جيڪڏهن توهان کي گهٽ خود اعتمادي آهي، پنهنجي سوچن ۽ عقيدن جي طاقت کي پنهنجو رويو تبديل ڪرڻ لاء استعمال ڪريو. انهن مرحلن سان شروع ڪريو. گهٽ خود اعتمادي توهان جي زندگي جي تقريبن سڀني پهلوئن کي متاثر ڪري سگهي ٿو، رشتا ۽ صحت سميت. پر توهان ان کي ذهني صحت جي تجويزن جي پيروي ڪري سگهو ٿا. انهن مرحلن کي سنجيده رويي جي علاج جي بنياد تي غور ڪيو:
پريشان ڪندڙ حالتن يا حالتن جو تعين ڪيو
حالتن يا حالتن بابت سوچيو جيڪي توهان جي خود اعتمادي کي گهٽائيندا آهن. عام محرڪ ۾ شامل ٿي سگھن ٿا:
ڪم يا تربيتي منصوبو؛
ڪم يا گهر ۾ بحران؛
مسئلو مڙس، هڪ پيارو، هڪ ساٿي يا ٻيو ويجهو ماڻهو؛
ڪردار يا زندگي جي حالتن کي تبديل ڪريو، جهڙوڪ ڪم يا گهر کان بچاء جو نقصان.
پريشان ڪندڙ حالتن کي بيان ڪيو، انهن بابت توهان جي خيالن تي ڌيان ڏيو
پنهنجن خيالن ۽ عقيدن بابت سکو
حيرت انگيز حالتن کي طئي ڪيو، انهن جي باري ۾ توهان جي خيالن تي ڌيان ڏيو. توهان جا خيال ۽ عقيدا مثبت، منفي يا غير جانبدار ٿي سگهن ٿا. اهي عقلي، ذهن يا حقيقتن تي ٻڌل، يا غير معقول، غلط خيالن جي بنياد تي. پنهنجي پاڻ کان پڇو ته ڇا اهي عقيدا سچا آهن. ڇا توهان هڪ دوست کي چوندا؟ جيڪڏهن توهان انهن کي ڪنهن ٻئي ڏانهن نه چئو، انهن کي پنهنجو پاڻ کي نه ٻڌايو.
پڙهو: 3 زندگي جون حالتون، جڏهن "معاف ڪجو" بدران "مهرباني" جي مهرباني
چيلينج منفي يا غلط سوچ
توهان جي شروعاتي سوچ شايد صورتحال کي ڏسڻ جو واحد رستو نه هجي، تنهن ڪري توهان جي خيالن جي درستگي چيڪ ڪريو. پنهنجو پاڻ کان پڇو ته ڇا توهان جو نقطو حقيقتن ۽ منطق سان مطابقت رکي ٿو يا صورتحال جي ٻين وضاحتن تي مشتمل هجي. ياد رکو ته سوچڻ ۾ غلطين کي سڃاڻڻ مشڪل آهي. ايندڙ ايندڙ سوچن ۽ عقيدن کي عام طور تي حقيقتن جي بنياد تي ۽ انهن مان ڪيترائي ڏسڻ ۾ اچن ٿا، جيتوڻيڪ انهن مان ڪيترائي صرف خيال يا خيال آهن. سوچن جي نمونن تي پڻ ڌيان ڏي ٿو جيڪو خود اعتمادي کي نقصان پهچايو:
"سڀني يا ڪجهه به نه" جي اصول تي سوچڻ. توهان سڀ ڪجهه ڪارو ۽ اڇو ڏسو. مثال طور: "جيڪڏهن آئون اهو ڪم پورو نه ڪري سگهان، مان مڪمل طور تي وڃائيندس."
ذهني فلٽرنگ. توهان اهو صرف هڪ منفي ۽ لوپ ڪيو، هڪ شخص يا صورتحال تي توهان جي راء کي مسخ ڪري رهيا آهيو. مثال طور: "مان هن رپورٽ ۾ غلط هئس، ۽ هاڻ هرڪو سمجهي ويندو ته مان هن ڪم سان منهن نه ٿو ڏيان."
