نقصان جي صنعت خرافات سان ڀريل آهي. ماڻهو گهڻو ڪري پاگل جي عملن کي مشورو ڏيندا آهن، جنهن مان گهڻو ڪجهه ثبوت نه آهي. بهرحال، سالن کان، سائنسدانن کي ڪيترائي مؤثر حڪمت عملي مليا آهن. هتي 26 وزن گهٽائڻ جا طريقا آهن، جيڪي اصل ۾ حقيقتن تي ٻڌل آهن:
1. پاڻي پيئو، خاص طور تي کائڻ کان پهريان. اهو اڪثر بحث ڪيو آهي ته پيئڻ پاڻي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي - ۽ اهو سچ آهي. پيئڻ جو پاڻي 24-30 سيڪڙو تائين ميٽابولزم کي 24-30 سيڪڙو تائين وڌائي سگھي ٿو، ڪجهه وڌيڪ کیلوريز کي ساڙڻ ۾ مدد ڪندو. هڪ مطالعو ظاهر ڪيو ته اڌ ڪلاڪ ۾ اڌ ڪلاڪ ۾ اڌ ڪلاڪ ۾ کائڻ کان اڳ، انهن جي مقابلي ۾ ماڻهن جي مقابلي ۾، گهٽ کیلوريز ۽ هڪ 44 سيڪڙو وزن کائو.
2. ناشتي لاء ٻج کائو. پڙهائي اهو ظاهر ڪري ٿو ته اناج تي ٻڌل هڏن تي ناشتي جي بدلي ۾ توهان کي ايندڙ × 36 ڪلاڪن ۽ چرٻي لاء گهٽ کیلوريز کائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان هڏيون نه کائيندا، ڪجهه به خوفناڪ ناهي. ناشتي لاء اعلي معيار جي پروٽين جو ڪو ذريعو مناسب آهي.
3. ڪافي پيئو (ترجيح طور تي ڪارو). ڪافي ناجائز طور تي شيطاني ڪئي وئي. پڙهائي ڏيکاري ٿي ته ڪيفين ڪافي ۾ ميٽابولزم 3-11 سيڪڙو وڌائي سگهي ٿي ۽ 10-29 سيڪڙو تائين چرٻي وڌائي. بس ڪافي کنڊ يا ٻيو کیلوري اجزاء ۾ شامل نه ڪريو - اهو مڪمل طور تي سڀني فائدن کي گهٽائيندو.
4. سائي چانهه پيئو. ڪافي وانگر، سائي چانهه جا ڪيترائي فائدا آهن، وزن گهٽائڻ سميت. جيتوڻيڪ سائو چانهه جي ٿوري مقدار ۾ ڪيفين جي ٿوري مقدار آهي، اهو طاقتور اينٽيچوز ۾ مالدار آهي، جيڪي ڪيفچين سان سنجيدگي سان ڪم کي بهتر بڻائي رهيا آهن. جيتوڻيڪ ثبوت غير واضح آهن، ڪيترائي مطالعو ظاهر ڪن ٿا ته سائي چانهه (پيئڻ واري چانهه جي صورت ۾ گرين چانهه ڪ extract ڻ ۾ توهان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
5. وقتي وقتي ڪوشش ڪريو. مختصر اصطلاحن جو مطالعو اهو ظاهر ڪري ٿو ته وقتي طور تي وزن گهٽائڻ لاء موثر آهي، ۽ گڏوگڏ هڪ مستقل ڪيلوري جي حد. ان کان علاوه، اهو نظام عضلات ڪاميٽي جي نقصان کي گهٽائي سگهي ٿو، عام طور تي گهٽ کیلوري جي غذا سان جڙيل آهي.
6. گلوڪومنين کي ايڊونڊ کي ترتيب ڏيو. ٽشو گلوڪومنان کي ڪيترن ئي مطالبن ۾ وزن گھٽائڻ سان لاڳاپيل هو. هن قسم جو فائبر پاڻي جذب ڪري ٿو ۽ ڪجهه وقت لاء آنت ۾ رهي ٿو، توهان کي وڌيڪ سٺو محسوس ڪرڻ ۽ توهان جي مدد ڪرڻ جي مدد ڪري ٿو. پڙهائي اهو ظاهر ڪري ٿو ته ماڻهو گلوڪومنان وٺي رهيا آهن انهن کان ٿورو وڌيڪ وزن وڃائي رهيا آهن جيڪي نٿا ڪن.
