1. رسي تي ٽپو ڏيڻ
مون اڳ ۾ ئي لکيو آهي ته رسي تي جمپنگ تمام ضروري آهي. مضبوط فائدا - کیلوري جي هڪ گولي کي ساڙي ٿو، دل جي نظام کي مضبوط ڪري ٿو، پيرن کي مضبوط ڪري ٿو، پيرن کي مضبوط ڪري ٿو.
ڇا توهان ٺيڪ ٿي رهيا آهيو؟ ڪوشش ڪريو تيز، ڊگهو يا ٻئي قسم جا جمپ. هال ۾ هجڻ، مان هميشه لاء ڏسي سگهان ٿو، اهي مقامي باڪسرز تي ڪيئن آهن، جنهن کي اهي صرف ٻاهر نڪرن ٿا. مان چاهيان ٿو ته مون کي تمام خوبصورت جمپ سکڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان 10 منٽن تائين وقفي کان بغير ٽپو ڏئي سگهو ٿا، ته پوء توهان هڪ اسٽار آهيو. 20 منٽ؟ تون خدا آهين!
2. ڪارٽون
مان ورجائي ٿو، چرٻي جلائي وئي آهي، عضلات ٽون تي اچن ٿا، مزاج هر ڏينهن اڀرندي آهي.
3. هلائڻ.
مان هڪ متبادل جوگنگ آهيان، اهو تيز رفتار سان آهي
4. ڏاڪڻ
ڇا توهان واقعي هڪ مثالي گدا چاهيو ٿا؟ ڏاڪڻيون استعمال ڪريو. توهان کي لازمي طور تي توهان جي روزاني عادت سان ضرور ڪرڻ گهرجي.
5. بجلي جي تربيت
توهان جي ٻانهن واري عضون کي ڪم ڪرڻ گهرجي!
6. بار کي رکو
30 سيڪنڊ، منٽ، ٻه، پنج. ڇا توهان پيٽ ۽ پادرين ۾ ساڙڻ محسوس ڪيو ٿا؟
7. هڪ پير تي قبضو ڪيو ويو
مان تبديل ٿيل بندوق پيش ڪريان ٿو. ياد رکو، اسڪول ۾ فزيڪل ايجوڪيشن تي؟ 5-k تي ڪيترا ڀيرا ڪيو وڃي ها؟
8. پي اي ايل کي پڪڙيو
سڌو اٿو. پيرس هڪ نن right ڙو ويڪر ڪلهي، جرابين کي ڊولپ ڪيو ويو آهي. انهن پيرن جي هن ترتيب جي ڪري، بٽڻ تي چٽو ڀريل آهن.
9. ڇڪيل پل
قبول ڪريو، اهو مشق نه ڪيو 7 سال 7 سال))) مان ڊمبلس سان ڪندو هوس. پر اهو هي مشق هو ۽ مائي مون کي گدا ٺاهڻ ۾ مدد ڪئي، جيڪو ڪڏهن به نه هو. فرش تي ليٽي، گوڏن کي موڙيو ۽ pelvis کي بلند ڪريو.
10. فيڪس
اوه منهنجا خدا! اهي عاليشان ورزش اهي لانگ آهن. هپس ۽ چوڪن لاء بهترين مشق. آئون اڪثر ڪري اسڪواٽ کان پوء حملن کي ٺاهيندو آهيان، هڪ خالي ڳچيء سان يا پائوٽروڪا مٿان لهي ويو. هر ٽنگ لاء 10 جو گهٽ، پوء فوري طور تي روئي. هڪ بهترين سٺي هجڻ بعد :)
11. پارٽين ڏانهن فڪر
ران لاء بهترين مشق مان هڪ آهي. صاف ڪيئن ڪجي؟
12. ٽپو ڏيڻ
تمام سٺي مشق. مان اهو ڪريان ٿو. صرف خشڪ ۽ مٿي چڙهيو. 15 منٽن تائين قطار ۾ ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
13. نوٽ ۾ دير
جڏهن توهان هڪ تنقيد يا لونج ٺاهيو ٿا، پوء 30 سيڪنڊن لاء هيٺين نقطي تي دير ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ان جو معنى ڪيو ۽ 30 سيڪنڊن کي ڳڻپ نه ڪريو، بهتر وقت تي ٽائمر کي ۽ وقت بابت سوچڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
14. زور ڀرڻ
ٽريننگ ڪرڻ کانپوء وڌندڙ اهم آهي. طاقت کان پوء توهان کي پيرن ۽ پيرن جي عضون کي ڇڪڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان مڪمل گدا چاهيو، پوء پائلٽس يا يوگا ۾ هڪ سٺو اسڪول يا استاد ڳوليو.
ليکڪ جو مصنف هتي ڳولي سگھجي ٿو.