روايتي طور تي، جم ۾ ۽ فٽنيس ڪلاس ۾، چوڌاري نه ڌڪيو، ڇاڪاڻ ته تقريبن سڀ ڪجهه تعلق رکندڙ آهن. وزن گھٽائڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي جسماني مشقن سان پنهنجو پاڻ کي شڪل ۾ آڻڻ لاء، جيڪو صرف هال ۾ نه ڪري سگهجي، پر گهر ۾ ڇا ٿي سگهي ٿو؟ هڪ پراڻو، سٺو تختو بچاء ۾ اچي ٿو. آخرڪار، اها حقيقت، بار ۾ 2 منٽ هجڻ، اسان 2 ڀيرا وڌيڪ کیلوريز کي ٻين مشقن سان تربيت ڏيڻ کان وڌيڪ کیلوري.
پلانٽ - واقعي منفرد ورزش. اهو يوگا کان هڪ جديد ماڻهو جي زندگي ۾ آيو آهي. اتي، تختو "لاگ" لاگ "(چشمنگا ڊساسانا)، جيڪو لازمي طور تي 4 سپورٽر تي آهي. ا، اٿيو، پلانٽ فراهم ڪري توهان جي توهان کي حاصل ڪيل نموني کي حاصل ناهي ڪري سگهجي
- پلانٽ پٺتي، گردن واري ڊپارٽمينٽ ۾ درد جي روڪٿام آهي، جئين اهو زون جي عضون کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- اهو پيٽ جي عضون تي هڪ اثر آهي، پريس ٺاهڻ، ۽ ساڳئي وقت هضم کي بهتر بڻائي ٿو.
- پلانٽ هڪ تمام مؤثر ڪولي لينڊ جي مشق مان هڪ آهي.
- رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو ۽ مثبت طور تي انسان جي تنفس جي نظام کي متاثر ڪري ٿو.
- تختي جي مدد سان، توهان هٿن ۽ پيرن جي عضون کي پمپ ڪري سگهو ٿا.
- پوسٽ کي خوبصورت بڻائي ٿو ۽ اوستيوڊونڊروسس جي بهترين روڪ آهي.
ان کان علاوه، توهان کي اهو نه وسارڻ گهرجي، يوگا جي ڪنهن به قسم جي ڪنهن به قسم جي نفسياتي حالت کي بهتر بڻائي ٿو، س a ي ڏينهن لاء خوشبو ۽ متحرڪ جي چارج کي نقصان پهچائي ٿو.
نينا ڪلوميسيا
غير متوقع ۽ نارنارن جي مطابق، ڊانسنان جو چشمي هڪ سادي مشق آهي - اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته "لاگ پوسٽ" ۾ 2 منٽ لڳي ٿو. پر تختي جو عمل نه رڳو توجه ۽ ڪوشش جي ضرورت آهي: گهربل اثر حاصل ڪرڻ لاء، بار صحيح طور تي انجام ڏيڻ گهرجي. هتي ڪجهه اهم صلاحون آهن:
1. کان وٺي پلانڪ - مشڪل مشق توهان کي ڪنٽرول جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، شروعاتي اسٽيج تي، آئيني جي سامهون هڪ بار ٺاهيو يا پنهنجو پاڻ کي پنهنجي ممڪن غلطين کي ڏسڻ لاء پاڻ کي پنهنجو اسمارٽ فون تي لکو.
2. 20 سيڪنڊن کان وڌيڪ عرصي لاء بار ۾ بيهڻ جي ڪوشش نه ڪريو پهرين ئي وقت. وقت کي تدريسي طور تي، هر ڏينهن 10 سيڪنڊن ۾ اضافو ڪيو ۽ هر ڏينهن تدريسي طور تي توهان انهي ۾ هڪ ئي وقت تي هڪ رڪارڊ ڪيو آهي.
3. بار بار ٺاهيو - هر ڏينهن يا هر ٻئي ڏينهن بهتر آهي ته اهو جسم استعمال ٿئي ٿو، ۽ عضلتون "يادگار" لوڊ ".
چار. شروعاتي پوزيشن وٺو - معدي تي ليٽي، ڇڪيل جسم جي ڪنارن تي رکيل آهي، پير جي علائقي ۾ رکيل، ٽنگون وڌنديون آهن آ fingers رين جي اشارن تي وڌنديون آهن. توهان جي آ fingers رين ۽ پيرن ۽ پيرن تي وڌ کان وڌ توجهه ڏيڻ سان جسم کي کڻڻ. نتيجي طور، توهان جي جسم جي بنياد تي هٿن جي بنياد تي ۽ ڊگهو ٽنگن تي بيهي رهيا آهن آ the رين جي آ fingers رين تي سڌي ليڪ وانگر ڏسڻ گهرجي. ياد رکو ته فرش ۾ اسٽاپ آ to ريون ۽ کجيء کي استعمال ڪندي ڪيو وڃي، ۽ خم نه.
پنج. تز منزل تي متوازي رکو ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. اسپين هموار - زلزل علائقي ۾ جھڪڻ نه هئڻ گهرجي ها ته مشق "مضبوط پيٽ" (پيٽ کي تنگ ڪيو وڃي). سر کي گهٽائي ڇڏڻ گهرجي، ڪنن مان پڪڙ جو ڪلهي.
6. اسان تختي ۾ گندي، ساه کڻڻ ۾.
بار ٺاهڻ شروع ڪيو، توهان سمجهندا ته اهو ڪيترو ڏکيو آهي ۽ ان ۾ 15 سيڪنڊن ۾ ڳائڻ ناقابل برداشت آهي. پر نااميد نه ٿيو. پهرين، ياد رکو ته تختو آسانا آهي، ۽ اهو ڳولهڻ گهرجي، اهو آرامده هجڻ گهرجي، اهو جسم کي فائدو ڏئي ٿو. تنهن ڪري، بار ۾ درست ڪري ٿو ۽ پوزيشن ڳوليو جنهن ۾ توهان اهو انجام ڏيو. ڪجهه ڪئمز ۾ هٿن کي دٻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن اهو پام / ڪئمز تي ڌيان نه ٿو ڪري، ان کي خم ڏيڻ جو هڪ استثنا ٺاهيو.
چندگاگا دوسانه پوتن جي هڪ گولي کي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو جيڪو توهان جي پٺ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ۽ بار کي مضبوط ڪرڻ لاء عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. جڏهن ته بار ۾، ان کي متبادل طور تي ڇڏي ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو، پوء صحيح پير. مٿئين بار تي منتقلي (ڊگھي هٿن تي پلانٽ جو نظارو) ان لاء توهان کي بلڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ خم جي جوڑوں کي جھلڻ جي ضرورت آهي. توهان پڻ هڪ "ڪتي موزيل" ۽ "ڪتي جي موزيل" ۽ "ڊافين کي" ڊالفن پوز "سان گڏ به پيچيده ڪري سگهو ٿا.