مثبت کي منفي ۾ تبديل ڪيو. توهان پنهنجي ڪاميابين ۽ هڪ ٻئي مثبت تجربو کي رد ڪيو، حقيقت تي زور ڏيڻ ته اهي ڳڻتي نه آهن. مثال طور: "مون هن ٽيسٽ تي هٿ ڪيو صرف اهو آسان هو."
منفي نتيجن جو خلاصو. توهان منفي نتيجي تي ايندا جڏهن اهو ناقابل فهم حالتن ۾ آهي. مثال طور: "منهنجي گرل فرينڊ منهنجي اي ميل جو جواب نه ڏنو، تنهنڪري مون کي ضرور ڪجهه ڪرڻ گهرجي ها ته اهو ناراض ٿي ويو."
حقيقتن لاء احساس وٺو. توهان احساسن سان جذبات يا عقيدن کي منهن ڏيو. مثال طور: "مان هڪ هارس محسوس ڪندو آهيان، پوء مان هڪ خسارو آهيان."
پاڻ سان منفي گفتگو. توهان پنهنجو پاڻ کي گهٽ سمجهو، پنهنجو پاڻ کي پاڻ کي پاڻ کي مزاحيه استعمال ڪيو. مثال طور: "مان ڪجهه بهتر جي لائق نه آهيان."
ھاڻي منفي يا غلط سوچن کي صحيح ۽ تعميري سان تبديل ڪريو
پنهنجن خيالن ۽ عقيدن کي تبديل ڪريو
هاڻي منفي يا غلط سوچن کي صحيح ۽ تعميري سان تبديل ڪريو. ڪوشش ڪريو اهي حڪمت عمليون:
حوصلہ افزائي بيانن جو استعمال ڪريو. احسان ۽ مدد سان پاڻ کي علاج ڪريو. اهو سوچڻ بدران ته توهان جي پيشڪش ڪامياب نه ٿي، جهڙوڪ اهڙيون شيون چوڻ جي ڪوشش ڪنديون: "جيتوڻيڪ اهو مشڪل آهي، مان هن صورتحال سان منهن ڏئي سگهان ٿو."
پنهنجو پاڻ کي معاف ڪر. سڀ غلطيون ڪيون ٿا - ۽ غلطيون توهان جي شخصيت بابت ڪجهه نه ڳالهائيندا آهن. اهي انفرادي لمحات آهن. مون کي ٻڌايو: "مون هڪ غلطي ڪئي، پر اهو مون کي خراب ماڻهو نٿو بڻائي."
بيانن کان پاسو ڪريو "لازمي" ۽ "فرض". جيڪڏهن توهان اهو ڳولهيو ته توهان جا خيال انهن لفظن مان مڪمل آهن، توهان شايد پنهنجي يا ٻين لاء غير معقول گهرجون آهن. انهن جي خيالن مان انهن لفظن کي هٽائڻ وڌيڪ حقيقي اميدن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
مثبت تي ڌيان ڏيڻ. توهان جي زندگي جي انهن حصن بابت سوچيو ته توهان مناسب آهيو. انهن صلاحيتن بابت سوچيو جيڪو توهان مشڪل حالتن سان منهن ڏيڻ لاء استعمال ڪيو هو.
سوچيو جيڪو توهان سکيو. جيڪڏهن اهو هڪ منفي تجربو هجي ها، توهان ٻي صورت ۾ وڌيڪ مثبت نتيجو حاصل ڪرڻ لاء ڇا ڪندا؟
مايوس ڪندڙ سوچن کي تبديل ڪريو. توهان کي منفي سوچن جو منفي جواب ڏيڻ جي ضرورت ناهي. ان جي بدران، منفي سوچن جي باري ۾ سوچيو جئين نئين، صحتمند رويي جي ڪوشش لاء اشارو. پنهنجو پاڻ کان پڇو: "مان ان کي گهٽ پريشان ڪرڻ لاء ڇا ڪري سگهان ٿو؟"
پاڻ کي چونڊيو. مثبت تبديليون ڪرڻ جي ڪري پنهنجو پاڻ کي ادا ڪريو. مثال طور: "منهنجو پيشو اهو مثالي نه ٿي سگهيو، پر منهنجا ساٿي سوال پڇيا ويا آهن ۽ دلچسپي نه وڃايو - اهو منهنجو مقصد حاصل ڪيو."