Strach je prirodzeným satelitom inštinktu na samoonizovanie. Myslite na seba, ak je v našom svete nejaký druh nebezpečenstva, potom musí existovať indikátor, ktorý slúži na jeho detekciu. Ak sa na človeka beží obrovský pit býk, prechádza; Ak vidí, že vyliezol príliš vysoko, potom sa pohybuje čo najviac; Ak sa bojíte útokov, snaží sa neskoro na ulici. Vidieť? Strach je dobrá vec a dokonca potrebná. Ale čo keď padnete do strhu pri pohľade na mini-toyer alebo nechať byt len pre výrobky z dôvodu skutočnosti, že v každom súťaži sú randoms a vrahov?
Po prvé, je si vedomý toho, že je to problém, a vôbec nie. Malo by sa odlíšiť zdravým strachom z fóbie. Keď zažívate nepohodlie kvôli možnej, a nie skutočne ohrozujúce život nebezpečenstva, značne prehnané udalosti a vaše emócie sa rýchlo pohybujú na nekontrolovanú hystériu alebo panika a logiku a zdravý rozum sa tichí, ako keby neexistovali Hovoria o fóbiách a s ním musia bojovať.
Odstránenie útoku strachu tu a teraz:
- Nie je nič viac ako bolesti. V umeleckých filmoch nie je nič, čo je hysterický útok neutralizovaný hystériou. Na zápästí môžete nosiť lekársku gumu. Keď je srdcový tep, a cítite prístup panika útoku, oneskoriť elastický pás na zápästí a pustíte - bolesť by mala posunúť pocit strachu do pozadia. Môžete tiež komprimovať päste a vyhodiť nechty v dlani. Takéto akcie sú účinné, pretože existuje nahradenie negatívnych emócií bez posunu polarity, preto nie sú žiadne konflikty.
- Zapojenie a telo a vedomie v rytmických akciách. Môžeme napríklad predpokladať sami od jedného do desiatich: jeden-päť, vezmite si najviac uvoľnenú pózu, lepší sediment; Na šiestich alebo desiatich napätiach všetkých svalov na limit možností, pery sa roztiahli do písmena "o". Takýto cyklus činností sa musí opakovať 8-12 krát.
- Žiadne menej účinné respiračné techniky, najznámejšie, z ktorých vďaka kino sa stalo "zdvihnutím tašky". Okrem toho môžete dýchať hlboko a oneskoriť dych, rovnako ako budete mať dosť - to vám umožní abstraktné z bolestivých pocitov a stimulov, a tiež normalizuje rovnováhu oxidu uhličitého a kyslíka v pľúcach, čo odstráni útok udusenia a rýchleho srdca. Dýchanie membrány zlepší účinok. Napríklad môžete zhlboka nadýchnuť na účet, aby sa zhlboka nadýchol, aby sa žalúdočný podiel zvýšil, potom na účet 10 oneskorenie dychu a opäť na účet päť výdych.
- Koncentrujte sa na senzorické látky. Zatvorte oči a sústrediť sa na aké signály posielajú vaše zmysly. Je dôležité zbierať všetku pozornosť na jeden pocit. Napríklad, pocit, že vaša koža vyblednula svoj obľúbený krk alebo sa snaží rozpoznať všetky tváre chuti mäty cukroví v ústach.
- Priame si svoje vedomie na niektoré monotónne práce: Zvážte objekty v miestnosti, zapamätajte si všetky vlastnosti kvadratickej funkcie alebo sa rozprestierajú okolo seba.
Inna glouse je široko vedená, ako sa vyrovnať s záchvatom paniky
Viac prínosu prinesie kombináciu niekoľkých spôsobov, ako bojovať proti strachu: sústrediť sa na srdcový tep a počítať počet úderov na výdychu alebo pri oneskorení dýchania.
Dôvodom pre výskytu iracionálneho strachu môže byť biologickými vlastnosťami tela, genetickej predispozície, porušenie vnímania sami v spoločnosti a psychotraumatických udalostí - všetko je potrebné pracovať so špecialistami.
Spustené fobias môže viesť k nervovým depléciám a poruchám identity.