සාම්ප්රදායිකව ව්යායාම ශාලාවේ සහ යෝග්යතා පන්ති වල, අප සියල්ලන්ම එකම දේ ගැන සැලකිලිමත් වන හෙයින්, මන්ද අප සියල්ලන්ම එකම දේ ගැන සැලකිලිමත් වන බැවිනි. ශාලාවේ පමණක් නොව, බරින් බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ ශාරීරික අභ්යාස සමඟ හැඩගස්වා ගන්නේ කෙසේද, නමුත් නිවසේදී? පැරණි, හොඳ ලෑල්ලක් ගලවා ගැනීමට පැමිණේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බාර් එකේ විනාඩි 2 ක් වීම, අපි මාධ්ය මාංශ පේශි වෙනත් අභ්යාස සමඟ පුහුණු කරනවාට වඩා තිදෙනෙකුගේ කැලරි 2 ගුණයක් ගත කරමු.
ප්ලාන්ක් - සැබවින්ම අද්විතීය ව්යායාම. එය යෝගාහි නූතන මිනිසෙකුගේ ජීවිතයට පැමිණ තිබේ. එහිදී, ලෑල්ල, ආසානා "ලොග්" (චතුරන්ගා දණ්ඩසානා), එය අත්යවශ්යයෙන්ම ආධාරක 4 ක පුරෝගාමියෙකි. අද, සැලැස්ම සෑම තැනකම බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසන ක්රමයක් ලෙස සෑම තැනකම භාවිතා වේ.
- ප්ලාන් යනු පිටුපස, බෙල්ල, ලුම්බිම් දෙපාර්තමේන්තුවේ වේදනාව වැළැක්වීම, එය කලාපවල මාංශ පේශි වල තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- එය උදරයේ මාංශ පේශි වලට මුද්රණයක් පිහිටුවීම, ඒ සමඟම ජීර්ණය වැඩිදියුණු කිරීම වැඩි කරයි.
- ප්ලාන්ක් යනු වඩාත් effective ලදායී කැලරි දැවෙන ව්යායාම වලින් එකකි.
- රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මිනිසාගේ ශ්වසන පද්ධතියේ පද්ධතියට ධනාත්මකව බලපායි.
- ලෑල්ලේ උපකාරයෙන්, ඔබට අත් සහ කකුල්වල මාංශ පේශි පොම්ප කළ හැකිය.
- ඉරියව් සුන්දරත්වය සුන්දර වන අතර එය ඔස්ටියෝචොන්ඩ්රෝසිස් වල හොඳම වැළැක්වීම කරයි.
ඊට අමතරව, යෝගා ව්යායාමයක් මෙන්, ලෝග්, වඩා හොඳ පුද්ගලයාගේ මානසික චිත්තවේගීය තත්වයට ලිස්සා යන බව ඔබ අමතක නොකළ යුතුය.
නීනා කොලොමියෙවා
ආරම්භක හා නවකයන්ට අනුව, දණ්ඩසන් හි චතුරංගය සරල අභ්යාසයක් - එය "ලොග් පෝස්ට්" හි තවත් විනාඩි 2 ක් බව පෙනේ, එය හුස්ම ගැනීම එතරම් අපහසු නොවේ. නමුත් ලෑල්ල ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා සාන්ද්රණය හා උත්සාහය පමණක් අවශ්ය නොවේ: අපේක්ෂිත බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, බාර්එක නිවැරදිව සිදු කළ යුතුය. මෙන්න වැදගත් උපදෙස් කිහිපයක්:
1. සිට ප්ලාන්ක් - දුෂ්කර ව්යායාම ඔබට පාලනය අවශ්යයි. එමනිසා, ආරම්භක අවධියේදී, කැඩපත ඉදිරිපිට බාර්එකක් සාදන්න හෝ ඔබේ ඇති දෝෂ බැලීමට ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයට ඔබම ලියන්න.
2. තත්පර 20 කට වඩා වැඩි කාලයක් බාර් එකේ නැගී සිටීමට උත්සාහ නොකරන්න පළමු වරට. කාලය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න, සෑම දිනකම තත්පර 10 ක් එකතු කර ක්රමයෙන් තත්පර 10 ක් එකතු කරන්න ඔබට එකවරම විනාඩි 20 ක් වාර්තාගත හැකිය.
3. බාර් එකක් නිතිපතා කරන්න - ශරීරය පුරුදු වන පරිදි සෑම දිනකම හෝ අනෙක් සෑම දිනකම වඩා හොඳය, මාංශ පේශි "සිහිපත් කරනු ලැබීය"
සිව්. ආරම්භක ස්ථානය ගන්න - ආමාශයේ වැතිරීම, පපුවේ ශරීරයේ දෙපස අත්ල තබා, කකුල් දිගු වී ඇඟිලි තුඩුවල හැදී වැඩුණි. ඔබේ ඇඟිලි සහ කකුල් සහ අත්ල කෙරෙහි උපරිම අවධානය යොමු කිරීමෙන් ශරීරය ඔසවන්න. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, ඔබේ ශරීරය වැලමිටේ අත් මත පදනම් වූ අතර වැලමිට වල දිගටි කකුල් වල දිගටි දිගකින් යුක්තව සරල රේඛාවක් මෙන් විය යුතුය. තට්ටුවේ නැවතුම ඇඟිලි හා ගස් භාවිතා කරමින්, වැලමිටේ නොවේ.
පහ. ටාස් බිමට සමාන්තරව තබා ගනී කකුල් ඔසවන්න එපා. භ්රමණය සිනිඳුයි - ජ්වලිත ප්රදේශයේ නැමීම නිසා "ශක්තිමත් උදරය" (ආමාශාව තද කිරීම) සමඟ ව්යායාම සිදු නොකෙරේ. කන්වල ඇල්ලීමේ උරහිස් හිස පහළට පහත් කළ යුතුය.
6. අපි ලෑල්ලෙන් ගැඹුරින් ගවයති, හුස්ම ගන්නෙමු.
තීරුවක් සෑදීමට පටන් ගෙන තත්පර 15 ක් තුළ එය කොතරම් දුෂ්කර දැයි ඔබට වැටහෙනු ඇත. නමුත් බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න. පළමුව, සැලැස්ම ආසානා බව මතක තබා ගන්න, එය ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වනවා නම් එය සොයා ගැනීම පහසු විය යුතුය. එමනිසා, බාර්එකෙහි සවි කර ඔබ එය කරන ස්ථානය පහසුය. සමහරු කැම් වල අත් සම්පීඩනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය වැඩ නොකරන්නේ නම් පාම් / කැම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එය වැලමිටට ව්යතිරේකයක් කරන්න.
චතුරංග දණ්ඩනාසනා ඉරියව් පොකුරකින් විවිධාංගීකරණය කළ හැකි අතර එය ඔබේ පිටුපසට ශක්තිමත් කිරීමට සහ බාර්එක දිගු කාලයක් රඳවා තබා ගැනීමට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. බාර්එකෙහි සිටියදී, එය මතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට නිවැරදි කකුල්. මේ සඳහා ඉහළ තීරුවේ (දිගටි අත් මත ලෑල්ලේ ඉරියව්ව) වෙත මාරු වන්න. "බල්ලන්ගේ මුඛය" සහ "ඩොල්ෆින් ඉරියව්" වැනි සංකීර්ණයකින් සහ "ඩොග්ෆින් ඉරියව්" වැනි සංකීර්ණය ඔබට අතිරේක කළ හැකිය.