اهو تمام گهڻن رنن سان ٿئي ٿو، ۽ گهڻو ڪري توهان کي اهو ٿيندو جڏهن توهان کي نئين سال لاء هڪ مقصد آهي يا جڏهن توهان جي گلي تي موسم آهي. توهان پنهنجو پاڻ کي تيز، مٿي ۽ مضبوط ٿيڻ تي زور ڏنو. ۽ پوء اوچتو ئي امڪان ڏسو جن جي توهان ڪڏهن به خواب ڏسڻ جي جرئت نه ڪئي هئي. اوچتو، بام! ڪجھ توهان کي وڃڻ تي صحيح روڪي ٿو. ڇا توهان تڪليف ۾ آهيو. توهان مصروف آهيو. توهان ٿڪل آهيو يا ساڙيو ويو آهي. يا، 2020 جي صورت ۾، سال سموري ترقي کي تباهه ڪري ٿو. اوچتو هڪ واڌارو، جسماني فٽنيس ۽ اعتماد کي جيترو ممڪن طور تي غائب ٿي ويو. سوال اڀري ٿو: ٻيهر وقف کانپوء هلڻ شروع ڪيو؟ هيٺ ڏنل حڪمت عملي بيان ڪيو ته پنهنجو پاڻ کي ڪاميابي جي لاء ڪيئن موٽايو وڃي.
وقت هر شي جو فيصلو ڪري ٿو
جڏهن توهان هلڻ بند ڪيو ته توهان جي جسم تي ڇا ٿيندو؟ ڪا بهچه ۽ فيسلي جي سينڪي جي حيثيت ۾ بالمور جي مطابق، پاڻي جي مقدار سان گڏ پيدا ڪري آهي "توهان جي مرPtuACPATPTUAPAPTPTPTPTPTPTPTPTPTPTPTPTPTPTPTATIAPPATPTATIP) اچي ٿو. عام طور تي توهان ڊگهي توهان ورزش ڪندا آهيو، تيزيء سان توهان وقفي کانپوء ڪلاس واپس ڪري سگهو ٿا، هوء چوي ٿي. ته، هڪ حڪمرابه، جيڪو 15 سالن لاء آهي، ۽ نتيجي ۾ پئجي رهيو آهي جيڪو هڪ سال تائين هلڻ آسان ٿي ويندو.
فرش جي مطابق، ڊگهو توهان رن، وڌيڪ توهان کي ايروبڪ پاور جو بنياد آهي. توهان وٽ توانائي جي پيداوار لاء تمام گهڻي سطح تي مائيچنڊريا هوندي، وڌيڪ ڳاڙهي رت جي خلائي ۽ وڌيڪ ميٽابولڪ اينزيمس تائين اهڙيء طرح، جيتوڻيڪ توهان جي جسماني شڪل برطرفي دوران گهٽجي ويندي، جيڪڏهن توهان صرف هلڻ شروع ڪيو، جئين توهان جسماني تربيت جي تمام گهڻي سطح تي شروع ڪيو.
هلائڻ کان پهريان گھمڻ
"هلائڻ کان اڳ، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 45 منٽن تي هلڻ گهرجي،" پولس چوي ٿو. هن جي مطابق، هلڻ نرم ڪپڙن، تندرات، ليوسيا، سنگليا ٽشوز کي بحال ڪري ٿو)، انهن کي وڌيڪ سخت قيمتن تي تيار ڪرڻ.
جيڪڏهن توهان ٽن مهينن يا وڌيڪ آرام ڪيو، هفتي ۾ هر هفتي 10 سيڪڙو کان وڌيڪ مائل يا ٽمپو کي وڌائي نه وٺو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
ذميواري صبر ڪيو
"گهڻو ڪري نسل يا ٻيو مقصد رنر کي رنر جي حوصلا افزائي ڪرڻ گهرجي، انهن کان وڌيڪ جلدي ڪرڻ گهرجي،" آدم سينٽ پيئرسٽ، فزيوالوجسٽ. توڙي جو توهان هڪ سائيڪل تي، سويم تي وڃو يا توهان جي ايروبڪ فارم کي برقرار رکڻ لاء ٻين ڪراس ٽريننگ ڪئي، ياد رکو ته توهان جي عضون جي بحالي، هڏن يا اڃا تائين هفتن جو ڏينهن هلائڻ لاء ڪافي مضبوط ٿيڻ لاء ڪافي مضبوط ٿيڻ لاء. سينٽ پيئر شامل ڪري ٿو ته پيرن کي نئين لوڊشيڊنگ لاء آسان ترين ضرورت آهي. پهرين، نن little ي لائيٽ جاگ تي رهو ۽ گهمڻ لاء وقفو ڪيو. هر هفتي هلڻ لاء هر هفتي ٽي يا چار نن runs ن ڏينهن سان شروع ڪريو. ڪوشش ڪريو پنج کان ڏهن منٽن ۾ هڪ وقت تي يا متبادل هلڻ ۽ هلڻ. "گهڻو ڪري ماڻهو اهو سمجهندا آهن ته انهن کي هر ڏينهن يا هلائڻ لاء 30 منٽن تائين هلڻ جي ضرورت آهي، ۽ نه ته ترقي حاصل ڪرڻ لاء نه. هڪ ڊگهي وقفي کانپوء شروع ٿيڻ، توهان کي دروازي تي توهان جي انا کي بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان جي جسم کي وڌيڪ دٻاء وڌائڻ شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي جسم کي ورزش جي دٻاء کي ترتيب ڏيو! هيٺين دستور کي استعمال ڪريو:
جيڪڏهن توهان 1 هفتو نه هلائي يا گهٽ نه ڪيو: جڳهه تان جاري رکو جتي توهان روڪيو.
جيڪڏهن توهان 10 ڏينهن تائين آرام ڪيو ٿا: پوئين رن جو 30 سيڪڙو شروع ڪيو.
جيڪڏهن توهان 15-30 ڏينهن نه هلائي چڪا آهيو: پوئين رن جو 60 سيڪڙو هلائڻ شروع ڪيو.
جيڪڏهن توهان 30 ڏينهن کان 3 ڏينهن تائين نه هلائي چڪا آهيو: پوئين رنن جو 50 سيڪڙو هلڻ شروع ڪيو.
جيڪڏهن توهان 3+ مهينا نه هلائي ها: جاچ کان شروع ٿيو
10 سيڪڙو جو قاعدو ياد ڪيو. جيڪڏهن توهان ٽن مهينن يا وڌيڪ آرام ڪيو، هر هفتي 10 سيڪڙو کان وڌيڪ مائلج يا ٽمپو وڌائي نه وٺو.