7. کنڊ جي مقدار کي گھٽايو. اضافي کنڊ هڪ جديد غذا جي بدترين اجزاء مان هڪ آهي. کنڊ جو واپرائڻ (۽ ڪارنر شربت وڏي پئماني تي فروسز مواد) سان معقول خطري جي شدت سان، ۽ دل جي بيماري سان گڏوگڏ، قسم جي بيماري ۽ دل جي بيماري سميت.
8. گهٽ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ کائو. سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن شگر ۽ اناج، فائبي غذائيت وارن حصن کان. انهن ۾ اڇي ماني ۽ پيسٽا شامل آهن. پڙهائي ڏيکاري ٿي ته ڪاربوهائيڊريٽز جلد ئي رت جي شگر جي سطح کي وڌائي سگهن ٿا جيڪي ڪجهه ڪلاڪن کانپوء اهو بک جو احساس پيدا ڪرڻ ۽ کاڌو کائڻ لاء. سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال معزز سان جڙيل آهي. جيڪڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ وارا آهيو، انهن کي حقيقي ٽشوز سان گڏ کائڻ جي پڪ ڪريو.
9. گهٽ ڪارب غذا تي ويهو. جيڪڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ جي پابندي حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، گهٽ ڪاربان غذا تي مڪمل طور تي تبديل ٿيڻ بابت سوچيو. ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪري ٿو ته اهڙو طريقو توهان کي معياري گهٽ چرٻي واري غذا کان 2-3 ڀيرا وڌيڪ وزن کي ري سيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، انهي سان گڏ توهان جي صحت بهتر نموني بهتر ڪريو.
10. نن plists ا پليٽ استعمال ڪريو. اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته هڪ نن part ي پليٽ جو استعمال ڪجهه ماڻهن کي پاڻمرادو کیلوري کائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.
11. حصن ۽ ڪوليري جي ڳڻپ جو ڪنٽرول. ڪنٽرول ڪنٽرول - صرف اتي گهٽ آهي - يا ڳڻپڻ واري کیلوريز واضح سببن جي ڪري تمام ڪارائتو ٿي سگهي ٿو. ڪجهه مطالعو ظاهر ڪن ٿا ته سار سنڀال يا کاڌي جو فوٽو ڪ and ڻ توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو سڀ جيڪو توهان جي شعور کي وڌائي ٿو جيڪو توهان کائيندا آهيو فائدي جو امڪان آهي.
12. جيڪڏهن توهان بکيو هجو ته هٿ ۾ صحتمند کاڌو رکو. صحتمند خوراڪ کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته ڪجهه بي حس جي استعمال کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪڏهن توهان ڏا hungry ا آهيو. هلڪو وزن ۽ سڪون تيار ڪرڻ آسان: س fr و ميوو، نٽ، گاجر ۽ بوٽ انڊا.
وڌيڪ پاڻي پيئو، هر کاڌي کان اڳ 20 منٽ اڳ
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
13. پروبيوٽيڪٽس سان اضافو وٺو. اهو ظاهر ڪيو ويو ته پروبيوٽيڪ ايڊٽز جو استقبال جي استقبال جو استقبال جو استقبال ڪيو ويو آهي. بهرحال، اهو ليڪٽوبولسس تي هر قسم تي لاڳو نٿو ٿئي. ڪجهه مطالعو وزن جي حاصلات سان ايل ايڊسوفيلس سان جڙيل آهن. توهان ڪيترن ئي پسارڪو دڪانن ۾ Probiotics سان گڏ مدد فراهم ڪري سگهو ٿا، انهي سان گڏ انٽرنيٽ تي پڻ.
14. تيز کاڌو کائو. چلي جي مرچ ۾ ڪيپسيڪا تي مشتمل آهي هڪ مصالحي وارو مرڪب جيڪو ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهي ٿو ۽ ان کي ٿورو گهٽائي سگهي ٿو. تنهن هوندي، لوش ميٽرن تي ماڻهو روئن ٿا، جيڪو ان جي ڊگهي ڪارڪردگي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
15. ايروبڪ مشقون انجام ڏيو. ايروبڪ مشقون (ڪارڊيو) کي کیلوريز کي ساڙڻ ۽ توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ۽ توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت کي بهتر بڻائي ٿو. اهو خاص طور تي ويرل چربی لاء اثرائتو آهي، جيڪو توهان جي عضون جي چوڌاري جمع ڪرڻ ۽ ميٽابولزم جي خلاف ورزي جو سبب بڻجندو آهي.
