"Už približne 1,5 mesiace som na seba-izolácie. Pravdepodobne, hlavný dôvod, prečo som bol izolovaný od spoločnosti doma - a ja som to urobil predtým, ako vyhlásil univerzálny režim seba-izolácie, je to, že sa bojím o všetkých procesoch v mojom tele, ktoré nemôžem kontrolovať. Som len naučiť sa vyrovnať sa s týmto: vezmite sa zmeny veku, bolesť v kĺboch, depresívne štáty, ktoré niekedy prídu ... No, na druhom mieste, samozrejme, som to urobil, aby sa stal jedným zo zdrojov infekcie.
Našťastie všetci moji blízki majú možnosť počas pandémie, aby nefungovali a zostali doma - doteraz mám dostatok akumulácií, aby som sa zabezpečil sám seba a príbuzných. Všetci sme na karanténe. V mojom zmysle je samostatne izolácia moja zodpovednosť nielen pred sebou a mojimi blízkymi, ale aj pre spoločnosť. Vzhľadom k tomu, že som 39 rokov, môžem, môžem preniesť túto chorobu nie je tak ťažká ako ľudia, ktorí sú starší ako ja. Ale nechcem byť zdrojom ochorenia pre tých, pre ktorých to môže byť ťažké a dokonca smrteľné. Dávam tiež správu, že mnohí ľudia v našej krajine nemá príležitosť sedieť doma jednoducho kvôli tomu, že ich finančná blahobyt neumožňuje ani niekoľko týždňov stráviť doma! Jediná vec, ktorú môžem informovať, je: ak potrebujete dostať von z domu nejaké objektívne dôvody, pokúste sa dodržiavať všetky bezpečnostné opatrenia: Sledujte vzdialenosť, používajte masky, gumové rukavice a antiseptiká.
Počas self-izolácie som už prešiel niekoľkými etapami: Najprv som mal silné emocionálne vzrušenie, neustále som sledoval správy, študoval situáciu, obťažoval som ma asi päť dní. Potom mám emocionálne kocoviny. Uvedomil som si, že nič, čo sa stane, že som len sedieť doma. A moja potreba cirkulácie v meste, v spolupráci s ľuďmi, moja hyperaktivita sa stretla s nejakou nerozumne situáciou a dňami 5-7 I bol v stave posttraumatickej stresovej poruchy. Po výkonnom pohybe prišiel prázdnota a nejaký depresívny stav. Ale postupne som sa prispôsobil tomu, čo sa deje, začal maľovať každý deň, aby som sa zachránil z alarmujúceho stavu.
Teraz na seba-izolácie robím všetko o tom istom tej veci, že na turné - neexistuje tiež rozmanitosť: hotely, tréningy, práca. Toto je moja typická turné každý deň, len bez koncertu, aj keď robím hudbu doma pravidelne. To skutočne zachráni, čo som sa presťahoval do mesta - do domu v blízkosti lesa a rieky, v diaľke od ľudí. Tu môžem chodiť, stráviť veľa času na čerstvom vzduchu.
Spravidla môj deň začína fyzickými manipuláciami. Ak sa objavuje, v dopoludňajších hodinách robím poplatok, ale niekedy mám taký čistý list v hlave po prebudení, ktorý sa získava len na odhalenie kĺbov. Potom sa presuniem do sprchy, v jedálni, a potom, čo som mať určitú rutinu dňa. Snažím sa rozdeliť deň pre štyri sféry: ja sám, moji milovaní, spoločnosť a práca.
Pre prácu, napríklad píšem niekoho z hudobníkov, pošlite im nejaký text alebo nápad na novú pieseň. Pokiaľ ide o sféru lásky pre seba, meditujem, čítam knihy týkajúce sa psychológie a spirituality, píšem sebaanalýzu, komunikujem so špecialistami. Sféra príbuzných a priateľov - s nimi aktívne podporujem pripojenie, zavolajte na video alebo zvuk. Najmä vyzývame s oditou - je teraz, našťastie, Bodra a veselý.
Nuž, tiež sa snažím niečo urobiť pre moje telo na maximum, pretože v týchto podmienkach vyžaduje cirkuláciu: Rush, lietať, pocit, strach, kmeň, relax. A v týchto štyroch stenách, nemôžem mu poskytnúť také spektrum emócií a akcií - to je dôvod, prečo každý deň robím inú fyzickú námahu. Každý deň je môj tréning venovaný nejakej zručnosti, kvalita tela, ktorý je vyvinutý, je lepší alebo horší. Teraz často používam nové simulátory - rovnováha a bojovník. Ide o simulátory zamerané na vzdelávanie vytrvalosti a svalovej stabilizácie, rozvoj motility a nôh, schopnosť vyrovnať sa, skupiny.
Tiež mám meditatívne dni, keď som len robiť jogu, niektoré statické a sústredené na absolútny vnútorný odpočinok. Stáva sa to veľmi na ceste, keď začnem nové vlny úzkosť. Obávam sa o moju narkologickú kliniku, ktorá pracuje v karanténe a zvýšených bezpečnostných opatreniach od marca. Mojou hlavnou úlohou momentálne nie je stratiť podnikanie. A som teraz zameraný na záchranu akýchkoľvek spôsobov, pretože je to záležitosť môjho života, investoval som veľmi veľký počet skúseností na klinike, fyzickému a morálnemu úsiliu. Naozaj chcem udržať a na konci karantény, aby som to pokračoval.
Po prvé, po karanténe, pravdepodobne pôjdem niekde autom. Možno v Petrovi a možno niekde inde. Chcem len sedieť v aute, zapnúť hudbu a meditáciu ísť na dlhé vzdialenosti ...
Tí, ktorí, ako ja, vlak teraz doma, chcem radiť tri z mojich obľúbených cvičení s našou vlastnou váhou:
Push-ups Dive-Bomber
V poslednej dobe som sa dozvedel o tomto cvičení, ale bol som už milovaný. Pomáha, aby sa rameno, hrudné svaly a triceps na maximum.
- Zdrojová pozícia - Planck.
- Prenos telesnej hmotnosti dopredu - ako keby boli vstupy v neviditeľnom prieskume.
- Potom presuňte telesnú hmotnosť späť - na polohu "Dog Papule nadol".
Vykonávať tri prístupy s maximálnym počtom opakovaní.
Drepy na jednej nohe
- Zdrojová pozícia - stojaci, s podporou na pravej nohe, ruky v hradu.
- po dobu 30 sekúnd, vykonajte drepy na jednej nohe, udržiavať rovnováhu.
- Zmeňte nohu. 30 sekúnd.
- Urobte tri prístupy, pokúste sa obnoviť dych medzi prístupmi.
Barmpion s "fúkom" nohy na boku
- Zdrojová pozícia - zamerať sa na rovné ruky.
- Vykonajte "ranu" s pravou nohou doľava. Zároveň otvorte kryt a zdvihnite ľavú ruku.
- Opakujte to isté s opačnou nohou a rukou.
- Zo zastávky na oboch nohách, skočte dopredu, potom hore, robiť bavlnu s rukami nad hlavou
- Urobte 1-2 prístupy 15 opakovaní. "