Podľa odporúčaní amerických výživových inštitúcií, musíte jesť 1,5-2 šálky ovocia a 2-2,5 šálky zeleniny za deň. Norma sa môže líšiť v závislosti od veku a pohlavia človeka, takže napríklad deti a starí ľudia sú dosť 2 šálky a niekedy 1,5, ak má dieťa problémy s gastrointestinálnym traktom. Ale je to tak ťažké, aby dieťa má zeleninu: šaláty, ktoré zvyčajne milujú, ale varená zelenina najviac nikdy nejedzte. V tomto materiáli vám povieme, čo mám prísť, ak vaše dieťa nemá rád zeleninu.
Krémová polievka
Ak vzhľad varenej mrkvy a cibule spôsobuje znechutenie dieťaťa, v šľahanej polievke s crackermi, ktoré sa mu zdajú med. Odporúčame vám pripraviť polievky na základe kurča alebo Turecka: sú dobre zvárané, a potom, čo možno ľahko zasiahnuť v mixéri s inou zeleninou. Urobte si základ zemiakov - jeho deti sú zvyčajne milované. A po pridaní mrkvy, brokolice, karfiolu, špenátu a inej zeleniny. Uistite sa, že farba polievky spôsobuje chuť k jedlu: lepšie pridajte viac krémov, mrkvy a oranžovej korenie kurkumového typu, než aby ste nechali zelené alebo nezrozumiteľné hnedé.
Cook Baby Polievka
Foto: Unsplash.com.
Nahradiť nejakú zeleninu na iné
Namiesto zemiakov môže byť FRI z obyčajných zemiakov pripravený z Batt - je to užitočnejšie. Zeleninu môžete tiež vysušiť v špeciálnom zariadení do stavu čipov alebo ich variť s vlastnými rukami: nakrájajte na tenkých prstencoch mrkva, zemiaky, repy, potom ich namažte olejom, soľou a dať do pergamenu v peci pri teplote 150-180 stupňov. Nasávajte na 1-2 hodiny, zatiaľ čo voda zo zeleniny sa odparí.
Pridať omáčku
Čo robiť, deti sú zvyknutí na stlačenie všetkých potravinových omáčkach - nie je potrebné ich kúpiť v obchode, môžete sa pripraviť s minimálnou soľou a prírodnou korením. Napríklad grécky Dzadziki je pripravený z jogurtu, uhorky, zelene a citrónovej šťavy. Dokonale dopĺňa zeleninové šaláty a iné jedlá. Tiež Hummus je vhodný pre zeleninu: je to chutné s nasekanou slamou mrkvou, zelerom, uhorkou.
Urobiť dezert
Carrot Pie - Čo nie je možnosť konzumovať dennú normu zeleniny? Môže byť pripravený v niekoľkých možnostiach - pre vegetariánov a ľudí so štandardnými potravinami - a doplnkami matice, hrozienka, ďalšie sušené bobule, aby sa nádherný dezert. Nájsť na internete Ďalšie možnosti pre dezerty zo zeleniny - určite to bude miesto receptov z repy, batt a ďalšie koreňové korene.
Pridať občerstvenie
Súhlasím, je ľahšie jesť 10 Tomatoes Cherry 3 krát denne, než minimalizovať 30? Dajte dieťaťu malú časť zeleniny každé 3-4 hodiny oddelene od hlavných jedál. Takže on bude vždy kŕmený a zároveň bude dodržiavať denné kalorické normy. Je obzvlášť dôležité dodržiavať túto rovnováhu deťom profesionálne zapojeným do športu. V mnohých zeleninách, kyselinách a množstvom vody sú obsiahnuté - sú dôležité pre obnovu svalov a energie po tréningu.
Hasič Grilovaná zelenina
Foto: Unsplash.com.
Usporiadať pikniky
Poľavo pre prírodu a neschopnosť, dieťa pomôže skôr chuť k jedlu. A potom ste s pečené mäsom a zeleninou s pečenými na oheň: dieťa zlomí toto jedlo pre obe tváre. Kliknite na oheň s celé paradajky a papriky, pečené valce Zucchini a potom urobte všetko a premiešajte všetko. Nezabudnite na zeleninový šalát a dezert - to je denná norma zeleniny.