in poskusite narediti še nekaj primerov vzporedno (kot smo ga radi) je enako, kot tiskovna tiskov ne zamahni. Telo mora razumeti, kaj narediti največ napora in kaj porabiti svojo energijo. Izvedite vaje gladko, brez Jerksov. Polljivo stres trebušnih mišic, uživajte v načinu delajo.
6. Za doseganje rezultatov morate to redno to storiti. Poskusite vsaj nekaj časa, da naučite telo za usposabljanje - in ne bo več mogoče storiti brez njega. Kot veste, ni nič bolj trajnega kot začasno.
7. Po treningu se prepričajte, da naredite pas in potegnite obdelane mišice. Odlična raztezanje mišic tiskov in nazaj je vadba "vlečenje mačke".
Vaje za delo na tiskovni ploskvi mnogi. Lahko in jih je treba združiti in spremeniti, povečati obremenitev s časom in jo bolj raznoliko. Spodaj smo dali 5 učinkovite vaje, ki izdelujejo vse mišične skupine tiska, kot tudi nazaj.
Klasične vaje za tisk:
1. Direct Twisting.
Položaj izvor, ki leži na hrbtni strani. Noge, noge, noge skupaj, roke za glavo. Povlecite ohišje na kolena, vzemite rezila. LOIN bi morala ostati na tleh, komolci pa niso povezani.
2. Reverse Curls.
Načelo je enako, zdaj pa pustite tla iz tal. Prvotni položaj, ki leži na hrbtu, noge, upognjene na kolenih, roke so podolgovate vzdolž telesa. Veljajo spodnje trebušne mišice, privijte kolena na prsni koš in jih počasi vrnete nazaj.
Te vaje pomagajo pri izdelavi zgornjih in spodnjih mišic tiska. Vendar, če želite dati tisk olajšavo, eno klasično zvijanje ne more storiti.
3. Vaja za trebušne mišice
Začetni položaj, ki leži na hrbtu, noge so upognjene na kolenih in malo razredčene. Naloga je raztrgala ramena iz tal in izmenično doseči desno roko na desno nogo in levo roko na levo nogo. V intervalih med dotikom ramenih do tal, da ne izpustijo.
4. Vaja za stranske mišice
Stališče izvornega položaja, roke za glavo. Izvedite izmenično pobočja v eno in drugo stran, ki se poskuša namašati, koliko možno. Vrnimo se na začetni položaj s prizadevanji stranskih mišic. Da bi povečali obremenitev, vzemite roke na dumbbell ali, v odsotnosti, nekaj težo.
5. Vaja zadnje mišice
Položaj izvor, ki leži na želodcu, roke v gradu za glavo. Obtožite telo gor, ki je tiho za sekundo na meji, in ga spustite nazaj. Če naredite prve korake v smeri lepega trebuha, lahko začnete z 10-12 ponovitvami v 3-4 zaprtju, postopoma povečujete število ponovitev.
Športni športi, ampak, da bi trebušni in lepi, sam vadba ni dovolj. Previdno sledite svoji prehrani, tako da jedo jedli, da se ne spremeni v zaščitno plast maščobe na želodec.