"سياري عورت جي عضون لاء هڪ امتحان آهي، ۽ مون لاء - خاص طور تي. مان گرمي ۽ برازيل سج جو عادي ٿي ويس. اڳتي وڌڻ - ڊگھو مهينو روشن روشنيء ۽ گرمي کانسواء، انهي لاء ڪنهن توانائي جا ذريعا ۽ ٽنڊو قوتون بچائڻ لاء ضروري آهن.
راند ۽ حرڪت مون کي پيار آهي، اهو مون کي پنهنجي شڪل ۾، منهنجي شڪل ۾، ان جو مطلب آهي، اهو توهان کي ڏسڻ جو مطلب آهي.
يقينا، گهڻو ڪري مون کي فطرت طرفان ڏنو ويو آهي، پر فارم کي سهارو ڏيڻ لازمي آهي. اتي خاص مشقون آهن جيڪي عضلات ٺاهڻ ۾ مدد ڪنديون ۽ بهتر شڪلن ۾ اچن ٿيون. برازيل ۾ اڳي، مان اڪثر سمنڊ سان گڏ هڪ واچ جوگ، تقريبن هر صبح. اسان، ريو ۾، صبح جو سوير ۽ شام جو دير سان شام جو دير سان ٽريفڪ جام قائم ڪيو. هر ڪو هلندو آهي - ٻارن کان پراڻن ماڻهن کان.
ماسڪو ۾، مان هال 30-40 منٽن ۾ سمليٽر تي هلندو آهيان. پر مان پنهنجي پاڻ تي ۽ گهر تي ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو، جيڪڏهن هال جو وقت ناهي. منهنجو پسنديده مشقون - خوبصورت چوٽين جي قيام کي برقرار رکڻ يا برقرار رکڻ لاء. ۽ سڀ کان اهم، توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته ڪنهن پادرين کان توهان "نٽ" ٺاهي سگهو ٿا، بنيادي شيء ثابت ڪري سگهي ٿي.
ڊمبلز وٺو، خم ۾ جھڪيو ۽ نيم انسانن کي ٺاهڻ، آخر تائين نه ڇڏڻ. مٿيون تفويض ڪيل. پوء سڀني چوڪنن تي بيهوش ۽ تفويض کان سواء ۽ سڌي ٽنگ تي. فرش تي ان کي گهٽ ڪرڻ کانسواء 30 دفعا ٺاهيو. توهان فوري طور تي محسوس ڪندا ته عضلتون سخت! نتيجو، يقينا هڪ هفتي ۾ انتظار نه ڪرڻ گهرجي، پر ڇهن مهينن ۾، صرف اونهاري ۾، نه صرف توهان کي نه رڳو. "