۽ مڇي کائو، ۽ هڏن کي دٻائڻ نه گهرجي - ساڳئي طريقي سان اهي اڪثر ڇوڪرين کي چاهيندا آهن. صحيح، نه سڀني مشق ۾ وڏا عضلام گروپن شامل آهن، ڪيترائي انهن جي پيرن، هٿن، پوئتي يا تور تي ڌار آهن. پر اسان جي ڪيترن ۾ ترڪي ۾ تربيت رکن ٿا، جيڪو سيل حيثيت کي کولائي ڇڏائي ڇڏيندو. توهان تيار آهيو؟
جمپنگ جڪ. س body ي جسم کي گرم ڪرڻ سان هڪ گردڪ ٽريننگ شروع ڪريو. توهان کي ٽپو ڏيڻ گهرجي، پيرس کي ڪنارن کي منهن ڏيڻ ۽ ڪپڙن کي توهان جي مٿي تي ڪپهه ٺاهڻ گهرجي. ۽ پوء ابتدائي پوزيشن تي، جتي هٿ ران جي خلاف دٻجي وڃي ٿو، ۽ پير هڪ ٻئي سان گڏ هڪ ٻئي سان گڏ بيٺل آهن. 1-2 منٽ جمپ ڪريو، 15-30 سيڪنڊن جو وقفو وٺو ۽ ايندڙ ورزش ڏانهن وڃو.
چڙهڻ. بار ۾ بيهو ۽ توهان جي سينه ڏانهن هڪ گھٹنے کي ڇڪي ڇڏيو. جيڪڏهن توهان پيچيدگي کي مضبوط ڪرڻ چاهيو ٿا، گھٹنے کي ڪراس هٿ کي ڇڪيو يا جيئن ته جيئن توهان اسپائڊرمين طور منتقل ڪيو وڃي. هي مشق ۾، هٿ جي قاعدن (ن جي مادر هڪ ٻئي مخصوص لفظ ۾ ترايو جيستائين پاسيري حاصل نه ٿيندو.
بي آر پي. بارڪ ٽريننگ تي آرام ڪرڻ، اهو ٻيهر ٽپو ڏيڻ جو وقت آهي. تختي جي پوز کان، اڳتي وڌو ته اهي هٿن جي سطح تي لهي ويا. پوء ٽپو ڏيو، س body ي جسم کي سڌو ڪري، هڪ تار وانگر، ۽ توهان جي مٿي تي توهان جي هٿن کي ڇڪي ٿو. جملي بار ڏانهن واپس وڃو ۽ ورزش کي 1-2 منٽن تائين ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
متحرڪ اسڪواٽس. توهان جي پيرن کي ڪلهن جي چوٿين تي ۽ سنوز تي رک، جئين توهان عام طور تي اهو ڪندا آهيو. اصل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ کاٻي پاسي کي کاٻي پاسي آڻيو، شاور ٺاهڻ سان گڏ گوڏن سان گڏ شاور ٺاهڻ. 10-15 دفعا ورجائي، ۽ پوء پنهنجو ٽنگ تبديل ڪريو - هاڻي کاٻي پير سا right ي طرف وڃي ويندو.
پنڙيهون جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته ڪيئن ڇڪيو، پر هڪ افقي بار آهي، فٽنيس لاء هڪ ڊگهي لچڪدار گم خريد ڪيو. افقي بار جي اڳيان هڪ ڪرسي رکو، ان تي رک ۽ منهنجي هٿن سان هڪ ربر جي بار سان گڏ توهان جي هٿن واري بار سان گڏ، if ڻ ته توهان تنگ ڪيو. ربر بينڊ کي وڌايو، ۽ توهان جي گوڏن کان پوء، هن جي تري تي اٿي بيٺو. کورس جي وزن جي ڪري، توهان کي پلس اپ کي انجام ڏيڻ آسان بڻائي سگهو ٿا.
ٻيڙيء. ليٽيو پر فرش تي پيلي تي، پنهنجا هٿيار ۽ ٽنگون ڇڪيو. انهن جي سامهون هٿ بند ڪيو ۽ ڪلهن جي چوٿين تي پير وجهڻ، هٿن ۽ پيرن کي مٿي کڻڻ. توهان جي هٿن سان گڏ، توهان جي سينه ۽ ران کي چڙهڻ گهرجي. ڪجهه سيڪنڊن لاء پوزيشن ۾ رکو ۽ هيٺ وڃو.
پش اپس. توهان جي هٿن کي هڪ نن ward ڙو ويڪر ڪلهو، ۽ پنهنجي پيرن کي آرام سان رکو. فرش کان دٻو شروع ڪيو، توهان جي پٺ کي هموار رکڻ. جيڪڏهن اهو ڪم نٿو ڪري، توهان جي گوڏن تي بيهي رهو ۽ انهن مان پش اپ ٺاهيو.
پلانٽ. توهان جي پٺي کي ختم ڪرڻ لاء، توهان هڪ بار ٺاهي سگهو ٿا. پهرين طور تي بيهي، سڌو هٿن يا خم تي بيهڻ - جئين توهان آرام سان آهيو. توازن کي تربيت ڏيڻ، توهان هڪ هٿ يا ٽنگ کي هڪ دائري ۾ بلند ڪري سگهو ٿا، ان جي جاء تي ٻئي کي ترتيب ڏيڻ.
رستي تي هلڪو رستو مڪمل ڪريو ۽ رستو تي هلڪو هلائيندا آهن - اهي پڻ تمام عضلات کي استعمال ڪندا آهن، پر انهن کي گهڻي وقت کانپوء آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو.