- ايڊورڊ، ڇا راندين جي تربيت ۾ هڪ نام نهاد موسمي اختلاف آهي؟
- هڪ قاعدي جي طور تي، جيڪڏهن سٺي جسماني شڪل کي برقرار رکڻ جو ڪم منهن ڏيڻ جو ڪم آهي، پنهنجي ورزش ۾ موسمي اختلافات جو مشاهدو نه ڪيو ويو آهي. جيتوڻيڪ ڪڏهن ڪڏهن بهار جي فٽنيس ايڊسٽس ۾ عضلات جي رليف تي ڌيان ڏيڻ لاء فڪرز تي ڌيان ڏيندا آهن. هڪ ٻي شيء - باڊي بلڊرز، جنهن جي تربيت جو شيڊول ڪيترن ئي چڪرن ۾ ورهايل آهي: ڪاميٽي، طاقت ۽ سڪي وڃڻ لاء. تنهن ڪري گڏيل جو هڪ جوڙو ۽ هڪ طاقت ۾ واڌ زوال ۾ ۽ سڪون ۾ خشڪ ٿيڻ جو عرصو چشميء جي مدو جو عرصو شروع ٿيڻ جي مترڪشن، جڏهن هڪ ايٿليٽ شروع ٿيڻ چاهي ٿو .
- ڇا هن ڪيس ۾ هڪ ازز آهي، تندرستي؟
- بنيادي شيء اهو سمجهڻ آهي ته فٽنيس "اعلي ڪاميابين جو راند"، ۽ تربيت کي خاص طور تي سٺي نموني صحت مند هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان وڌيڪ شدت سان شروع ٿيڻ جو فيصلو ڪيو، مثال طور، ڪراففٽ، پوء زخمن کان بچڻ لاء، توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان گڏ اڳ ۾ ئي مشرڪ هوندا.
- جڏهن توهان پروگرام ۾ نئين وارڊز کي "شادي جي سائيز" ۾ ڏسندا، توهان فوري طور تي اهو طئي ڪيو ته توهان کي وزن گهٽائڻ لاء ڪيترو توهان کي ڪيترو ڪرڻو آهي؟
- بدقسمتي سان، اسان جي حقيقي اندازن جو هيرو ماڻهو آهن جيڪي صرف موتماعي طور تي مبتلا نه آهن، پر بيمارين سان گڏ. ڪجھ، آئون تربيت جو پروگرام رٿا جو پروگرام تيار ڪري ٿو ۽ know اڻان ٿو ته ڇا سامان تي ۽ ڇا سامان تي توهان اٺن وسيلن جي اڳڪٿي لاء. پر اهو تجربن کان واقف ٿيندو. عام طور تي، سراسري صحتمند ماڻهو طبقن جي شروعات کان ٻه يا ٽي مهينا ڏسي سگهن ٿا. ۽ آئون هفتي ۾ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ چار دفعا مشغول ڪرڻ جي صلاح ڏيان ٿو.
فٽنيس انسٽرڪ ايڊارٽر ڪينيڊسڪي، معروف انيتا ٽيوسي ۽ غذائيت جي معقول ڪيسنسيا
- غذا وزن گھٽائڻ لاء هڪ شرط آهي؟ يا اهو ڪم ڪار تائين محدود ٿي سگهي ٿو؟
- مناسب غذائيت جي 70 سيڪڙو ڪاميابي آهي، توهان جي مقصد جي بغير: گهٽ وزن گهٽايو يا، ان جي برعڪس. تنهن ڪري، مان توهان کي راندين تي خاص اميدون رکڻ جي صلاح نه ڏيان.
- ۽ جيڪڏهن توهان هر شي کي قطار ۾ روڪي ڇڏيو، راندين کي ڳن to ڻ لاء ضروري آهي؟
- مان هميشه ٽريننگ کانسواء وزن گهٽائڻ جي خلاف قائم ڪيو ويو آهي. يقينن، صحيح تغذي جي مهرباني، توهان اضافي ڪلوگرام جي حالت مان نجات حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا، پر جسم جي حالت خواهش ڪرڻ چاهيندا. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان سخت ۽ سخت ٿيڻ چاهيو ٿا، راندين بابت نه وساريو.
- هاڻي اهي تمام گهڻو ڪالهه روزانه چارجنگ بابت تمام گهڻو ڳالهائيندا آهن، جيڪي معياري فٽنيس کي تبديل ڪري ٿو. ڪهڙي چارج ۾ چارج ڪرڻ گهرجي؟
- هڪ قاعدو طور، اهي سرڪشي ورزشون آهن، 5-6 مشقون تي مشتمل آهن ته 5-6 مشقون بغير ڪنهن وقفي جي. اهي واقعي اثرائتو آهن، پر انهن کي صرف تيار ڪيل شخص طرفان برداشت ڪرڻ. عام طور تي اهڙي پيچيده، منسلڪ، پش اپ، بار، بيپ، وغيره.
