මුළු ධාන්ය වර්ග හා පලතුරු වල උදෑසන ආහාරය, බහුල ප්රෝටීන් දිවා ආහාරය සහ සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරය - සාමාන්යයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති මෙම ආහාර ගැනීම ගැන පමණක් සැලකිලිමත් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පීල්ස් බොහෝ විට බොහෝ කැලරි ආහාර වේලක් බවට පත්වන බව ස්වල්ප දෙනෙක් සිතන්නේ ස්වල්ප දෙනෙක් සිතන්නේ ය. නිදසුනක් වශයෙන්, සීනි අඩංගු බීම සහ හානිකර රොටි පිළිබඳ, ඔබට ආහාර වේලට වඩා දෙගුණයක් පමණ බර ලබා ගත හැකිය. එබැවින් පෝෂිත විද්යාව ඉගෙන ගැනීමට අතින් ගෙන ඉදිරියට යන්න!
ප්රෝටීන් බාර්
ප්රෝටීන් ශරීරය පැය කිහිපයක් පරිපූර්ණ ලෙස සංතෘප්ත කරයි. ප්රෝටීන්, කිරි සෙරම්, වියළි පලතුරු හෝ ස්වාභාවික රසයන් තුළ හොඳ සංයුතියක් ඇති බාර් එකක් ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, එවැනි නිෂ්පාදනයක් අනිවාර්යයෙන්ම නිදහසකට ගැලපේ. ග්රෑම් 50-70 ක කොටසක්, සහ සම්මත 100 කින් හෝ එය අඩකින් බෙදා ගන්න - එක් ආහාර වේලක් සඳහා එය අඩකින් බෙදා ගන්න - එක් ආහාර වේලක් සඳහා එය බෙදා ගන්න. තීරුවේ රසවත් වන්නේ කෝපි වලට හෝ වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම හා වචනාර්ථයෙන් ද්රාව්ය වූ විට එය මෘදු හා වචනාර්ථයෙන් වෙනස් වන විට වෙනස් කළ හැකි ය.
ප්රෝටීන් තීරුව ඔබ සමඟ රැගෙන යාම පහසුය
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
එළවළු සහ හුම්මස්
අවසාන වශයෙන්, බටහිර ප්රවණතා අප වෙත සැබවින්ම ප්රයෝජනවත් වන දේවල යෙදී සිටී. බොහෝ සිල්ලර වෙළඳසැල් වල, ඔබට නිමි ආහාර සහිත රාක්ක හමුවිය හැකිය, එහිදී සැන්ඩ්විච් වලට අමතරව, ප්රයෝජනවත් සුලු කෑම සොයා ගැනීම පහසුය. සූදානම් කළ හම්මස් සහ කැඩුණු එළවළු කට්ටලයක් මිලදී ගැනීමට හෝ තනි තනිව චීමස් සහ ළදරු පණුවා සේදීම සඳහා අපි කැමතියි. මෙම සංයෝජනය ඔබව සංතෘප්ත කරනු ඇත, රූපය නරක් නොකරනු ඇත: ආමාශයේ වේගයෙන් පිරවීමේ වියදමින්, අවසානයේදී ඔබ අඩු වනු ඇත.
කෙසෙල් කප්කේක්
ඔවුන් පිසීමට කුමක් දැයි ඔබ දන්නේ නම් රසකැවිලි පවා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. අපි කළු, බනනාස් පාහේ කප්කේක්ට කැමතියි. මේ කාලය වන විට ඔවුන් මිහිරි හා මෘදු බවට පත්වන අතර අතුරුපස පිටි ගුලියෙහි පහසුවෙන් මිශ්ර වේ. ඇට වර්ග, බීජ එකතු කරන්න - සහ රසවත් කප් කේක්, කබැක්කරය, කාගේ උයන්න පැය භාගයක් පමණ ගත විය. ඇනූ වල සන්තෘද්ධ කිරීම හා ity නත්වය සඳහා පුංසා කැපයෝ කුඩා අලිගැට පේර එකක් එක් කළ හැකිය - විදේශයන්හි බොහෝ විට තෙල් වෙනුවට පිළිස්සීම සඳහා භාවිතා වේ.
ක්රීක් මත පදනම් වූ සුමට
ටෙට්රාපැක්ස් හි ළදරු ධාන්ය වර්ග ළමයින් පමණක් නොව වැඩිහිටියන් ද අනුභව කරයි. පෝෂක සුලු කෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා ඕට් මස්, අම්බුට් හෝල් පිටි පලතුරු හා කිරි මිශ්ර කිරීම සඳහා එය ප්රමාණවත් වේ. එවැනි මිශ්රණයක් තුළ හානිකර කිසිවක් නැත: සුමටනයක විටමින්, වේගවත් හා මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට්, ෆයිබර් සහ ලැක්ටික් අම්ල බැක්ටීරියා වලින් පිරී ඇත. සර් or ෝෂාට කෑමට අකමැති අයට සුලු කෑමක් මත හොඳ විකල්පයක්, නමුත් මෘදු ආහාර සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි.
සුමටී උදෑසන පිසීමට හැකිය
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
මිනි ස්නැක්ස්
අඩු මේද චීස් හෝ මස් කැබැල්ලක් සහිත රළු පිටි වලින් සාම්ප්රදායික රති ers ් from ා කරුවන්ගේ සුලු කෑමක් සඳහා ද සුදුසු ය. දරුවන්ගේ පෝෂණ දෙපාර්තමේන්තුව දෙස බලන්න - එහිදී ඔබ සොයාගෙන, සීනි, ලුණු හා කෘතිම ආකලන නැති බීම සහ බීම. ඔබට පූර්ණ ආහාරයට ගත යුතු විට ශීතකරණයක් තුළ ශීතකරණයක් තුළ ඇති ස්නැක් සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තබා ගන්න.