16. ڪشش ثقل کي کڻڻ. غذا جي بدترين اثرن مان هڪ آهي ته اهو ميٽابولزم کي سست ڪرڻ ۽ ميٽابولزم کي سست ڪرڻ جو سبب بڻيل آهي. انهي کي روڪڻ جو بهترين طريقو آهي بار بار سان مشق ڪرڻ، جيئن وزن کڻڻ. پڙهائي ڏيکاري ٿو ته وزن کڻڻ ۾ وزن کڻڻ واري ميٽابولزم جي اعلي سطح کي برقرار رکڻ ۽ قيمتي عضلات ڪاميٽي جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. يقينا، اهو ضروري ناهي ته صرف چرٻي وڃائڻ، پر عضلات کي به وڌڻ لاء. بوجھز سان مشقون ٽيپ ٿيل جسم لاء اهم آهن.
17. وڌيڪ فائبر کائو. فائبر اڪثر وزن گھٽائڻ جي لاء سفارش ڪئي ويندي آهي. جيتوڻيڪ ثبوت غير واضح آهن، ڪجهه مطالعو ظاهر ڪري ٿو ته فائبر (خاص طور تي ويچارو) کي سجاڳي جو احساس وڌائڻ ۽ توهان جي ڊگهي عرصي ۾ توهان جي وزن کي قابو ڪري سگهي ٿو.
18. وڌيڪ ڀا vegetables يون ۽ ميوا کائو. ڀا vegetables يون ۽ ميوا آهن جيڪي خاصيتون آهن جيڪي انهن کي وزن گھٽائڻ لاء اثرائتو بڻائيندا آهن. انهن وٽ ڪجهه کیلوري آهن، پر گهڻو فائبر. ميهن جو قسم انهن کي گھٽ توانائي وارو ٻوٽو ٿو، جيڪو انهن کي تمام گهڻو مطمئن بڻائي ٿو. پڙهائي ڏيکاري ٿو ته اهي ماڻهو جيڪي ڀا vegetables يون کائيندا آهن، هڪ قاعدو، وزن گهٽ ۾ گهٽ. اهي شيون پڻ تمام گهڻو غذائيت آهن، تنهن ڪري انهن جو استعمال توهان جي صحت لاء اهم آهي.
19. سٺو خواب. ننڊ خراب طور تي گهٽ ۾ گهٽ گهٽ آهي، پر اهو صحتمند کائڻ ۽ ورزش جيترو اهم ٿي سگهي ٿو. مطالعو اهو ظاهر ڪري ٿو ته خراب ننڊ موصول جي سڀني کان مضبوط خطري واري عنصر مان هڪ آهي، جڏهن ته اهو بالغن جي خطري ۾ 89 سيڪڙو بالغن ۾ مزي جي خطري ۾ اضافو آهي.
20. کاڌي جي لت مان نجات حاصل ڪريو. هڪ تازي مطالعو ظاهر ڪيو ته اتر آمريڪا ۾ 19.9 سيڪڙو ماڻهن ۽ يورپ ۾ ماڻهن کي کاڌي جي انحصار جي معيار سان مطابقت رکي ٿي. جيڪڏهن توهان خوراڪ جي هڪ غير معقول خواهش جو تجربو ڪري رهيا آهيو ۽ ماني کي محدود نٿا ڪري سگهو، توهان کي ڪيترو به سخت نه ٿي سگهي، توهان ڪيتري سخت ڪوشش ڪري سگهو ٿا. هن معاملي ۾، پيشه ور مدد سان صلاح ڪريو. وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ، بغير کاڌي جي نشي ۾ ويهڻ کانسواء، تقريبن ناممڪن.
