سالن کان 30 تائين، اسان عملي طور تي نٿا سوچن ته اسان ڇا کائيندا آهيون، پر پوء دير ٿي سگهي ٿي. ۽ جيڪڏهن فاسٽ فوڊ جي وڌ ۾ وڌ خوراڪ ۽ ٻين نقصانن واري شين کي معمول تي معمول جي ترتيب ۾ وجهي سگهجي ٿو، پر رت جي شگر جي اعلي سطح کي مستحڪم نه آهي.
شوگر "جمپ" ڇو؟
گهڻو ڪري، فالٽ فاسٽ ڪاربوهائيڊريٽز جي وڌ ۾ وڌ استعمال آهي. ماڻهو ذيابيطس ميليٽس ۾ مبتلا آهن، اهو عام طور تي انهي جز تي مشتمل آهي ته اهو جزو شامل آهي. پر ڀا vegetables ين جو هڪ بهترين طريقو آهي جڏهن توهان ناشتو ڪرڻ چاهيو ٿا. ٻير ۽ ميوي سان محتاط هجڻ جي ڪري - نن smallest ي نن changes ن نن change ڙي قسم جو قسم چونڊيو.
اڻ وڻندڙ ميوي جي قسمن کي چونڊيو
فوٽو: www.unsplash.com.
ڪهڙي قسم جو پراڊڪٽ نقصان پهچائيندو؟
جڏهن مصنوعات کي چونڊ ڪندي، گوليسيمڪ انڊيڪس تي ڌيان ڏيڻ: 70 يونٽ کان اشارو پيش ڪري ٿو ته پراڊڪٽ ظاهر ڪيو ويو آهي ته جيئن ته سراسري سطح تي. 50 يونٽس جي هيٺيان سڀ ڪجهه رت جي شگر جي سطح تي اثرانداز نه ٿيندا.
هنگامي اسپتالن کي مصيبتن کان بچڻ لاء، هيٺين شين کي رد ڪرڻ کان انڪار ڪيو يا انهن جي استعمال جي فريڪئنسي کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو.
- مٺي بيڪنگ.
- جام، ماکي.
- ڪاربونٽ پيئندڙ.
- چاڪليٽ.
- شراب.
- فاسٽ فوڊ.
اسان انهن شين ڏانهن رخ ڪيو جيڪي توهان جي ٽيبل تي ظاهر ٿيڻ گهرجن.
سامونڊي کاڌي
سمنڊ جي مڇي جو استعمال جسم کي جمع ٿيل سليز کان صاف ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، ۽ پڻ توهان کي ويتامين ۽ ضروري امينو ايسڊس سان گڏ ڪيو، دل جي نظام کي مضبوط ڪريو. ترجيح ڏيڻ جي قابل آهي ميڪ ٽوٽل، ٽرائوٽ ۽ کرب - انهن جي گوليمڪ انڊيڪس تمام گهٽ آهي.
کير
جيڪڏهن توهان لقاڪز جي عدم برداشت جو شڪار نه ٿيو، توهان محفوظ طور تي توهان جي غذا ۾ کير کي محفوظ ڪري سگهو ٿا، گهٽ ۾ گهٽ ڪيترائي ڀيرا گلوڪوز جي هضم کي وڌائي ٿو.
گوشت ۽ مڇي
گوشت جا هيٺيون قسمون گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا لاء مناسب آهن: لامب، ڪڪڙ، گوشت، ترڪي، خرگوش. بس گوشت کي ڀرڻ جي ضرورت نه آهي - توهان جسم کي به وڏو نقصان لاڳو ڪيو ويندو، اهو بهتر آهي، چمڙي کي ختم ڪرڻ کان پوء.
اهو ڀا vegetables ين ۽ گوشت جي گوشت کي چورائڻ بهتر آهي
فوٽو: www.unsplash.com.
تازو ساوا
جيڪڏهن توهان جو شوگر غير مستحڪم آهي، توهان شايد موسمن کي چونڊڻ جو مسئلو آهي، تيار ڪيل موسم جو وڏو تعداد توهان کي شوگر ۽ مستحڪم پسند آهي. توهان گرينز لاء ڪنهن به موسم جي ڪنهن به شيء کي مٽائي سگهو ٿا - ٻنهي کي تازو ۽ خشڪ ۾. توهان جا "دوست" هئڻ گهرجي: پارسل، ڪائنزا، ڊل ۽ پالڪ.
ان جي صورت ۾ ته هاڻي توهان کي غير مستحڪم کنڊ سان ڪو به مسئلو ناهي، ا today ڪلهه غذا کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جيئن ته مصنوعات جي سڀني شين جي ناخوشگوار نتيجن کي منهن ڏيڻ جي ڪوشش نه ڪريو.