Nestojí za to hovoriť, že nabíjanie je užitočné pre každého a prináša mnoho užitočných bonusov. Pravdepodobne jeden z najatraktívnejších - zmena kvality sexu za lepšiu. Zozbierali sme najúčinnejšie cvičenia, ktoré pomôžu posilniť potrebné svaly.
Most
Všetky známe cvičenie, ale mierne upravené. Faktom je, že v našom prípade sme sa zameriavajú na ramená. S týmto cvičením môžete rozvíjať flexibilitu stehien a posilniť svaly s svadom. Ako vykonať: ísť do chrbta, odpočívame v nohách v podlahe. Nepáči sa, aby ste pochopili zadok a boky. V tom, držte si ruky za chrbtom. Vykonať cvičenie 15-krát.
Posilniť boky
Pre vysoko kvalitný sex je dôležitý pracovaný vnútorný povrch bokov. Silné svaly umožňujú experimentovať v posteli bez rizika, aby ste dostali úsek. Okrem iného, cvičenie pomáha zlepšiť krvný obeh v orgánoch malých panvy. Ako vykonať: Narovnajte si chrbát, dajte nohy a plakajú nohy na boku, aby boli ponožky rovnobežné s kolenami. Tlačíme stlačte a položíme ruky na boky. V dychu pomaly choďte dole, ohýbanie nôh v kolenách. Poďme dole, kým nie sú kolená pre priamy roh. Musíte cítiť napätie v svaloch stehna, v tomto prípade, že všetko robíte správne. Vrátil som sa do počiatočnej pozície.
Váš partner vám povie
Foto: www.unsplash.com.
Planck
Každý z nás, ktorý pomáha posilniť brušné svaly. Ako vykonať: ísť na podlahu na žalúdku, potom stúpať na ruky. Späť a nohy by mali tvoriť priamku, nemusíte vyblednúť spodnú časť chrbta. Naklížime svaly, nakloníme sa na špičkách prstov a nôh. Zadajte 15 sekúnd.
Otočenie
Vynikajúci spôsob, ako rozptýliť krv v malých panvových orgánoch. Ako vykonať: Dajte si nohy na šírku ramien, dajte si ruky na boky. Naklonili sme sa dopredu, ako keby sme kreslili kruh s puzdrom, zatiaľ čo boky natiahnu kruh na druhú stranu. Skúste!