Ni pomembno, kaj je povzročilo vašo odvisnost od maščobe - lahko premagate to željo, uravnoteženo svoje vedenje v zvezi z mastno hrano. Ni potrebno poskusiti spremeniti vse naenkrat, dramatično zmanjšati porabo maščob. Tudi majhne spremembe bodo koristne. Na primer, za začetek namesto majhnega dela mastne hrane za sladico, poskusite degradirane mlečne izdelke ali namesto ocvrtega mesa jesti kuhana.
Da bi premagali prekomerno hrepenenje po maščobah, vam bo bogato Arsenal "starinske strategije" pomagali:
- Goljuficirajte svoje okusne želje - Uporabite nizko vsebnost maščob ali posnete izdelke za sladico: nizkokalorični jogurt, sadni pireji, posnete kefir-cocktails;
- zadovoljiti željo po jesti maščobe, opazovanju ukrepa - na primer, delite sladico kalorij na polovico, da bi zmanjšala gramov maščob in kalorij dvakrat;
- Izberite meso z nizko vsebnostjo maščob (goveje ali telečje meso) in piščančje meso brez kože, odstranite vse vidne maščobe iz mesa;
- Pojdi na jedo nizko vsebnostjo maščob - pusto govejega mesa, purana, piščančje prsi - postopoma;
- Ne tečejo na krofi, žemljice, maščobne omake, pite in piškotke - izberite brez velikih žitnih proizvodov: testenine, riž, kaša, torte, pecite, pita in druge sorte z nizko vsebnostjo maščob;
- Jejte več sadja in zelenjave - pomagali bodo odpraviti občutek lakote in željo po jesti hrane z visoko vsebnostjo maščob;
- Da bi izdelki, da ohranijo svojo dišavo brez maščobe, jih lahko kuhate, pečemo, prepražite na ogenj, kuhamo za par, na deljenem olju ali v mikrovalovni pečici, namesto cvrtja;
- Spremljajte posnetke: veliki deli mastne hrane vodijo do absorpcije ogromne količine maščob.