—ڪيترن ئي ڇوڪرين لاء اصل سوال: ڇا اهو ممڪن آهي ته هن کي پمپ ڪرڻ سان سينه وڌائڻ؟ جيڪڏهن نه، پوء عورتون سينو مشق ڪري رهيا آهن؟
- عورت جو سينو لوهه آهي، ۽ سينه جي عضون جي تربيت، بدقسمتي سان، ان جي سائيز تي اثر انداز نه ٿي ڪري. ۽ جسم جي هن حصي لاء مشق صرف هڪ خوبصورت سينه ٺاهڻ لاء پرفارم ڪيا ويندا آهن.
- ڇا ڊانس ڪلاس فٽنيس ڪلاس کي تبديل ڪري سگھن ٿا؟
- ناچ هڪ قسم جو فٽنيس آهي. ۽ جيتوڻيڪ ڪجهه منزلن ايروبڪس کي ايروبڪس ڏئي سگھن ٿا، اهي جم لاء مڪمل طور تي ڀريل متبادل ناهن هوندا. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان هڪ خوبصورت ۽ تنگ ٿيل شڪل چاهيو ٿا هال ڏانهن وڃو، ۽ ڊانس استعمال ڪيو.
- پمپ کي ڇوڪرين کي نه رکڻ گهرجي؟
- مکيه شيء وڏي وزن سان ڪم ڪرڻ نه آهي. وزن هئڻ گهرجي ته جيئن ڇوڪري 15-20 ورجاء جي لاء 15-20 آيتون انجام ڏئي ٿي، گهٽ نه!
- ۽ جيڪڏهن شروعاتي ايٿليٽ هٿن، پيرن، پيرن، وغيره کي گهٽائڻ چاهي ٿي.
- اهو ضروري آهي ته وزن جي بار کي گهٽائڻ لاء. آخرڪار، عضلتون جامع جو وزن وڌائي ٿو: توهان ڪم نه ڪندا "وزن سان" - عضلات نه وڌندا.
- توهان ڪهڙيون ٻيون صلاحون ڏينداسين جيڪي خوبصورت ۽ ٿورڙا ڏسڻ چاهيندا آهن؟
- بنيادي شيء - پنهنجو پاڻ سان پيار ڪريو! توهان مزيدار کاڌو کائي سگهو ٿا ۽ ڪڏهن ڪڏهن سست، پر اهو ئي نه وسارڻ لاء اهو صرف توهان جو ڪاروباري ڪارڊ نه آهي، پر صحت ۽ صحت. توهان هڪ تربيتي سيشن کي ڇڏي سگهو ٿا، پر ڪنهن به حالت ۾ پاڻ کي هلائڻ ناممڪن آهي!
ايڊورڊ ڪنوسڪي "شادي جي سائيز" راندين جي واڌ لاء
3 موثر مشقون:
"بيپ"
ڪئين انجام ڏيڻ؟
پنهنجي پنهنجي اڳيان فرش تي پنهنجا کوڙ رک ۽ رک.
پوئتي واپس اچو. ساڳي ئي وقت ۾، توهان کي پش اپس جي دوران هڪ پوزيشن وٺڻ گهرجي.
جلدي ان جي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽيو ۽ فوري طور تي ٽپو ڏيو. هن جي مٿي تي ڪپهه سان گڏ جمپ ضرور هجڻ گهرجي.
ان جي اصل پوزيشن ڏانهن واپس ٿيو ۽ حرڪت کي ورجايو. 15 ڀيرا 15 طريقا ٺاهيو.
"ريورس حملو"
ڪئين انجام ڏيڻ؟
آسانيء سان، پير کي هڪ ٻئي کي هڪ نن waright ڙي وين سان گڏ رهڻ ڏيو. هٿن جي کمر تي.
هڪ وسيع قدم پوئتي وڌو ۽ هيٺ لهي ڇڏيو ته جيئن ته مشق جي هيٺيان ٽنگ جي هيٺيان ٽنگ تي صحيح ٽنگ ۾ موجود هئي.
شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. هر ٽنگ لاء 3 جي 20 ورجائي تائين 3 تائين پهچائي ٿو.
"پلانڪ"
ڪئين انجام ڏيڻ؟
هڪ افقي پوزيشن وٺو - ڪوڙ کي روڪيو.
جسم کي ڇڪيو، ٻن سپورٽ پوائنٽن تي ڀروسو ڪرڻ - خم / پير جي جراب.
توهان جي پٺي فليٽ رکو ته جيئن توهان ذهني طور تي توهان جي سر کان پير تائين هڪ سڌي لائين خرچ ڪري سگهو ٿا. پيٽ جي عضون کي تنگ ڪيو ۽ پڪ ڪريو ته سراسري ڊپارٽمينٽ وچ ۾ مزاحمت نه ڪندو آهي ۽ پنجون نقطه ڪامياب نه ٿي.