جڏهن اهو راندين ۽ ائٿليڪڪس ۾ اچي ٿو، زخمي راند جو هڪ ناخوشگوار حصو آهي. خوشقسمتي سان، خاص پراڊڪٽس ۽ سپليمنٽ توهان جي جسم جي زخم کان گهٽ ۾ گهٽ رقم کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهو آرٽيڪل 14 مصنوعات ۽ اضافو ڪري ٿو، جيڪو توهان جي غذا ۾ شامل ٿيڻ گهرجي، زخمي کان جلدي بحال ٿيڻ لاء:
پروٽين امير کاڌو
پروٽين توهان جي جسم جي ڪيترن ئي ڪپڙن لاء هڪ اهم عمارت جو مواد آهي. راندين جي زخم کان پوء، جسم جو زخمي حصو اڪثر ڪري متحرڪ ٿي ويندو آهي. اهو عام طور تي برداشت ۽ عضلات ڪاميٽي ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي ٿو. بهرحال، پروٽين جو ڪافي مقدار حاصل ڪرڻ هن نقصان کي گهٽ ۾ گهٽ مدد ڪري سگهي ٿو. ان کان علاوه، هڪ پروٽين جي امير غذا کي تمام گهڻي سوزش ۽ توهان جي بحالي کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ان کان وڌيڪ، توهان کي ٻيهر پروٽين جي استعمال ۾ ٻيهر پروٽين جي واپرائڻ شروع ڪيو ته توهان کي ٻيهر زخمي ڪرڻ کانپوء، اهو توهان کي گم ٿيل عضون بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. انهن سڀني سببن جي ڪري، توهان روزانو مينيو پراڊڪٽس ۾ مالدار، مڇي، مڇي، مڇ، مٺي، مٽر، مٽر، مٽر، مٽر، مٽر، مٽر، مٽر، مٽر، مٽر، مٽر، مٽر، مٽر، مٽر، مٽر، مٽر، مٽر، مٽر
پروٽين توهان جي جسم جي ڪيترن ئي ٽشوز لاء هڪ اهم عمارت جو مواد آهي.
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
فائبر ۾ کاڌو مالدار
زخمي ٿيڻ کان پوء، جسم جي خراب حصي جي حرڪت کي گهٽائي ٿو. ته جيئن اهو جسم ۾ ناپسنديده چربی جي ظاهري کي ظاهر نه ڪري، اهو ڪجهه گهٽ کائڻ ضروري آهي. هڪ رستو کیلوريز جي استعمال کي گهٽائڻ جو هڪ طريقو آهي غذا ۾ مالدار سان گڏ غذا سان گڏ رهڻ آهي. هن، ٻنهي شاگردن جي واڪن جي استعمال سان گڏ پروٽين ۾ دوري، توهان کي گهٽ کائڻ کان سواء کائڻ جي مدد ڪندو. فائبر فائبر ۾، جهڙوڪ ميون، ڀا vegetables يون، ڀا vegetables يون ۽ س on ي اناج، جلدي مطمئن ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. اضافي بونس، جوناڊون ۾ شيون ڀريل آهن، هڪ قائلن ۾، گهڻن کي پنهنجي وصولي لاء، ڪيترن ئي غذائيت تي، وٽيامين سي، مگنيشيم ۽ زنجير سميت، شامل آهن. بهرحال، نوٽ ڪيو ته تمام سخت ڪيلي لينڊ زخمن کي شفا ڏيڻ ۽ عضلات ڪاميٽي جي نقصان کي سستي ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، ماڻهو جيڪي زخم جي وزن کي ري سيٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ته انهن جي وزن گهٽائڻ جي ڪوششن کي ملتوي ڪرڻ گهرجي. ان جي بدران، مڪمل بحالي تائين جسم جي وزن کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيو.
