රුසියාවේ, උදේ ආහාරය සාමාන්යයෙන් ඒකාකාරී ය. එය ප්රධාන වශයෙන් සොසේජස්, චීස් හෝ සොසේජස් සහිත මිහිරි තේ සහිත සැන්ඩ්විච් ය. එවැනි උදෑසන ආහාරය එතරම් ප්රයෝජනවත් නොවන බවත්, එම දේම වෙනම බව එකඟ වෙති.
දරුවන් හතර දෙනෙකුගේ මවක් ලෙස, මගේ පවුල විවිධාකාර උදෑසන ආහාරය හා රසයන් පුදුමයට පත් කිරීම අවශ්ය බව මට වැටහුණි. රුසියාවේ ශූරයා ලෙස, සෞඛ්යය හා අලංකාරයේ පදනම නිසි පෝෂණය බව මම දනිමි. බොහෝ විට, මෙම වාක්ය ඛණ්ඩය ශෝකයට හේතු වන අතර, සෑම කෙනෙකුටම පෙනෙන පරිදි, නැවුම් ආහාර - රසවත්, ප්රයෝජනවත් වුවද රසවත් ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබට බල කිරීම අවශ්ය බව සෑම කෙනෙකුටම පෙනේ. නමුත් මම තීරණය කළේ නිතිපතා උදෑසන ආහාරයක සිට මංගල්යයක් දක්වා රසකැවිලි සංයෝජනයක් සහිතව, පළමුවෙන්ම මිහිරි වූ අතර, එවිට මුළු සතියම මිහිරි විය. උදේ ආහාරය "සතිය" - පලතුරු බහුලත්වයක් ඇති උණුසුම් කැඳ.
සඳුදා - බර දවසක්
මෙම දිනයේ, උදේ ආහාරය වේදිකාගත වීමට පෝෂ්යදායී හා රසවත් විය යුතුය. කිරි මත 0.5% ක් පලතුරු සහිතව පහසු සහ ප්රවේශ විය හැකි ඕට් මස්. එවැනි උදෑසන ආහාරය වඩාත් ප්රයෝජනවත් හා සාම්ප්රදායික වේ. ආලින්දය විවිධ ආකාරවලින් සකස් කළ හැකිය. ඕට් මස් උයන්නේ කෙසේද, හැමෝම දන්නවා. නමුත් ඉවුම් පිහුම් අවසානයේදී වියළි පලතුරු එකතු කිරීම - අයිසන් හෝ කුරාගු එකතු කිරීම. මගේ ළමයි කිවි, ක්රැන්බෙරි, කෙසෙල් වලට ආදරෙයි. සඳුදා ඕට් මස් සමඟ සංයෝජිත පලතුරු බහුලත්වය සඳුදා ඔබේ විචක්ෂණශීලී වනු ඇත.
අඟහරුවාදා - ful ලදායී දිනය
උදේ පළතුරු ප්රෝටීන් සහ දීප්තිමත් බෙරි ඔබට මනෝභාවය ඉහළ යනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, බෙරි සමඟ චීස්. ඔබේ පවුල සඳහා, මම ගෘහ චීස් තෝරා ගන්නේ මේදයෙන් 5% කට වඩා, පිටි වෙනුවට මම ඇඹරීමේ ඕට් මස් භාවිතා කරමි. එවැනි චීස් ඕනෑම ප්රමාණයකින් අනුභව කළ හැකිය, ඔවුන් ඔබට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත, උදේ සතුටු සිතින් සහතික කෙරේ.
බදාදා - වැඩ කරන සතියේ උස
යෝග්යතාවය පිළිබඳ ව්යායාම් ශාලාවට යාමට ඔබට කාලය නොමැති නම්, එය කෙතරම් හාස්යජනක වුවත්, එය "යෝග්යතා මුස්ලි" සමඟ ආදේශ කරන්න. ඒවා සූදානම් හෝ ස්වාධීනව මිලදී ගත හැකිය. පිසීම සඳහා මුඛාවලියේ ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර්, තිරිඟු, තිරිඟු, ඇන්ග් ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු, හණ බීජ. කිරි 0.5% හෝ නැවුම් යුෂ පුරවන්න - උදාහරණයක් ලෙස ඇපල්, කැරට් ක්රීම් සමඟ.
බ්රහස්පතින්දා - කාර්යබහුල දිනය
අපට කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්යයි. මෙම දිනයේදී, ඔබේ ශරීරය මුද්දරප්පලම් හා කුරාගි සමඟ සහල් සහල් කැඳ වෙත පැමිණෙනු ඇත. සහල් කැඳ කිරි මත වඩාත් ආහාර පිසීමකි. ඉවුම් පිහුම් අවසානයේදී මුද්දරප්පලම් හෝ කුරාගු, මී පැණි, walnuts සහ ටිකක් කුරුඳු එකතු කරන්න.
සිකුරාදා - වැඩ කරන සතියේ අවසානය
ඔබට නිවාඩු කිහිපයක් ලබා ගත හැකිය. නැවුම් රතු තක්කාලි සහිත ඔම්ලට්. තාප පිරියම් කිරීමේ ක්රියාවලියේ තක්කාලි නැවුම් වලට වඩා ප්රයෝජනවත් බව මතක තබා ගන්න. සමහර බැසිල් එකතු කරන්න. පාන් වලින් සව් සහිත බහු වර්ණ ඔම්ලට් අනුභව කරන්න.
සෙනසුරාදා - පළමු දිනය
දිගු නින්දකින් පසු, ඔබේ ශරීරය තැඹිලි වට්ටක්කා අවදි කරන්න. ඇය pesh සමඟ හොඳින් සංයෝජනය කරයි. නොවිසඳුනු ගිලීම තුළ සිහින් ව කැඩුණු වට්ටක්කා එකතු කරන්න. මිනිත්තු 10 ක් කොටු කළ කැඳ වට්ටක්කා සමඟ ගත කරනු ඇත. ඔබ එය අනුභව කිරීමට පෙර, මී පැණි හැන්දක් එක් කරන්න.
ඉරිදා - "අපි නැවත නැඟිටුවත්" ශරීරය
වතුර වීදුරුවකින් සහ මී පැණි මේස හැන්දකින් ඔබේ උදෑසන ආරම්භ කරන්න. මිනිත්තු 15 ක් විරාමයක් ගන්න, වහාම මේසයේ දී ඉක්මන් නොවන්න. ඉරිදා උදෑසන, පෑන්කේක් වෙත ප්රතිකාර කරන්න. ඔබ කැමති ප්රමාණයෙන් ඒවා අනුභව කිරීමට, තිරිඟු පිටි ඕට් මස් ආදේශ කරයි. උණුසුම් වාතය පැණි මී පැණි සමඟ හෝ ඔබේ ප්රියතම පලතුරු සමඟ කන්න.