ميون، ڀا vegetables يون ۽ ٻير تي هلڻ
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
21. وڌيڪ پروٽين کائو. پروٽين وزن گھٽائڻ لاء سڀ کان اهم غذائيت آهي. اهو اهو ڏيکاريو ويو ته هڪ وڌيڪ پروٽين ڊبرو هر ڏينهن 80-100 کیلٽي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو، غذا کان ٻاهر هڪ ڏينهن ۾ 441 ڪيلوريز کي گهٽائڻ. هڪ پڻ اهو پڻ اهو پڻ اهو ڏيکاريو ته پروٽين جي صورت ۾ 25 سيڪڙو کیلوريز جو استعمال 60 سيڪڙو تائين، هڪ ئي وقت ۾ شام جو دير سان سڪون ڪرڻ جي خواهش کي گهٽائي ٿو. هن جي غذا ۾ اسڪوائر کي شامل ڪرڻ آسان ۽ وزن گهٽائڻ لاء آسان ۽ اثرائتو طريقو آهي.
22. سيرم پروٽين سان گڏ. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي غذا ۽ غذا جي ڪافي رقم حاصل ڪرڻ ۾ مشڪل، اضافو مدد ڪري ٿو، جراڪيات جي مدد ڪري سگهي ٿو. هڪ مطالعو ظاهر ڪيو ته سيريم پروٽين لاء ڪجهه کیلوري جي قيمت جو متبادل لڳائي سگهجي ٿو وزن جي ڪاميٽي ۾ هڪ ئي 4 ڪلو وزن گهٽائڻ.
23. مٺي مشروبات نه کائو، جيڪو ڪاربونيڊ مشروبات ۽ ميوي جو رس شامل آهي. شوگر خراب آهي، پر مائع شڪل ۾ کنڊ به وڌيڪ خراب آهي. مثال طور، هڪ مطالعو ظاهر ڪيو ته سجاڳي واري مشروبات هر روز ٻارن جي ٻارن ۾ موصليت جي وڌندڙ خطري جي وڌندڙ خطري سان جڙيل آهن. ذهن ۾ رکو ته اهو ميوو جو رس پڻ رد ڪري ٿو، جنهن ۾ هڪ جهڙي مقدار ۾ هڪ ئي الڪوحل مشروب آهي، جهڙوڪ ڪوڪا ڪولا. س fruit و ميوو کائو، پر ميوي جو رس جو استعمال محدود ڪريو يا ان کان پاسو ڪريو.
24. ٿڌو کاڌو کائو. جيڪڏهن توهان هڪ وڌيڪ سلم ۽ صحتمند ماڻهو ٿيڻ چاهيو ٿا، توهان جي لاء بهترين شيء توهان هڪ جزوي مصنوعات تي مشتمل آهي. اهي پراڊڪٽس آهن، ۽ اهو وزن وڌائڻ تمام ڏکيو آهي، جيڪڏهن توهان جي اڪثر غذا تي ٻڌل آهي.
25. سخت غذا تي نه ويهو - صحتمند کاڌو کائو. غذا جي سڀني وڏن مسئلن مان هڪ آهي ته اهي گهٽ ۾ گهٽ ڪم ۾ گهٽ ڪم ڪن ٿا. ڪنهن صورت ۾، ماڻهو جيڪي غذا تي عمل ڪن ٿا، وقت تي وڌيڪ وزن تي خرچ ڪرڻ مستقبل ۾ وزن جي شدت جو مسلسل پيزا آهي. هڪ غذا تي ويهڻ بدران، صحتمند ماڻهو بڻجڻ جي ڪوشش ڪئي. پنهنجي جسم جي غذائيت تي ڌيان ڏيو، ۽ نه هن جي محرومي تي. پوء وزن گهٽائڻ قدرتي طور تي پيروي ڪرڻ گهرجي.
26. آهستي آهستي چيڪ ڪريو. توهان جو دماغ شايد اهو سمجهڻ لاء وقت وٺي سگھي ٿو ته توهان اڳ ۾ ئي ڪافي داخل ڪيو آهي. ڪجهه مطالعو ظاهر ڪري ٿو ته سست چيگنگ توهان کي گهٽ کیلوريز کائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ وزن گھٽائڻ سان لاڳاپيل هارمونز جي پيداوار وڌائي. وڌيڪ چ at ي کاڌ خوراڪ جي باري ۾ سوچيو. پڙهائي ڏيکاري ٿي ته چٽيل چٽيل کاڌي جي دوران کیلوري جو استعمال گهٽائي سگهي ٿو. اهي طريقا هڪ شعوري تغذي جو حصو آهن، جنهن جو مقصد توهان جي مدد ڪرڻ لاء توهان کي سستي ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ ۽ هر بٽ تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪرڻ آهي.