"දැනටමත් ආසන්න වශයෙන් මාස 1.5 ක් මම ස්වයං පරිවරණය මත සිටිමි. මම නිවසේදී සමාජයෙන් හුදෙකලා වීමට ප්රධාන හේතුව - සහ විශ්ව තන්ත්රය ස්වයං පරිවරණය පිළිබඳ විශ්ව තන්ත්රය ප්රකාශයට පත් කිරීමට පෙර එය කළෙමි, මට පාලනය කළ නොහැකි මගේ ශරීරයේ ඕනෑම ක්රියාවලියක් මා බිය වන්නේය. මම මේ සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගන්නවා: වයස් වෙනස්වීම් ගන්න: සමහර විට පැමිණෙන සන්ධි, සන්ධි, අවපාතයේ වේදනාව ... හොඳයි, දෙවන ස්ථානයේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, මම එය ආසාදිත ප්රභවයක් බවට පත් නොවීමට.
වාසනාවකට මෙන්, මගේ ආදරණීයයන්ට, වැඩ කිරීම හා නිවසේ රැඳී සිටීමට වසංගත කාල පරිච්ඡේදයක අවස්ථාව ලැබීම සඳහා අවස්ථාව තිබේ - මේ වන විට මා සහ .ාතීන් සහතික කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් සමුපක් ඇත. අපි සියල්ලෝම නිරෝධායන අයයි. මගේ අර්ථයෙන් ගත් කල, ස්වයං-හුදෙකලාව ඔබ හා මගේ ආදරණීයයන්ට හා සමාජයට පෙර පමණක් නොව මගේ වගකීමකි. මට වයස අවුරුදු 39 යි, මම, මට මෙම රෝගය මාරු කළ හැකිය, මට වඩා වයසින් වැඩි අය තරම්ම මෙම රෝගය එතරම් අපහසු නොවේ. නමුත් එය බර හා මාරාන්තික විය හැකි අය සඳහා රෝගයේ ප්රභවයක් වීමට මට අවශ්ය නැත. ඔවුන්ගේ මූල්යමය යහපැවැත්ම නිසා ඔවුන්ගේ මූල්යමය යහපැවැත්ම නිසා නිවසේ ගත කිරීමට සති කිහිපයක් ගත කිරීමට නොහැකි වීම නිසා අපේ රටේ බොහෝ දෙනෙකුට නිවසේදී පෙනී සිටීමට අවස්ථාවක් නොලැබෙන බව මම මට වාර්තාවක් ලබා දෙමි. මට උපදෙස් දිය හැකි එකම දෙය නම්: වෛෂයික හේතූන් මත ඔබට නිවසින් පිටවීමට අවශ්ය නම්, සියලු ආරක්ෂක පියවරයන් සමඟ අනුකූල වීමට උත්සාහ කරන්න: දුර අනුගමනය කරන්න, වෙස්මුහුණු, රබර් අත්වැසුම් සහ විෂබීජ නාශක භාවිතා කරන්න.
ස්වයං පරිවරණයේදී, මම දැනටමත් අදියර කිහිපයක් සම්මත කර ඇත: මුලදී මට දැඩි මානසික උද්දීපනයක් පැවතුණි, මම නිරන්තරයෙන් ප්රවෘත්ති දෙස බලා, තත්වය අධ්යයනය කරමින්, මම දින පහක් පමණ මට කරදර කරමින් සිටියෙමි. එවිට මට චිත්තවේගීය හැන්ගොස් එකක් තිබේ. මම නිවසේ වාඩි වී සිටින බව කිසිම විස්මයක් ඇති නොවන බව මට වැටහුණි. මගේ අවශ්යතාවය නගරයේ, මිනිසුන් සමඟ එක්ව, මගේ අධි ක්රියාකාරීත්වය, සමහර අවාසනාවන්ත තත්වයක්, 5-7 දිනවල මම පශ්චාත් කම්පන සහගත ආතති ආබාධයක යෙදී සිටියෙමි. බලවත් චලිතය පසු, හිස්බව පැමිණ සමහර අවපාත රාජ්යයකි. නමුත් ක්රමයෙන් මම සිදුවෙමින් තිබූ දෙයට අනුවර්තනය කළෙමි, තැතිගන්වන තත්වයෙන් මා බේරා ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම තීන්ත ආලේප කිරීමට පටන් ගතිමි.
