جڏهن ته تجربيڪار اسپيئرز هر ڪلاڪ جي رفتار تي 40-60 ڪلوميٽر جي رفتار تي پهتا آهن، عملي طور تي زور سان، نون ایکسرز جو لفظي طور تي ڪم ڪرڻ لاء ڪم ڪن ٿا. ٽريننگ جي دوران، نه رڳو عضلاتي سامان شامل آهي، پر سانس ۽ ڪاريوواسڪوولر سسٽم پڻ. سکڻ چاهيندا ته اسڪيس تي ڪيئن حاصل ڪجي ۽ جسم لاء فائدي سان ڇا ڪندا آهن؟
هڪ پيشه ور طرفان هڪ جوڙي ۾ ٽرين
ڪوچ جي مدد لاء ڪال ڪريو
اسان هڪ تجربيڪار اسڪيٽ سان گڏ ٽيڪنڪ کي تيز ۽ آسان بڻائي ڇڏينداسين - توهان جو ماهر هڪ پروفيشنل ايٿليٽ يا هڪ دوست ٿي سگهي ٿو. اهو ضروري آهي ته ڪنارن کي ڪنارن تي ۽ صحيح طور تي کنيو وڃي ٿو ته جيئن عضلات ۽ هڏن کي زخمي نه ڪيو وڃي. توهان جي مدد ڪرڻ لاء دفاع لاء - اسڪائي سوٽ، هيلمٽ ۽ ماسڪ. پهرين ورزش ۾ انهن کي غفلت نه ڪريو - گهڻو ڪري پوندا.
لوڊ رد نه ڪريو
جيترو جلدي توهان ٽيڪنڪ کي ماسٽر ڪيو، وڌايل تربيت ڏانهن وڃو. جامد پوزيشن ۾ نه هئڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ صرف sligpe کان پري، "وگ" اسڪائي "اسڪائي جرابس مختلف طرفن سان گڏ. مختلف بلندين کي فتح ڪيو - ٽريڪ جي لالچ جو زاويه جو زاويه جو وڏو زاويه ۽ هپ جي مضبوط سطح تي ملوث آهي - اهي علائقا هڪ ڇوڪري کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ٻين شين جي وچ ۾، اهو ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کي سلپ تي چڙهڻ لاء مفيد هوندو آهي، ۽ نه رڳو لفٽ تي. انهن زونن ۾ صحيح آهي جتي اهو ڪرڻ جي اجازت آهي - ڪنارن تي غور سان ڏسو ۽ خبردار نشانين لاء ڏسو.
تربيت ڏيڻ کانپوء توهان کي کائڻ جي ضرورت آهي
مناسب غذائيت
هڪ سخت محنت کانپوء، توهان برگر ۽ پيئڻ جو داغ کائڻ چاهيو ٿا؟ اها خواهش وضاحت ڪئي وئي آهي: ٽريننگ دوران، گلوڪوجن پاران ٺهيل عضلات کي استعمال ڪيو ويندو آهي. رزروز ڏيڻ، جسم کي ڀرڻ لاء چاهي ٿو. مٺاين جي بدران صحيح آهي ته ميوي ۽ ٻير جو هڪ حصو کائڻ بهتر آهي - فائدو وڌيڪ ٿيندو. ۽ عضلات جي واڌ لاء، اهو هڪ اسٽيڪ ۽ سبزي سلاد کائڻ لاء ڪارائتو ٿيندو - هڪ ڀيرو ٻه هارس ماريو. ۽ گرم مشروبات بابت نه وساريو - اسان ٻلهن تي چانهه يا ڪافي تي هڪ تورامو وٺون ٿا. تنهنڪري اسڪائينگ کان پوء، توهان سمجهي سگهندا ته واقعي بکيو، ۽ نه رڳو پيئڻ چاهيندا.