විටමින්. අවුරුදු තුනක පැරණි මාස යනු නැවුම්, පුරාවදශීලී, එළවළු, පලතුරු, බෙරි සහ හරිතයන්ගෙන් විටමින් හා ක්ෂීරල්මන්ට් තොගයක් ගබඩා කිරීමට කදිම අවස්ථාවක්. ඔබගේ ආහාර වේලෙහි මෙම නිෂ්පාදන බොහොමයක් ඇතුළත් කරන්න. කොමඩු සහ කොමඩු ගැන අමතක නොකරන්න, ඒවා ඩෙටොක්ස් ආහාරයට හොඳින් ගැලපේ.
ඉර. දන්නා පරිදි, විටමින් ඩී මිනිස් සිරුර තුළ පාරජම්බුලවල බලපෑම යටතේ සංස්ලේෂණය කර ඇත. විශේෂ experts යන් උදේ වරුවේ හිරු ස්නාන රැගෙන පෙර ඇණවුම් කිරීමට උපදෙස් දෙයි. වටිනා ද්රව්යය වඩාත් ක්රියාකාරී වන්නේ මේ අවස්ථාවේ දී ය. අනිවාර්යයෙන්ම වෙරළේ නොසිටින්න. සුපුරුදු එළිමහන් ඇවිදීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.
ශාරීරික ව්යායාම. ඔබ ක්රීඩාවට කැමති නැති අතර රූපවාහිනියේ එය නැරඹීමට කැමති නමුත් ගිම්හානයේදී ඔබට ව්යායාම ලබා ගත හැකි අතර පිරවුම් ශාලාවේ දහඩිය දැමිය නොහැක. ප්රවාහනය ප්රතික්ෂේප කිරීම: වැඩ කිරීමට ඇවිදින්න, විනෝදය පමණක් නොවේ. පියවර මැද වේගය, මන්දගාමී නොවන අතර වේගවත් නොවේ. ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න. පාපන්දු හා වොලිබෝල් හි මිතුරන් සමඟ සෙල්ලම් කරන්න, සති අන්තයේ උද්යානවල ගත කරන්න. ඔබට බයිසිකලයක් තිබේ නම්, ඔබේ සතුට පදින්නැයි වග බලා ගන්න, මාර්ග දිගේ නොයන්න, නමුත් නැවුම් වාතයේ: උද්යානයේදී, රටේ.
සපත්තු නොමැතිව. ගිම්හානයේදී, සෑම කෙනෙකුම තණකොළ හා වැලි මත පාවහන් හා වැලි මත පැය කිහිපයක් කැමති විය යුතුය. ආතතියෙන් පසු සන්සුන් වීමට, සපත්තු ඉවත් කර විනාඩි දහයක් පමණ පාවහන් නොමැතිව පෙනෙන්නට ඇති එය ප්රමාණවත් වේ. සපත්තු ඉවත් කර බිමෙහි ඇවිදින්න ඉතා ප්රයෝජනවත්. පාදවල ස්නායු අවසානය බොහෝය. එමනිසා, ඔබ පාවහන් නොමැතිව යන විට, ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් වී ඇති අතර, ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය වේ, පීඩනය සාමාන්යකරණය වී ඇත, ජීවියාට මෘදුයි.
විවෘත ජලාශවල පිහිනීම. නිර්දේශිත අවම සතියකට දෙවරක් මිනිත්තු හතළිහක් පමණ වේ. ඔබට දිනපතා පීනන්න පුළුවන් නම්, ඔබට මෙම සතුට අත්හැරීමට අවශ්ය නැත. ස්නානය කිරීමෙන් පසු, නින්ද සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වෙමින් පවතී, ඔබ සන්සුන් හා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. ඔබ පිහිනන්නේ කොතැනක සිටියත්: මුහුදේ, විල හෝ ගඟේ. පිහිනීම රුධිර සංසරණය ශක්තිමත් කරයි, ශ්වසන පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි, මාංශ පේශි තානයට තුඩු දෙයි. ජලය ඔබට වඩා සීතල නම්, වෙරළ දිගේ තෙත් කකුල් දිගේ යන්න.
Ening න වීම. ගිම්හානයේදී හානියක් කිරීමට වෛද්යවරු උපදෙස් දෙයි. සීතල වතුර ලියන්න හෝ එකිනෙකට වෙනස් ආත්මයක් පිළිවෙලට තිබිය යුතුය. අඩු ජල උෂ්ණත්වයකට ආපසු යාම ක්රමයෙන් වඩා හොඳය.
ඇවිදීම. උද්යානයේ ඇවිදීම හෝ වනාන්තරයේ ඇවිදීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එහිදී, රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ යන ද්රව්ය වලින් වාතය සංතෘප්ත වී ඇති අතර, ඔවුන්ගේ හුස්ම ගැනීම නියාමනය කරන්න, ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරන්න, මොළයේ වැඩ වැඩි දියුණු කරයි.
සන්සුන් වන්න. රූපවාහිනී සහ පරිගණක ක්රීඩා බැලීමට කාලය අඩු කරන්න. පෙර ඇඳට ගොස් පෙර නැගිටින්න. අවම වශයෙන් පැය හතක්වත් විවෘත කවුළුවකින් ලබා ගත හැකිය. සවස් වරුවේ ඇවිදින්න, ඔබේ ආහාර වේලෙහි මස් කෑම ගණන අඩු කරන්න. උණුසුම තුළ මත්පැන් ප්රතික්ෂේප කරන්න. කෙටි ගිම්හාන කාලය භුක්ති විඳින්න.