අපට නැවත සිහිපත් වුවහොත් ඔබ පුදුම නොවන්න: අලුත් අවුරුදු නිවාඩු අවසන්. නමුත් අපට පුදුම සහගත උපදෙස් වැඩ නොකරන මාදිලියට ඇතුළු වීමට සහ ඔබේ ජීවිතය යහපත් අතට හැරවීමට උපකාරී වන උපදෙස් අපි පුදුම වෙමු:
දිනවල 25 වන පැයට වඩා දින සැලසුම් කිරීම හොඳය
මෙය පාපොච්චාරණය කිරීම අපහසු නමුත් අප සියල්ලන්ම සමාජ ජාලවල සැරිසරන විට, ජාලයේ සැරිසරන කාලයේ වරම නිෂ් .ල කාලයක් ගත කරමු. ඒ නිසා අපි කිරීමට අකමැති කාර්යයන් ඉටු කිරීමට හෝ "සැහැල්ලුවෙන්" සිටීමට කාලය ලබා දෙන කාර්යයන් කල් තබමු. දවසේ දක්ෂ සැලසුම් නිවාඩු දිනවලින් ඉක්බිතිව වේගයෙන් ක්රියාත්මක වනවා පමණක් නොව, ඔබේ ප්රයෝජනවත් පුරුද්ද ද වේ. දිනපොත වැඩ කිරීමේ කාර්යයන්, රැස්වීම් සහ වෛද්යවරියක් වැනි පෞද්ගලික දේවල් පිළිබඳ වාර්තාවක් හෝ අම්මාගේ උපන්දින තෑග්ගක් මිලට ගැනීම. සංකීර්ණ හා පරිමාමිතික කාර්යයන් - වාර්ෂික වාර්තාව ලිවීම වැනි - කොටසෙහි කුඩු වර්ගයක් සහ දින කිහිපයක් ලිවීම වැනි. ග්ලයිඩරය නිතිපතා පිරවීමත් සමඟ, අවශ්ය සියලු දේ ඇස් ඉදිරිපිටම පවතිනු ඇත - ඔබට කිසිවක් අමතක නොවනු ඇත, ඔබ කාලය නියම කරන්නේ නම්, වේගයෙන් ක්රියා කරන්න.
නින්ද සහ බල මාදිලිය ඔබේ බැටරිය වනු ඇත.
22:00 ට පෙර ඔබ නිවාඩුවක් ගත කර නින්දට ගොස් නිවැරදියි කියා අපට සැකයි. එවැනි "නිදහස්" ජීවිතයක් සුපුරුදු තන්ත්රයට නැවත පැමිණීම ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර ය, නමුත් ඔබ ධනාත්මක වෙනස්කම් - දවස පුරා පහසු පිබිදීම, ශක්තිය, යහපත් සෞඛ්යයක්. එලාම් ඔරලෝසුව සමඟ ආරම්භ කරන්න - එය ස්ථාපනය කරන්න, එදින ඔබට පැය 7-8 අතර කාලයක් නිදා ගත යුතුය. එපමණක් නොව, සති අන්තයේ පවා සෑම දිනකම එකවරම නැගිටීම වැදගත්ය. නූතන ස්මාර්ට්ෆෝන් වල ඇති "ස්මාර්ට් එලාම් ඔරලෝසුව" විශේෂාංගය භාවිතා කරන්න - තනු නිර්මාණය ක්රමයෙන් හයියෙන් වැඩි වනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ පහසු වනු ඇති බවයි. බල ප්රකාරය නිරීක්ෂණය කිරීම සමානව වැදගත් වේ - දිනකට 5-6 වතාවක් පැය 3-4 කින් විවේකයක් ඇත. බලශක්තිය සඳහා, ප්රෝටීන් සහ මයික්රොමෙයින්ට්ස් හි බහුල නිෂ්පාදන තෝරන්න - විටමින් සී, අයඩින්: මුහුදු මාළු, මුහුදු මාළු, මුහුදු ආහාර, බෙරි (ස්ට්රෝබෙරි, ක්රැන්බෙරි (කප්පාදු, වියළන), බෝංචි සහ ඒ හා සමාන ය.
නින්ද මාදිලිය ඉතා වැදගත්
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
නිතිපතා ක්රීඩා වල නිරත වන්න
යෙදවූ දායකත්වය සක්රිය කිරීමට කාලයයි: අලුත් අවුරුද්ද - නව ප්රයෝජනවත් පුරුදු. රුධිරයේ පුහුණුවීමේ ක්රියාවලියේදී, ඇඩ්රිනලයින් සහ සෙරොටෝනින් මට්ටම - බලශක්තිය සහ හොඳ මනෝභාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝන වැඩි වේ. බලය පමණක් නොව හෘදයාබාධිතයන්ද කාලය ගන්න - ඔවුන් හෘද හා ශ්වසන පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරනු ඇත. නිතිපතා පුහුණුව ඔබ එකතු කර වඩාත් ක්රියාකාරීව - එය රැකියාවේ ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
Ening නකම - සතුටු සිතින් ප්රභවයකි
අසුන් ගැනීමෙන් ආත්මය ගැනීම අවසන් කරන්න - මිනිත්තු 1-2 ක්, උණුසුම් හා සිසිල් ජලය සමග විකල්ප ඇමතීම. ක්රමයෙන් ජලයේ උෂ්ණත්වය අඩු කරන්න, නමුත් සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: අයිස් ජලය පැහැදිලිවම හොඳම විකල්පය නොවේ. ප්රතිවිරෝධතා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: අධි රුධිර පීඩනය, වරිකෝස් නහර, සෙම්ප්රතිශ්යාව. ඔබ සමාන ක්රියා පටිපාටියක් ගැන තීරණය නොකරන්නේ නම්, උදේ සිසිල් ජලය සේදීම ආරම්භ කරන්න. එය සමේ ස්වරය වැඩි කරන අතර ඔබට ප්රීති වීමට ඉඩ දෙනු ඇත.
වැඩ සතිය සඳහා ඔබ සක්රීයව බලා සිටී
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
සක්රීය සති අන්තය - ful ලදායී වැඩ කරන සතියේ රහස
සති අන්තයේ රූපවාහිනියේ වාඩි නොවන්න. අවට ලෝකය වඩාත් සිත්ගන්නාසුලු "හෝමෙස්ටම්" - අයිස් ලින්ක් කිරීම සහ ස්කීං පදින්න, උද්යානවල ඇවිදින්න, චිත්රපටවලට ගොස් ඔබේ ආදරණීයයා සමඟ ආදර රාත්රී භෝජන සංග්රහය කරන්න, එවිට ඔබේ ආදරණීයයා සමඟ ආදර භෝජන සංග්රහය කරන්න, ඉන්පසු ගමන් කරන්න. මාව විශ්වාස කරන්න, කාර්යාලයේ වැඩ පවා සහ සාමාන්යකරණය නොකළ වැඩ කාලසටහන පවා ඔබගේ ප්රියතම ක්රියාකාරකම් සඳහා බාධාවක් නොවේ. සිත්ගන්නා සති අන්තයක් ඔබට ඊළඟ සතිය සඳහා ගාස්තුවක් ලබා දෙනු ඇත.