Tradične, na jar v posilňovni a vo fitness triedy, netlačte okolo, pretože takmer všetci z nás ide o to isté - chudnutie. Ako rýchlo schudnúť a priviesť sa do tvaru s fyzickými cvičeniami, ktoré možno urobiť nielen v hale, ale doma? Stará, dobrá doska prichádza na záchranu. Koniec koncov, skutočnosť, že 2 minúty v bare, strávime 2-krát viac kalórií, ako trénovať tlačové svalstvo s inými cvičeniami.
PLANCK - Skutočne jedinečné cvičenie. To prišlo k životu moderného človeka z jogy. Tam, Plank je Asana "Log" (Chaturanga Dandasana), ktorá je v podstate priekopníkom na 4 podpore. Dnes sa doska používa všade ako metóda, ktorá vám umožní dosiahnuť dobré výsledky nielen pri chudnutí, ale aj na posilnenie svalov celého tela.
- Planck je prevencia bolesti v zadnej časti, krku, bedrového oddelenia, pretože pomáha zlepšiť stav svalov zón.
- Má vplyv na svaly brucha, ktoré tvoria tlač a zároveň zlepšuje trávenie.
- Planck je jedným z najúčinnejších cvičení kalórií.
- Zlepšuje krvný obeh a pozitívne ovplyvňuje dýchací systém človeka.
- S pomocou dosky, môžete nakrájať svaly rúk a nôh.
- Robí držanie tela krásnej a je najlepšou prevenciou osteochondrózy.
Okrem toho by ste nemali zabudnúť, že, rovnako ako akékoľvek cvičenie jogy, doska ovplyvňuje psycho-emocionálny stav osoby pre lepšie, znižuje únavu, prispieva k obvineniu z fajčenia a energie na celý deň.
Nina Kolomiyceva
Podľa nezasvätených a nováčikov je chaturanga Dandasan Jednoduchým cvičením - zdá sa im, že sa zdá, že je to trochu 2 minúty v "log príspevku", nie je tak ťažké dýchať. Ale vykonávanie dosky vyžaduje nielen koncentráciu a úsilie: Ak chcete získať požadovaný účinok, musí sa pruh vykonať správne. Tu sú niektoré dôležité poradenstvo:
1. od tej doby Planck - ťažké cvičenie Potrebujete kontrolu. Preto v počiatočnom štádiu urobte bar pred zrkadlom alebo napíšte svojmu smartfónu, aby ste videli vaše možné chyby.
2. Nesnažte sa stáť v bare viac ako 20 sekúnd prvýkrát. Zvýšte čas postupne, pridanie po dobu 10 sekúnd každý deň a postupne môžete súčasne mať záznam 20 minút v ňom.
3. Urobte si barový riadok - Lepšie každý deň alebo každý druhý deň, aby sa telo zvyklo, a svaly "zapamätali" zaťaženie.
štyri. Urobte si začiatočnú pozíciu - Ležať na žalúdku, dlaň umiestnenej na bokoch tela v oblasti hrudníka, nohy zostávajú natiahnuté a zdvihnuté na špičkách prstov. Zdvihnite telo tým, že sa maximálne zaostrenie na prsty a nohy a dlane. V dôsledku toho by vaše telo založené na rukách ohýbaných v lakťoch a predĺžených nohách, ktoré stoja na špičkách prstov, by mali vyzerať ako priamka. Nezabudnite, že zastavenie v podlahe sa vykonáva pomocou prstov a paliem, a nie lakťov.
päť. Taz Udržujte rovnobežne s podlahou Snažte sa zdvihnúť zadok. Spin Hladko - ohýbanie v horlivosťovej oblasti by sa preto nemali vykonávať s "silným bruchom" (utiahnite žalúdok). Hlava musí byť spustená, ramená úlovku zo uší.
6. Ušetríme do dosky hlboké, dokonca aj dýchanie.
Začíname urobiť bar, pochopíte, aké ťažké je a je takmer neznesiteľné spievať v ňom ešte 15 sekúnd. Ale nie zúfalstvo. Po prvé, pamätajte si, že Plank je Asana a nájsť by to malo byť pohodlné, len to, že to prospešne z tela. Preto opravuje v bare a nájdite pozíciu, v ktorej je to vhodné. Niektorí pomáha stlačiť ruky v vačkách. Ak sa nefunguje zameranie na dlaň / vačky, urobte z neho výnimku z lakte.
Chaturanga Dandasana môže byť diverzifikovaná partiou pózov, ktoré vám pomôžu posilniť chrbát a posilniť svaly držať bar na dlhšiu dobu. Kým v bare, skúste ho zdvihnúť striedavo, potom pravé nohy. Urobte prechod na hornú tyč (póza dosky na podlhovastých rukách), musíte byť vyfúknutý a ohnúť lakťové kĺby. Môžete tiež doplniť komplex s takýmito asanasmi ako "psa papule" a "psa papule nadol" a "Dolphin Pose".