ميون ۽ ڀا vegetables ين ۾ مالدار سي ۾ مالدار آهن
ويتامين سي توهان جي جسم کي ڪوليجن پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو توهان جي هڏن، عضون ۽ تندرتن جي سالميت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهڙيء طرح، پنهنجي غذا جي ڪافي مقدار حاصل ڪرڻ جي ڪافي مقدار کي نقصان کان بچائڻ ۾ جسم جي بحالي جي مدد لاء هڪ عظيم طريقو آهي. ان کان علاوه، ويتامين سي وٽ اينٽيامينڊ ۽ اينٽي سوزش واري ملڪيت آهي جيڪا توهان جي بحالي کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، سوزش جي اضافي سطح کي روڪڻ. خوشقسمتي سان، ويتامين سي هڪ سادي ويٽامين مان هڪ آهي جيڪو کاڌي مان حاصل ڪري سگهجي ٿو. مصنوعات جنهن ۾ اهو تمام گهڻو آهي، ڳاڙهي ۽ پيلو مٺي مرچ، ڪارو گرين، بروڪولي، ٽماٽو، ٽماٽو، ميٽا ۽ پپيا. تنهن هوندي، اهو هن وقت غير واضح آهي ته ڇا اهي اضافو انهن کي ڪو فائدو حاصل ڪري ٿو جيڪي اڳ ۾ ئي انهن جي غذا کان ڪافي مقدار ۾ موجود آهن. بهرحال، ماڻهن جو هڪ نن number ڙو تعداد جيڪو ويتامين ۾ مالدار استعمال نه ٿو ڪري سگهي ڪيٽامين سي کي کاڌي جي اضافي کي وٺڻ جو امڪان تي غور ڪري سگهي ٿو.
اوميگا -3 فٽي تيزاب
زخمي ٿيڻ کان پوء، شفا جو پهريون مرحلو هميشه سوزش سان جڙيل هوندو آهي. اهو سوزش وارو جواب مناسب شفا ڏيڻ لاء مفيد ۽ ضروري آهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن اهو سوزش تمام گهڻو مضبوط رهي ٿو، اهو توهان جي بحالي کي سست ڪري سگهي ٿو. وڌيڪ سوزش جي سست رفتار جي رفتار کي روڪڻ جو هڪ طريقو ڪافي اوميگا -3 فٽس کائڻ آهي. اهي ٻارڙا، جيڪي مصنوعات جهڙوڪ مڇي، الگا، اخروڪس، فليڪسس ۽ چيا جي ٻج آهن، ان کي سوزش واري ملڪيت آهن. توهان گهڻو ڪري يا ڊگهي سوزش کي روڪي سگهو ٿا، اوميگا -6 فيٽس جي رقم کي محدود ڪري، جيڪي عام طور تي ڪارن، ڪينٽي، سويا ۽ سورج مکي جي تيل ۾ شامل هوندا آهن. اهو معلوم آهي ته تمام گهڻو اوميگا -6 فيٽس جو استعمال سوزش جي قيمت رکي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن اوميگا -3 فٽس جو استعمال به گهٽ آهي. ان کان علاوه، ڪجهه مطالعي ۾ ان کي رپورٽ ڪيو ويندو آهي ته MAEGA-3 اضافي عضلات پروٽين جي پيداوار کي وڌائي وڌائين، عضلات جي حسد کانپوء عضلات جي خرابي کي وڌائڻ ۽ عضلتون نقصان ۾ عضلات جي نقصان کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. بهرحال، اینگا مان اوميگا-3 فٽس جو اعلي استعمال توهان جي جسم جي قابليت کي گهٽائڻ بعد توهان جي جسم جي قابليت کي بحال ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو ممڪن آهي ته مصنوعات کان اوميگا -3 جي استعمال کي وڌائڻ ممڪن آهي، ۽ نه ته اضافي کان.
زينڪ امير کاڌو
زينڪ ڪيترن ئي اينزيمس ۽ پروٽين جو هڪ حصو آهي، بشمول انهن ماڻهن کي شفا ڏيڻ، تشوز جي بحالي ۽ واڌ جي لاء ضروري آهي. حقيقت ۾، پڙهائي اهو ظاهر ڪري ٿو ته توهان جي غذا مان زنڪ جو ڪافي مقدار ناهي زخم جي شفا کي گهٽائي سگهي ٿو. اتفاق سان، زنڪ امير خوراڪ جو استعمال، جهڙوڪ گوشت، مورلوس، مڇر، ٻج، ٻج، ٻج، ٻج، ٻج ۽ س groun ا اناج. شايد ڪجهه ماڻهن وٽ هڪ لالچ آهي، صرف انهن جي تجويزن جي تعميل کي يقيني بڻائڻ لاء زنڪ سان گڏ سپلاء وٺو. پر زنڪ کي جذب ڪرڻ لاء مقابلو ڪيو، تنهن ڪري زنجير کان زينڪ جي تيز دوائن جي استقبال جي استقبال کي وڌائي سگهي ٿو. عام طور تي، جيڪڏهن توهان جو زنڪ ليول سٺو آهي، اضافي زنڪ ايڊزنيڊس ۾ اضافي زنڪ اضافو ڪندڙ زخم جي شفا کي تيز نه ڪندو.