දැන් ස්වයං පරිවරණයේ දී, සංචාරයේදී මම සෑම දෙයක්ම කරන්නේ සංචාරයේම එකම දෙයයි - විවිධත්වයක් ද නැත: හෝටල්, ව්යායාම, වැඩ. මම නිතිපතා නිවසේදී සංගීතය කරනවා වුවද, ප්රසංගයක් නොමැතිව පමණක් මෙය මගේ සාමාන්ය චාරිකාවකි. මෙය සැබවින්ම මම නගරය සඳහා ගිය දේ - මිනිසුන්ගෙන් ඇති දුරින් වනාන්තරය අසල නිවස අසල, වනාන්තරය අසල ගෙදරට. මෙන්න මට ඇවිදින්න පුළුවන්, නැවුම් වාතයේ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න.
රීතියක් ලෙස, මගේ දවස ආරම්භ වන්නේ භෞතික උපාමාරු මගිනි. එය පිටත් වුවහොත්, උදේ මම ආරෝපණයක් කරන්නෙමි, නමුත් සමහර විට මට මගේ හිසෙහි එතරම් පිරිසිදු පත්රයක් තිබේ, ඒවා ලබා ගන්නේ සන්ධි හෙළි කිරීමට පමණි. ඊට පස්සේ මම කෑම කාමරයේ ස්නානය කරන්න, දවසේ යම් පුරුද්දක් ලැබීමෙන් පසු. මම ගෝල හතරක් සඳහා දවස බෙදීමට උත්සාහ කරමි: මම, මගේ ආදරණීයයන්, සමාජය සහ වැඩ.
නිදසුනක් වශයෙන්, මම සංගීත ians යන්ගෙන් කෙනෙකු ලියමි, නව ගීතයක් සඳහා පෙළක් හෝ අදහසක් ඔවුන්ට යවන්න. තමන් කෙරෙහි ඇති ප්රේමය ගැනයි, මම මෙනෙහි කරමි, මනෝවිද්යාව හා අධ්යාත්මය පිළිබඳ පොත් ගැන මම පොත් කියවනවා, මම විශේෂ ists යින් සමඟ සන්නිවේදනය කරමින් ස්වයං විශ්ලේෂණයක් ලියමි. Relatives ාතීන් සහ මිතුරන් "හි ගෝලය - ඔවුන් සමඟ මම සම්බන්ධතාවයට ක්රියාකාරීව සහාය දෙන්නෙමි. විශේෂයෙන්, අපි ඔඩිටා සමඟ කතා කරන්නෙමු - ඇය දැන්, වාසනාවකට මෙන්, බොඩ්රා සහ සතුටු සිතින්.
හොඳයි, මම මගේ ශරීරය උපරිමයෙන් යමක් කිරීමට උත්සාහ කරමි, මන්ද මෙම තත්වයන් තුළ එයට සංසරණය අවශ්ය වන හෙයින්: ඉක්මන්, පියාසර කිරීම, කනස්සල්ල, කනස්සල්ල, විවේකීව. මේ බිත්ති හතර තුළ, මට ඔහුට එවැනි හැඟීම් හා ක්රියාවන් පිළිබඳ කථාවකින් හා ක්රියාවන් ලබා දිය නොහැක - සෑම දිනකම මම විවිධ ශාරීරික වෙහෙසක් දරමි. සෑම දිනකම මගේ පුහුණුව යම් නිපුණතාවයක් සඳහා කැප කර ඇති අතර, සංවර්ධිත ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වඩා හොඳ හෝ නරක ය. දැන් මම බොහෝ විට මගේ නව සිමියුලේටර් භාවිතා කරමි - ශේෂය සහ සටන් පන්දු. විඳදරාගැනීම හා මාංශ පේශි ස්ථායීකරණය කිරීම, චලනය හා කකුල් වල වර්ධනය, චලනය වීමේ හැකියාව, සමූහය.
