Priemerná výšková rýchlosť zdravých vlasov je 1,25 cm mesačne, to znamená približne 15 cm ročne. Vzhľad vlasov je ovplyvnený genetikou, životným prostredím a výživou. Oveľa menej ovplyvňuje starostlivosť - pôsobí na vlasovej kutikuly, vizuálne vyhladzovanie váh, ale nemá vplyv na silu vlasov. Jediným faktorom, pre ktorý môžete ovplyvniť cieľ zmeny kvality vlasov pre lepšie - poskytujú plnohodnotné užitočné potraviny. Povedzte, aké produkty sú obzvlášť účinné v boji za hrubé kolo.
Vajcia
Kuracie, prepelice alebo akékoľvek iné vajíčko je prirodzeným zdrojom bielkovín a biotínu - dve látky, ktoré prispievajú k rastu vlasov. Biotín alebo vitamín B7, je nevyhnutný na výrobu proteínu za vzniku vlasov, nazývaných keratín, takže biotické prísady sa často používajú na rast vlasov. Štúdium 2017 v nadpise "Preskúmanie používania biotínu na vypadávanie vlasov", ktoré v držbe vedcov, Patel, ošípané a Castel-Sociio, nájdené 18 potvrdených prípadov pozitívneho účinku biotínu na vlasy a rast nechtov. Vajcia sú tiež vynikajúcim zdrojom zinku, selénu a iných živných vlasov užitočných. To z nich robí jeden z najlepších produktov na udržanie zdravia vlasov.
Pripraviť vaječné jedlá na raňajky
Foto: Unsplash.com.
Yagoda
Bez ohľadu na bobule, ktoré milujete, sú všetci užitočné pre vaše zdravie. Napríklad v bobule, vitamín C - Prírodný antioxidačný obsah. Napríklad 1 šálka (144 g) jahody poskytuje impozantné 141% vašich potrebných vitamínov C, podľa kalkulačky na webovej stránke samotnej výživy. Antioxidanty chránia vlasové folikuly pred poškodením škodlivých molekúl, nazývaných voľnými radikálmi. Okrem toho telo využíva vitamín C na výrobu kolagénu - proteín, ktorý pomáha posilniť vlasy. Okrem toho vitamín C pomáha telu absorbovať železo z diéty. Nízke hladiny železa môžu spôsobiť anémiu, ktorých dôsledkom bude vypadávanie vlasov.
Špenát
Špenát je užitočná zeleň bohatá na živiny, ako je kyselina listová, železo, vitamíny A a C, ktoré môžu prispieť k rastu vlasov. Vitamín A pomáha kože žľazy vyrábať kožný tuk - táto mastná látka hydratuje pokožku hlavy, udržiavanie zdravia vlasov. Šálka (60 g) špenátu poskytuje dennú potrebu vitamínu A podľa rovnakej kalkulačky. Špenát je tiež vynikajúci zdroj zeleninového železa potrebného na rast vlasov. Iron pomáha erytrocytom niesť kyslík v celom tele, urýchľuje metabolizmus a podporuje rast a zotavenie.
Tukové ryby
Tukové ryby, ako napríklad losos, sleď a makrely, obsahujú živiny, ktoré môžu prispieť k rastu vlasov. Sú vynikajúcimi zdrojmi omega-3 mastných kyselín, ktoré preukázali svoju účinnosť na rast vlasov. Výskum "Účinok výživového doplnku na vypadávanie vlasov u žien" 2015, vykonané na 120 ženských testoch, ukázalo, že použitie produktov a vitamínov obsahujúcich omega-3 a omega-6 mastných kyselín, ako aj antioxidantov, znižuje vypadávanie vlasov a zvyšuje sa ich hustotu. Tukové ryby sú tiež vynikajúcim zdrojom proteínu, selénu, vitamínov D3 a B, živín, ktoré môžu pomôcť posilniť vlasy.
Jedzte ryby nie menej ako raz týždenne
Foto: Unsplash.com.
Avokádo
Avocado je vysokokvalitný zdroj užitočných tukov. Obsahujú vitamín E, ktorý prispieva k rastu vlasov: jeden priemerný avokádo (približne 200 g) poskytuje 21% vašich každodenných potrieb vitamínu E. Rovnako ako vitamín C, vitamín E je antioxidant, ktorý pomáha bojovať proti oxidačnému stresu neutralizáciou voľných radikálov. V štúdii "Účinky suplementácie tokotrienolu na rast vlasov v ľudských dobrovoľníkoch" v roku 2010 došlo k zvýšeniu rastu vlasov o 34,5% po prijatí prísady vitamínu E o osem mesiacov. Vitamín E tiež pomáha obnoviť pokožku: Poškodenie pokožky hlavy môže viesť k zhoršeniu kvality vlasov a zníženie počtu vlasových folikulov. Okrem toho je avokádo vynikajúcim zdrojom esenciálnych mastných kyselín. Tieto tuky nemôžu vyrobiť telo, ale sú potrebné stavebné bloky vašich buniek.