فوڊامين ڊي ۽ ڪيلشيم ۾ کاڌو مالدار
ڪيلشيم هڏن ۽ ڏندن جو هڪ اهم جز آهي. اهو عضلات جي سگهه ۽ اعصاب سگنل جي منتقلي ۾ پڻ حصو وٺندو آهي. انهي ڪري اهو هميشه ڪافي آهي ته اهو ڪافي ڪليشيم حاصل ڪرڻ ضروري آهي نه صرف جڏهن توهان زخم کان پوء بحال ڪيو. ڪينٽيم مالدار خوراڪ، پنن جي ساهن، سرڪلن، سورن، بروع، بادل ۽ سبزي جي کير سان گڏ. ويتامين ڊي به گهٽ اهم فنڪشن نه ڪندو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو جسم ۾ ڪيليشم کي جذباتي طور تي ڪيلشم کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي جيڪو توهان کائيندا آهيو. ڪيلشيم سان گڏ، هو هڏن جي زخم کان پوء بحالي ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ان کان علاوه، ويتامين ڊي جي ڪافي مقدار حاصل ڪرڻ جي عمل کان پوء سٺي وصولي جو موقعو وڌائي سگھي ٿو. مثال طور، مطالعيه اهو هڪ انسپال يا هڪ شي طور تي هڪ حد تائين آپريشن جي بحالي مفيد نموني کي وڌائي نه ٿو وجهي سگهي. ڪجهه پراڊڪٽس فطري طور تي ويتامين ڊي تي مشتمل آهن، پر توهان جو جسم سج جي اثر هيٺ آڻي سگهي ٿو. جيڪي اتر جي آبهوا ۾ رهن ٿا يا ٻاهرين وقت جي محدود وقت جي هڪ محدود مقدار کي گڏ ڪري سگھن ٿا، اضافي رقم گهربل رقم حاصل ڪرڻ جي ڪافي مقدار حاصل ڪري سگهجي ٿي.
ڪجهه پراڊڪٽس فطري طور تي ويتامين ڊي تي مشتمل آهن، پر توهان جو جسم سج جي اثر هيٺ وٽيامين ڊي پيدا ڪري سگهي ٿو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
هوائي تيل
تخليق هڪ مادي آهي جيڪو قدرتي طور تي گوشت، پکين ۽ مڇي ۾ شامل آهي. اهو توهان جي جسم کي وزن کڻڻ يا وزن کڻڻ دوران توانائي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. انساني جسم ان کي هر ڏينهن 1 گرام جي مقدار ۾ پيدا ڪري سگهي ٿو. ڪرسٽين هڪ مشهور اضافو بڻجي ويو آهي، عام طور تي عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ لاء عام طور تي عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۽ مختلف راندين ۾ نتيجا وڌائڻ لاء استعمال ڪيا ويندا آهن. دلچسپ طور تي، هو توهان کي زخمي کان به توهان جي بحالي ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي. هڪ مطالعو ظاهر ڪيو ته مخلوط اضافو ۽ طاقت جي ٻن هفتن جي امامبيلائيزيشن جي دور ۾ گم ٿي ويو آهي، جڳهه کان وڌيڪ. هڪ ٻيو مطالعو ظاهر ڪيو ته اهي ماڻهو جيڪي هفتيوار امامبيلائيزيشن جي دور ۾ گهٽ ۾ گهٽ عضلات کي گهٽ عضون وڃائي ڇڏيو جيڪي ان کان وڌيڪ حاصل ڪيا. تنهن هوندي، سڀ ادارن انهن جا نتيجا ظاهر نه آهن. ٻنهي مطالعي ۾ مثبت نتيجا ڏيکاريندي، مخلوق ۾ هر روز پنج گرام جي چار گرام ۾ متعارف ڪرايو ويو هو. اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته موجوده طور تي راندين جي زخمن کان پوء مخلوق ۽ بحالي بابت ڪو اتفاق ناهي. بهرحال، ا the مطالعو ڪنهن به منفي اثر ظاهر نه ڪيو. مخلوق هڪ تمام مطالعو ۽ محفوظ اضافو مان هڪ آهي، انهي ڪري اهو ممڪن آهي ته ان کي آزمائڻ ممڪن آهي.