මම යෝගා, ස්ථිතික හා නිරපේක්ෂ අභ්යන්තර විවේකාගාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන භාවනා දිනවල ද මට තිබේ. එය මම නව රැළි කනස්සල්ලුව ආරම්භ කරන විට එය සිදු වේ. නිරෝධායනය කිරීමේදී වැඩ කරමින් සිටින මගේ මත්ද්රව්ය සායනය ගැන මම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි. මේ මොහොතේ මගේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ව්යාපාර අහිමි නොවීමයි. මම දැන් කිසියම් ආකාරයකින් ඉතිරි කිරීම අරමුණු කර ගනිමි, මන්ද එය මගේ ජීවිතයේ වැදගත්කමක් නිසා සායනය, ශාරීරික හා සදාචාරාත්මක උත්සාහයේ දී විශාල අත්දැකීම් ප්රමාණයක් ආයෝජනය කළෙමි. මට ඇත්තටම එය දිගටම කරගෙන යාමට සහ නිරෝධායනය අවසානයේ එය දිගටම කරගෙන යාමට අවශ්යය.
පළමුවෙන්ම, නිරෝධායනයෙන් පසු, මම බොහෝ විට මෝටර් රථයෙන් කොහේ හරි යන්නෙමි. සමහර විට පේතෘස් තුළ, සමහර විට වෙන කොහේ හරි. මට අවශ්ය වන්නේ මෝටර් රථයේ වාඩි වී, සංගීතය හා භාවනා සක්රිය කිරීම සඳහා දුර ගමන් කිරීමට භාවනා කිරීම ...
මා වැනි, දැන් නිවසේදී දුම්රිය, දැන් නිවසේදී පුහුණු කරන්න, අපගේ බර සහිත මගේ ප්රියතම අභ්යාස තුනකට උපදෙස් දීමට මට අවශ්යය:
තල්ලු කිරීමේ කිමිදුම්-බෝම්බකරු
මම මෑතකදී මෙම අභ්යාසය ගැන ඉගෙන ගත්තා, නමුත් මම ඒ වන විටත් ආදරය කළා. එය උරහිස, පපුවේ මාංශ පේශි සහ ට්රයිසෙප් උපරිම වශයෙන් සෑදීමට උපකාරී වේ.
- ප්රභව පිහිටීම - ප්ලාන්ක්.
- ශරීර බර ඉදිරියට මාරු කරන්න - ඔවුන් අදෘශ්යමාන හරස් තීරුවක් යටතේ ආදාන ලෙස පෙනේ.
- ඉන්පසු ශරීර බර පිටුපසට ගෙන යන්න - "බල්ලන්ගේ මුඛයෙන්" ස්ථානයට.
උපරිම පුනරාවර්තන ගණන සමඟ ප්රවේශයන් තුනක් සිදු කරන්න.
එක් කකුලක් මත ස්කොට්ස්
- ප්රභව පිහිටීම - ස්ථාවර, දකුණු කකුලේ සහය, මාලිගාවේ අත්.
- තත්පර 30 ක් සඳහා, සමබරතාවය තබාගෙන එක් කකුලක් මත ස්කොට්ස් කරන්න.
- ඔබේ කකුල වෙනස් කරන්න. තත්පර 30 ක් තබන්න.
- ප්රවේශයන් තුනක් සාදන්න, ප්රවේශයන් අතර ඔබේ හුස්ම යථා තත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
පැත්තට "පිඹින්න" පනින්න
- ප්රභව පිහිටීම - සෘජු දෑ අතට අවධානය යොමු කරන්න.
- දකුණු පාදය සහිත "පහරක්" වමට "පහරක්" කරන්න. ඒ අතරම, නිවාස විවෘත කර වම් අත ඔසවන්න.
- ප්රතිවිරුද්ධ පාද හා අත හා සමාන දේ නැවත කරන්න.
- කකුල් දෙකේම නැවතුම, ඉදිරියට පනින්න, පසුව ඉහළට, ඔබේ හිසට ඉහළින් කපු බැඳ තබන්න
- පුනරාවර්තන 15 ක 1-2 ප්රවේශයන් 1-2 ක් කරන්න. "