එක්සත් ජනපද පෝෂණ ආයතනවල නිර්දේශයන්ට අනුව, ඔබ දිනකට පලතුරු කෝප්ප 1.5-2-2-2-2.2.2.2.2.2.2. නිදසුනක් වශයෙන්, සාමාන්යය හා ස්ත්රී පුරුෂ භාවය අනුව සම්මතය වෙනස් විය හැකිය, එබැවින්, නිදසුනක් වශයෙන්, ළමයින් සහ මහලු අය, දරුවෙකුට ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවක් සමඟ ගැටලු තිබේ නම් 1.5 ක් වූහ. නමුත් දරුවෙකුට එළවළු ලබා ගැනීම එතරම් අපහසු නැත: ඔවුන් සාමාන්යයෙන් ආදරය කරන සලාද, නමුත් තම්බා එළවළු බොහෝ විට කන්නේ නැත. මෙම ද්රව්යයේ ඔබේ දරුවා එළවළු වලට අකමැති නම් කුමක් කළ යුතුදැයි අපි ඔබට කියමු.
ක්රීම්-සුප්
තම්බා කැරට් හා ළූණු වල පෙනුම දරුවෙකු තුළ කසයෙන් තළා සුප් රති ers ් with ා කරුවෙකු සමඟ පැටලී සිටින බවක් පෙනෙන්නට තිබේ නම් ඔවුහු ඔහුට මී පැණි ලෙස පෙනේ. කුකුළු මස් හෝ තුර්කිය මත පදනම්ව සුප් සකස් කරන ලෙස අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු: ඒවා හොඳින් වෑල්ඩින් කර ඇති අතර, ඒවාට පසුව වෙනත් එළවළු සහිත බ්ලෙන්ඩරයකට පහසුවෙන් පහර දිය හැකිය. අර්තාපල් පදනම ගන්න - ඔහුගේ දරුවන් සාමාන්යයෙන් ආදරය කරයි. කැරට් එකතු කිරීමෙන් පසු, බ්රොකොලි, වට්ටක්කා, නිවිති සහ අනෙකුත් එළවළු එකතු කිරීමෙන් පසුව. සුප් වර්ණය ආහාර රුචිය සඳහා හේතු වන බවට වග බලා ගන්න: වඩා හොඳ ක්රීම්, කැරට් සහ තැඹිලි කුළුබඩු, එය හරිත හෝ තේරුම්ගත නොහැකි දුඹුරු පැහැයට හැරීමට වඩා හොඳින් එකතු කරන්න.
ළදරු සුප් උයන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
එළවළු කිහිපයක් වෙනත් මත ප්රතිස්ථාපනය කරන්න
අර්තාපල් වෙනුවට, සාමාන්ය අර්තාපල් වලින් සිකුරාදා පිතිකරයෙන් සකස් කළ හැකිය - එය වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබට විශේෂ උපාංගයක චිප්ස් තත්වයට එළවළු වියළීමට හෝ ඔබේම දෑතින් උයන්න පුළුවන: තුනී මුදු කැරට්, අර්තාපල්, බීට් කපා උෂ්ණත්වයකදී උඳුන තුල පාච්ච්චාරණය කරන්න අංශක 150-180 ක. වියළනය පැය 1-2 ක් තබන්න, එළවළු වලින් ජලය වාෂ්ප වනු ඇත.
සෝස් එකතු කරන්න
කළ යුතු දේ, ළමයින් ඕනෑම ආහාර සෝස් මිරිකීමට පුරුදු වී සිටිති - එය ගබඩාවේ මිලදී ගැනීම අවශ්ය නොවේ, ඔබට අවම ලුණු හා ස්වාභාවික කුළුබඩු සමඟ සූදානම් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ග්රීක දසිකි යෝගට්, පිපි umbers ් umbers ා, සතා සිවුපාර සහ ලෙමන් යුෂ වලින් සකස් කර ඇත. එය එළවළු සලාද සහ අනෙකුත් කෑම වර්ග මනාව සම්පූර්ණ කරයි. එසේම, හුම්මස් එළවළු වලට හොඳින් ගැලපේ: එය කැඩුණු පිදුරු කැරට්, සැල්දිරි, පිපි umber ් umber ා සමඟ රසයි.
අතුරුපස කරන්න
කැරට් පයි - එළවළු වල දෛනික සම්මතයන් පරිභෝජනය කිරීමේ විකල්පයක් යනු කුමක්ද? එය විකල්ප කිහිපයකින් සකස් කළ හැකිය - නිර්මාංශිකයින් සහ සම්මත ආහාර සහිත පුද්ගලයින් සඳහා සහ ප්රමිතිගත ආහාර, මුද්දරප්පලම්, වෙනත් වියළි අතුරුපසක් ලබා ගැනීමට අතිරේකව. එළවළු වලින් අතුරුපස සඳහා වෙනත් විකල්ප අන්තර්ජාලයේ සොයා ගන්න - බීට්, පිතෝස් සහ වෙනත් පැණිරස මූල මූලයන්ගෙන් අනිවාර්යයෙන්ම අවශ්ය වන්නේ බීට් වල වට්ටෝරු ස්ථානයක් වන බවයි.
සුලු කෑම එකතු කරන්න
එකඟ වන්න, 30 ක් අවම කිරීම සඳහා තක්කාලි 10 ක් චෙරි දිනකට 3 වතාවක් චෙරි දිනකට 3 වතාවක් අනුභව කිරීම පහසු ද? සෑම පැය 3 කට වරක් සෑම පැය 3-4 කට වරක් සෑම පැය 3-4 කට වරක් එළවළු කුඩා කොටසක් ප්රධාන ආහාර වේලෙන් වෙන් කරන්න. එබැවින් ඔහු සැමවිටම පෝෂණය කරනු ඇති අතර ඒ සමඟම එය දිනපතා කැලරි ප්රමිතීන් නිරීක්ෂණය කිරීම වනු ඇත. වෘත්තීමයේ නියැලී සිටින දරුවන්ට මෙම සමතුලිතතාවයට අනුකූල වීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. බොහෝ එළවළු වල, අම්ල සහ ජලය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ - පුහුණුවෙන් පසු මාංශ පේශි හා ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඒවා වැදගත් ය.
ගිනි නිවන භටයා අඹරන ලද එළවළු
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
විනෝද චාරිකා සංවිධානය කරන්න
සොබාදහමට හා ශක්තිය ඇති කර ගැනීම සඳහා දරුවා ආහාර රුචිය සඳහා කැමැත්තක් දක්වනු ඇත. එවිට ඔබ ගින්න මත බේක් කළ බේක් කළ මස් හා එළවළු වලින්: ළමයා මෙම ආහාරය කම්මුල් දෙකටම බිඳ දමනු ඇත. මුළු තක්කාලි සහ ගම්මිරිස් සහිත ගින්න මත ක්ලික් කරන්න, zucchini රෝල් පුළුස්සා, පසුව සියල්ල කර සියල්ල මිශ්ර කරන්න. එළවළු සලාද සහ අතුරුපස ගැන අමතක නොකරන්න - එළවළු වල දිවා කාලයේ සම්මතය එයයි.