گلوڪوزامين
گلوڪوزامين هڪ قدرتي مادو آهي جنهن ۾ مائع ڀرپاسي جوڑوں ۾ شامل آهي. هو ٽنڊن، لينگارن ۽ ڪارليجج جي تخليق ۾ حصو وٺندو آهي. توهان جو جسم قدرتي طور تي گلوڪوسامين کي پيدا ڪري ٿو، پر توهان ان جي سطح کي اضافي استعمال ڪندي وڌائي سگهو ٿا. سپليمنٽ عام طور تي مولسڪ گولن يا خمير ڪيل ڪنڊ مان عام طور تي ٺاهيل آهن. ماڻهن تي اگهه ڏيکاريندڙ شوز سان گڏ ايلوڪوزامائن کي ڪارائتو بڻائڻ لاء ڪارائتو ٿي سگهي ٿو. ان کان علاوه، صحتمند ماڻهن تي تحقيق ڪيو ته هر ڏينهن ۾ 1-3 گرام جو 1-3 گرام شامل ڪري سگهي ٿو ته هر ڏينهن جوڑوں جي حالت کي خراب ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جانورن تي هڪ تازو مطالعو پڻ ڏيکاريو ته گلوڪوزامائن جو روزانو ذخيرو هڏن جي بحالي کي تيز ڪري سگهي ٿو. انهن نتيجن جي بنياد تي، ڪجهه ماڻهو گلوڪوزامامين کي جوڑوں ۽ هڏن ۽ هڏن جي زخمين جي زخمن کي گهٽائڻ يا تيز ٿيڻ کان پوء درد کي گهٽائڻ لاء درد کي گهٽائي رهيا آهن. تنهن هوندي، توهان قائل نتيجا ڏيڻ کان پهريان، اضافي تحقيق جي ضرورت آهي. اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته گلوڪوزامين اضافو ماڻهن لاء خطرناڪ يا مولسس، حملن، حمل ۽ ماڻهن کي ذیابيطس، هاسٽلس يا هاء بلڊٽرول جي مصيبتن لاء خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.
ٻين شين جي زخمن ۾ ڪارائتو آهي
ڪيلشيم ۽ ويٽامين ڊي جي ڪافي مقدار حاصل ڪرڻ کان علاوه، هيٺ ڏنل غذائين جو سٺو استعمال هڪ تيز وصولي کان پوء تيز بحالي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو:
ميگنيشيم: هڏن جي طاقت ۽ لچڪ وڌائي ٿو. اهو بادام، ڪينرز، پوتن، پوتن، ناسي چانورن، ناسي، بلين اکين، بلڊ مٽر، دلن، دخل ۽ کير.
سلڪون: هڏن جي ٺهڻ جي شروعاتي مرحلن ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. بهترين ذريعا س or يون اناج ۽ اناج، گاجر ۽ پوڊول آهن.
وٽامن K1 ۽ K2: ڪيلشم کي هڏن ڏانهن موڪليو ۽ هڏن جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪريو. بهترين ذريعا شامل آهن شيٽ گرينز، برسلز ڪعب، سورن، سورن، سوئير، مائو، مسوا، ميسوڪ، اگلي ۽ ڊائرن جي ڳچيء جي گهن کان.
بور: ڪليشيم ۽ ميگنيشيم جي واڌاري جي صحت جي صحت کي وڌائي ٿو ۽ ويٽامين ڊي پرينز جي عمل کي بهتر طور تي بهترين غذا جو ذريعو.
انوسيٽول: هڏن ۾ ڪيليسيم سکشن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. خرلانن، انگور، نارنگي ۽ پرنز ۾ شامل آهن.
ارجن: اهو امينو ايسڊ نائٽروجن آڪسائيڊ جي پيداوار لاء ضروري آهي، شفا ڏيڻ واري فرقن جي لاء مرڪب گهربل آهن. بهترين ذريعا گوشت، ڊيري پراڊڪٽس، پکين، سمنڊ، نٽ ۽ دليون شامل آهن.